Декатастрофизация последствий недосыпа

Бессонница - это проблема, которая встречается в течение жизни у большинства людей.

У некоторых она проходит по мере исчезновения её причин, а у других людей она присутствует в течение практически всей жизни.

Это очень неприятное расстройство, которое способно снизить качество жизни.

Я уже писала статьи на тему борьбы с бессонницей.

Сегодня я хочу сказать более подробно, остановиться на когнитивном компоненте этого недуга.

Многие люди катастрофизируют последствия бессонницы. Они думают, что если они не выспятся, то у них пропадет весь день, или они в течение всего дня будут чувствовать себя ужасно или не смогут ничего сделать.

Или же у них существенно ухудшится здоровье, и они умрут. Такого рода мысли сильно разгоняют тревогу, и заснуть становится ещё сложнее.

Таким образом, бессонница может стать хронической.

Важно декатастрофизировать последствия бессонницы и понять, что это не самое страшное, что может случиться.

Например, возьмем мысль: "Я буду ужасно себя чувствовать в течение всего дня".

Вспомните несколько дней, когда вы не высыпались.

Было ли там что-то хорошее?

Скорее всего, вы вспомните, что, несмотря на ваше плохое самочувствие, вы проживали какие-то ценности, общались с друзьями, смотрели интересные фильмы, получали хорошие результаты в работе, общались с любимым питомцем, ели вкусную еду и так далее.

Да, возможно, ваше удовольствие от проживания этих ценностей было неполным из-за плохого самочувствия.

Однако, тем не менее, вы смогли в какой-то мере насладиться этими вещами.

Примерно то же самое происходит и когда вы заболеваете.

У вас болит горло, насморк, ломит суставы и слабость, вы лежите в постели, но в то же время вы можете чувствовать радость оттого, что не пошли сегодня на работу, можете подольше поспать или позалипать в телефон,, съесть что-нибудь вкусненькое.

То есть ваше существование в этом моменте не преисполнено страданием, а состоит и из хорошего, и из плохого.

Важно видеть все стороны жизни в объёме и отходить от чёрно-белого мышления.

Возьмем следующую мысль: "Если я не высплюсь, мой день пропадет".

Работа с ней похожа на разбор предыдущей мысли.

Вспомните, что вы обычно делаете, когда не высыпаетесь. Скорее всего, вы делаете достаточно много. Либо же, если всё-таки вы отказываетесь от каких-то дел, то вы можете попробовать вместе со своим плохим настроением и самочувствием делать дела, которые важны или приятны для вас.

Не требуйте от себя стопроцентной отдачи или отличного результата.

На 30% сделанное дело уже лучше, чем не сделанное вообще ни на сколько. Учитесь наслаждаться тем, что вы хотите делать - делами, которые вам удалось получить.

Следующее убеждение: "Я сегодня не засну".

Это вредно для здоровья, и значит, я скоро заболею и умру.

Бессонница действительно пагубно сказывается на состоянии здоровья.

Однако же прямой связи между тем, что вы не поспите сегодня ночью, и тем, что вы можете заболеть каким-то заболеванием в будущем, нет.

Старайтесь думать о моменте здесь и сейчас, а не о том, что вы уже долгое время не досыпаете. Ваша задача это снизить тревогу, а не зацикливаться на устрашающем будущем.

Бессонницей страдает множество людей. Однако средняя продолжительность жизни достаточно высока, чтобы дожить до старости.

Не стоит требовать от себя научиться сразу быстро засыпать.

Не стоит зацикливаться на негативных мыслях. Можно выполнять техники Мindfulness или техники разделения, о которых я уже писала в своих статьях и заметках..

Также нужно следовать декатастрофизации последствий бессонницы, чтобы тревожность не мешала вам заснуть.

Комплексная борьба с данной проблемой имеет очень хорошие результаты. Поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки.

Вы можете устранить психологические и соматические причины бессонницы и начать жить более качественной жизнью.

Автор: Елена Алексеевна Кладинова
Психолог, Клинический психолог-сексолог EMDR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru