Просыпаться бодрым — сложная задача, особенно если вы поздно легли из-за сериалов или работы. Лучше чувствовать себя помогает чашка кофе. Однако это не единственный способ получить прилив энергии утром. В статье разберём, как кофеин спасает вас от сонливости и чем его можно заменить.
Кофеин — натуральный стимулятор нервной системы, который помогает чувствовать себя бодрее. Он блокирует рецепторы аденозина, из-за которых появляется усталость и сонливость. Благодаря выбросам адреналина и дофамина появляется всплеск энергии, который так нужен многим по утрам. Кофеин действует уже через 10-15 минут после употребления. Эффект сохраняется в среднем до 4-6 часов, а длительность зависит от скорости выведения из организма и количества напитка. Поэтому кофе быстро становится частью утренней рутины и помогает войти в рабочий ритм быстрее.
Вещество есть во многих продуктах:
- Чай. Его здесь меньше, а количество зависит от сорта.
- Энергетические и газированные напитки. Вместе с сахаром такие напитки дают быстрый прилив сил после употребления.
- Какао и шоколад. В них тоже есть небольшое количество, но важнее для бодрости здесь другое вещество — теобромин.
Безопасная доза кофеина для взрослого человека — до 300−400 мг в сутки. Это примерно до трёх чашек кофе или до пяти чёрного чая. До 12 лет лучше не давать напитки детям из-за нагрузки на нервную систему. После 12 разрешается до 100 мг в сутки, но не постоянно.
Много кофеина плохо скажется на самочувствии:
- Повышение тревожности;
- Учащение сердцебиения;
- Повышение артериального давления;
- Боли в желудке.
При длительном и регулярном употреблении повышенных доз кофеина возникает привыкание. Поэтому утро без напитка ощущается даже хуже, чем раньше: возрастает сонливость, нет энергии и концентрации.
Отказываться от кофеина навсегда не обязательно. Достаточно ограничить его употребление до минимума и придерживаться нескольких базовых рекомендаций:
- Не пейте кофе сразу после пробуждения и дайте организму самостоятельно проснуться. Только после этого по желанию пейте напиток.
- Последнюю чашку кофе пейте за 6−8 часов до сна, а чая за 3−4. Иначе уснуть будет труднее, и собьётся режим.
Найти бодрость утром легко и без кофе. Есть несколько вариантов:
- Чай. Это самая простая замена кофе. Здесь меньше кофеина, поэтому действие будет мягче. Приятная альтернатива, если уже привыкли пить с утра что-то горячее в качестве ритуала пробуждения.
- Прогулка. Даже короткий выход на свежий воздух даст почувствовать себя лучше.
- Лёгкая зарядка. Физическая активность поможет разогнать кровообращение и естественным образом придаст сил.
- Вода. Стакан с утра запустит все системы организма без дополнительной стимуляции.
- Дыхательная гимнастика. Сразу после пробуждение вдохните и выдохните носом, расслабляя и напрягая мышцы живота. Повторите до 5−7 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая поможет избавиться от сонливости.
Кофеин быстро бодрит и помогает справиться с сонливостью, но это не единственный способ проснуться энергичным. Зарядки, прогулки и дыхательные практики отличные альтернативные методы, которые помогут избавиться от вялости. Если же вы всё же на стороне любителей кофе, то постарайтесь пить его в первой половине дня и не больше 3−5 чашек, чтобы не нарушить режим сна поздним засыпанием.
Расскажите, что помогает вам проснуться с утра кроме кофе?