Автор: Жанна Баскакова, психолог, коуч
Весной многие замечают изменения в эмоциональном состоянии: реакции становятся более чувствительными, раздражение возникает быстрее, а привычные нагрузки могут даваться тяжелее. В разговорной речи это иногда называют «весенним обострением», хотя такого медицинского термина не существует. Специалисты чаще говорят о сезонной перестройке организма: после зимы меняются световой режим, гормональный баланс и уровень активности, а также могут сказываться дефицит витамина D и последствия длительной нехватки солнечного света.
Почему весной эмоции становятся интенсивнее
- Перестройка циркадных ритмов
Зимой организм работает в более «замедленном» режиме: меньше естественного света, ниже уровень физической активности, длиннее фазы сна, больше времени в закрытых помещениях и на работе. С наступлением весны световой день увеличивается, и биологические часы начинают перестраиваться.
Хронобиологи отмечают, что изменение светового режима влияет на работу гипоталамуса и систему циркадных ритмов. Исследователь биологических часов Тиль Рённеберг (Ludwig-Maximilians-Universität München) описывает этот процесс как сезонный сдвиг биоритмов, когда организм некоторое время продолжает работать в «зимнем» режиме, несмотря на изменение условий окружающей среды. Замечаете ли вы эти феномены у себя?
- Изменение баланса нейромедиаторов
Свет напрямую влияет на уровень нейромедиаторов, связанных с настроением– прежде всего серотонина и дофамина. По данным психиатра Нормана Розенталя, одного из исследователей сезонного аффективного расстройства, увеличение продолжительности светового дня может менять активность этих систем, что делает эмоциональные реакции более выраженными. - Накопленная усталость после зимы
К концу холодного сезона организм нередко находится в состоянии ресурсного дефицита. Ограниченная физическая активность, недостаток солнечного света и возможный дефицит витамина D могут усиливать утомляемость и снижать стрессоустойчивость.
Психофизиологические исследования показывают, что в периоды сезонной перестройки нервная система может становиться более чувствительной к внешним раздражителям.
- Общая активация организма
Весной ускоряются многие физиологические процессы: повышается уровень активности, меняется режим сна и бодрствования. Если человек уже находится в состоянии хронического стресса, такая активация может усиливать эмоциональные реакции– раздражительность, тревожность или утомляемость.
Почему возникает ощущение «эмоциональной аллергии»
В период сезонной адаптации нервная система временно снижает порог реакций на стресс. Это может проявляться так:
- быстрее возникает усталость;
- усиливается чувствительность к шуму, конфликтам и информационной нагрузке;
- эмоциональные реакции становятся более заметными.
По сути, речь идет не о «характере» или слабости нервной системы, а о естественном периоде физиологической адаптации.
Что может помочь в этот период?
Специалисты в области психофизиологии и медицины сна рекомендуют несколько простых стратегий поддержки:
Стабильный режим сна.
Регулярное время засыпания и пробуждения помогает синхронизировать циркадные ритмы.
Постепенное увеличение активности.
Резкое повышение нагрузки может усиливать стресс-реакции, поэтому лучше увеличивать темп жизни постепенно.
Больше естественного света и движения.
Прогулки, более раннее пробуждение в соответствии с более ранним рассветом и умеренная физическая активность помогают мягко адаптировать биологические часы.
Внимание к физическому состоянию.
Иногда полезно проверить уровень витамина D, железа и другие показатели, которые могут влиять на уровень энергии.
Главное
Повышенная эмоциональная чувствительность весной–довольно распространённое явление. В большинстве случаев это временная реакция организма на сезонные изменения.
Однако если перепады настроения становятся выраженными, сопровождаются тревогой, бессонницей или устойчивым снижением энергии, стоит обсудить это с психологом или врачом. Иногда за такими симптомами могут стоять не только сезонные факторы, но и накопленный стресс или физиологические дефициты.
Весна – время перестройки организма, обновления и пробуждения нового цикла жизни. Прислушайтесь к своему организму, иногда нервной системе просто нужно чуть больше времени времени, чтобы адаптироваться к новому ритму жизни.