Три простые привычки могут продлить жизнь
Врач общей практики Айгуль Арсланова в разговоре с UfaTime.ru развеяла миф о том, что долголетие требует сложных медицинских вмешательств. По словам специалиста, секрет долгой и здоровой жизни кроется в трех повседневных привычках, которые доступны абсолютно каждому.
Во-первых, это движение. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Достаточно 150 минут умеренной активности в неделю – это всего 20–25 минут в день. Ходьба, плавание, йога не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и замедляют старение клеток, улучшают работу мозга и снижают вероятность онкологических заболеваний. Даже 30-минутная прогулка в быстром темпе уже запускает механизмы оздоровления.
Вторая важная для долголетия привычка – это сбалансированное питание. Рацион долгожителя, по словам врача, должен быть разноцветным. Овощи, фрукты, ягоды, зелень, цельнозерновые, орехи и оливковое масло снабжают организм антиоксидантами, которые гасят воспаление и защищают ДНК от повреждений. Красное мясо, сахар и трансжиры, напротив, стоит ограничить – они провоцируют хронические болезни и ускоряют старение.
Наконец, важны социальные связи. Это недооцененный ресурс здоровья. Ощущение принадлежности к семье или кругу друзей снижает уровень кортизола, защищает от депрессии и даже продлевает жизнь. Исследования подтверждают, что люди с крепкими социальными связями живут дольше, чем те, кто одинок.