Знаете, я всегда относился к советам врачей с долей здорового скептицизма. Ну там, "не сиди на сквозняке", "не читай лежа" - это всё из серии мантр, которые старшее поколение любит повторять. Спорить с ними себе дороже, проще кивнуть и забыть.
Но тут разговаривал с одним мужиком. Профессор, 79 лет. Выглядит... ну, скажем так, на свои 79 он явно не тянет. Поджарый, глаза живые, говорит без старческого дребезжания. И главное - говорит простые вещи, от которых у меня внутри что-то щелкнуло.
Он рассказал про сон. Вернее, про одну конкретную позу, в которой, как выяснилось, спят 90% людей. И которую он сам никогда не принимает.
Я сначала подумал: "Ну блин, опять эти страшилки про морщины от подушки или затекающую шею". А он про мозг.
Слушайте, тут такая физика... В общем, у нас в черепе, помимо мозга, есть еще спинномозговая жидкость. Она циркулирует, омывает всё это хозяйство, вымывает токсины и прочий белковый мусор, который накапливается за день. Этот процесс называется глимфатическая система. По сути, ночная уборка мозга.
Так вот, этот 79-летний дед (а он, кстати, до сих пор консультирует и читает лекции) говорит, что эффективность этой уборки напрямую зависит от того, на каком боку ты лежишь.
Он ссылается на исследования. Там даже на МРТ смотрели. Когда человек спит на правом боку - всё, стоп-кран. Ток жидкости замедляется. Мозг как бы "застаивается". И эта самая уборка проходит хуже в разы.
А почему? Анатомия, мать ее. Сосуды и протоки, по которым течет ликвор, с правой стороны расположены так, что пережимаются под весом тела. Особенно в районе шеи и затылка. Венозный отток нарушается. И получается, что ты вроде спал 8 часов, а проснулся разбитым, с туманом в голове, потому что нейроны всю ночь плавали в собственном рассоле.
Я, если честно, переспросил: "А на спине?". Говорит, на спине - вариант нормы. Но только если нет храпа и апноэ. А если храпишь, то на спине язык западает, дыхание останавливается, и мозг вообще в шоке - не до уборки, выживать надо.
Идеал, по его словам - левый бок.
На левом боку сердцу легче качать кровь, - говорит. - Желудок и поджелудочная не пережимаются, сок не забрасывается в пищевод (привет изжога). И главное - тот самый ликвор течет как горный ручей. Мозг за ночь реально "проветривается".
И тут он добивает фразой:
Я 50 лет не сплю на правом боку. И вам не советую. Жизнь коротка, чтобы просыпаться старым.
Прикиньте? "Просыпаться старым". То есть он связывает скорость старения мозга с этой, казалось бы, мелочью.
Я после этого разговора залип. Начал читать исследования. Действительно, есть работы, где на мышах смотрели, у тех, кто спал на боку, клиренс бета-амилоида (это бляшки, которые при Альцгеймере) был эффективнее на 25%, чем у тех, кто на спине или животе. А про правый бок - там данные еще жестче.
И знаете, что самое смешное? Я всегда считал себя "универсальным" солдатом. Могу и так, и этак. Но стал анализировать - чаще всего засыпаю на правом. Потому что тумбочка справа, телефон заряжается, руку протянул и все дела. А теперь представьте, сколько лет я так протупил.
Конечно, я не призываю срочно бежать и привязывать себя веревками к кровати. Но попробовать стоит. Вчера специально лег на левый. Положил вторую подушку под спину, чтобы не перевернуться во сне случайно (организм же хитрый, будет пытаться залезть на любимую сторону). И знаете... утром встал по-другому. Не скажу, что прям летал, но голова ясная, не ватная. Может, самовнушение? Хотя деду 79 лет, и он явно не дурак.
Кстати, он еще про подушки рассказывал. Что высота должна быть ровно такой, чтобы шея не заламывалась. Но это уже совсем другая история.
В общем, ложитесь сегодня спать... проверьте, на каком боку лежите. А?
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.