Натрий и калий. Два элемента, которые решают больше, чем вы думаете.
Когда мы смотрим биохимию крови, то обычно бежим глазами к гемоглобину, ферритину, витамину D.
А натрий и калий? Ну стоят в анализе, ну в норме вроде бы - и ладно.
А зря.
Потому что соотношение натрия и калия - это про давление, про сердце, про отёки, про мышечные спазмы, про усталость и даже про тревожность.
Давайте разберёмся.
Натрий (Na) — удерживает воду в организме, поддерживает объём крови, участвует в передаче нервных импульсов.
Калий (K) — работает внутри клетки, отвечает за расслабление мышц (в том числе сердечной), помогает выводить лишний натрий.
Они работают в паре. Всегда.
Как качели: один вверх - другой вниз.
И вот тут начинается самое интересное.
Нормы в анализе крови:
Натрий: 136–145 ммоль/л
Калий: 3,5–5,1 ммоль/л
Вроде бы оба «в норме» - а человеку плохо.
Потому что важны не только абсолютные цифры, а их соотношение.
Оптимальное соотношение Na/K в крови — примерно 30:1 – 35:1.
Считается просто: делим натрий на калий.
Например:
Na = 140, K = 4,5 → 140 / 4,5 = 31,1 — отлично.
Na = 144, K = 3,6 → 144 / 3,6 = 40 — уже перекос в сторону натрия.
Что бывает, когда натрия относительно много, а калия мало:
🤩отёки (особенно лицо, пальцы, лодыжки);
🤩повышение давления;
🤩головные боли;
🤩ощущение «раздутости»;
🤩тревожность и внутреннее напряжение;
🤩сердце может «частить» или давать перебои.
Что бывает, когда калия относительно много (или натрия мало):
- слабость;
- гипотония;
- мышечная вялость;
- головокружение;
- в тяжёлых случаях — нарушение ритма сердца.
Почему у современного человека почти всегда перекос в сторону натрия?
Потому что мы едим много соли (натрий) и мало продуктов, богатых калием.
🤩Хлеб, сыр, колбаса, соусы, консервы, полуфабрикаты — это всё натрий.
🤩А калий — это зелень, авокадо, бананы, курага, шпинат, картофель, бобовые. То есть то, что мы «забываем» положить в тарелку.
ВОЗ рекомендует потреблять калия не менее 3500 мг в день, а натрия — не более 2000 мг (это примерно 5 г соли).
В реальности у большинства людей всё ровно наоборот: натрия — с избытком, калия — дефицит.
Что можно сделать?
🤩Посмотреть в своём анализе крови соотношение Na/K. Посчитать.
🤩Если коэффициент выше 36–38 - задуматься.
🤩Добавить в рацион продукты, богатые калием.
🤩Уменьшить количество «скрытой соли» - той, что в готовых продуктах.
🤩Если есть симптомы (отёки, давление, перебои в сердце) - обсудить с врачом, возможно, имеет смысл посмотреть калий и магний вместе.
Кстати, про магний.
Калий и магний - тоже пара. Если магний низкий, калий плохо удерживается в клетке. Поэтому часто, когда восполняют только калий без магния, эффекта мало. Но это тема для отдельного поста.
ВАЖНО
Самостоятельно назначать себе препараты калия нельзя.
Избыток калия (гиперкалиемия) - опасно для сердца. Особенно если есть проблемы с почками.
Еда - пожалуйста. Добавки - только после анализа и с врачом.
Два элемента. Одни качели.
И от того, в какую сторону они качнутся, зависит очень многое.
Посчитайте своё соотношение - напишите в комментариях, что получилось 👇
#биохимия
#чекапы
#чтовнутри
#электролиты
