Друзья, мы уже говорили , что тяга к курению — это всегда побег. Из тела — в голову, из настоящего — в прошлое или будущее, из реальности — в иллюзию быстрого успокоения.
Тело всегда готово вернуть нас обратно. Оно здесь, оно никуда не уходило. Оно ждет, когда мы наконец обратим на него внимание.
Следующие два упражнения — про возвращение. Про то, чтобы перестать быть «мыслящим туманом» и снова стать человеком из плоти и крови, который чувствует землю под ногами и ветер на коже.
Первое упражнение — для тех ситуаций, когда вы на людях, когда нельзя закрыть глаза или замереть столбом. Оно учит возвращаться в реальность незаметно, но эффективно.
Второе — для моментов, когда вы одни и можете позволить себе полное погружение. Когда хочется почувствовать себя устойчивым, тяжелым, незыблемым посреди жизненной бури.
Сделайте оба. Посмотрите, какое отзывается больше. А может быть, вы возьмете каждое для своего типа ситуаций. Главное — помните: вы не боретесь с тягой. Вы просто возвращаетесь домой, в свое тело.
Упражнение «Здесь и сейчас»
Этот вариант удобен тем, что его можно делать незаметно для окружающих, даже если вы в компании или на улице. Он не требует закрывать глаза или совершать странные телодвижения.
Инструкция:
Когда рука тянется к пачке, переключите фокус на детали окружающего мира, но не перечисляя их про себя, а взаимодействуя с ними физически:
- Пальцы. Проведите пальцами по разным поверхностям: по шершавой стене, по гладкому стеклу телефона, по ткани своей одежды, по листу растения. Сфокусируйтесь на разнице ощущений.
- Ступни. Сильно прижмите стопы к земле/полу. Почувствуйте поверхность под подошвой. Можно сделать круговое движение стопой, словно вдавливаете окурок, но без сигареты.
- Дыхание ветра. Подставьте лицо ветру или направьте на себя струю воздуха (например, поднеся руку ко рту и выдохнув, или открыв окно в машине). Почувствуйте движение воздуха на коже.
Вы не просто смотрите на мир, а вступаете с ним в физический контакт. Тело получает сигнал: «Я взаимодействую с реальностью, я в ней живу», и потребность в уходе в иллюзорный мир никотина снижается.
Упражнение «Вес и тяжесть»
Это упражнение основано на ощущении собственного тела в пространстве.
Инструкция:
- Встаньте или сядьте ровно, если встать нельзя.
- Закройте глаза и направьте всё внимание вниз.
- Почувствуйте, как сила тяжести тянет ваши руки вниз, ваши плечи вниз, всё ваше тело к земле.
- А теперь наоборот — почувствуйте, как земля/пол толкает вас вверх, поддерживает вас. Ваши стопы или таз получают эту опору.
- Представьте, что вы — тяжёлый камень. Вас не сдвинуть. Вы слишком тяжёлый для ветра тревоги и слишком массивный для сигаретного дыма, чтобы он мог вас унести.
Ощущение собственной тяжести даёт чувство устойчивости и незыблемости. Тяга к курению — это часто попытка стать «легче», улететь от проблем. А здесь вы возвращаете себе весомость, основательность, присутствие.
Знаете, что общего между сигаретным дымом и туманом? И то, и другое исчезает бесследно, стоит только выглянуть солнцу. Ваша зависимость от сигарет — такой же туман. Она кажется плотной, всепоглощающей, неодолимой, пока вы находитесь внутри нее. Но стоит сделать шаг в сторону, включить внимание, вернуться в тело — и иллюзия рассеивается.
Вы только что проделали важную работу. Возможно, стоя посреди комнаты на одной ноге, вы чувствовали себя нелепо. Возможно, обнимая себя за плечи, вы впервые за долгое время ощутили, как соскучились по простому человеческому теплу — даже если это тепло ваших собственных рук. А может быть, представляя себя тяжелым камнем, вы вдруг поняли: «Боже, как же я устал быть легким, улетающим, незаметным. Я хочу занимать место. Я хочу быть».
Это не просто упражнения. Это возвращение домой. В тело, которое годами было лишь средством доставки никотина. В реальность, от которой вы прятались за дымовой завесой. В себя — настоящего, живого, чувствующего.
Что теперь?
Теперь у вас есть то, чего не было раньше, — пауза между импульсом и действием. Раньше эта пауза измерялась миллисекундами: рука сама тянулась к пачке, мозг включался потом. Теперь вы научились останавливаться. Пусть на 30 секунд. Пусть на один вдох. Но этого достаточно, чтобы сделать выбор.
И каждый такой выбор — как кирпичик в фундаменте вашей новой жизни. Жизни, где вы не жертва обстоятельств, а автор. Где вы не ищете спасения в дыме, а находите опору в себе.
Когда станет трудно
Будут дни, когда тяга будет накрывать с головой, когда все упражнения покажутся бесполезными, когда внутренний голос будет шипеть: «Да брось это, просто закури и станет легче».
В такие дни я хочу, чтобы вы вспомнили одну простую вещь: сигарета не решает проблем. Она замораживает чувства. Она консервирует боль, откладывая ее на потом. Но «потом» однажды наступает. И если не разморозить чувства сейчас, бережно и постепенно, они разморозятся сами — в виде срывов, болезней, депрессии.
Поэтому будьте бережны к себе. Не требуйте мгновенных побед. Просто каждый день делайте маленький шаг в сторону себя. Чувствуйте стопы на земле. Замечайте ветер на коже. Обнимайте себя, когда страшно. Ищите опору в своем теле, а не в пачке сигарет.
Приглашаю вас на психологическую онлайн консультацию, где ваша зависимость перестанет быть врагом и станет учителем. Где вы вернете себе те части души, которые были отданы в залог никотину.
Чтобы записаться на онлайн-консультацию, напишите мне в МАХ или в Telegram @NikolaevaOlgapsyholog
С верой в вас, психолог Ольга Николаева