Иногда на сессии происходит момент, которого вроде бы ждёшь - но всё равно он каждый раз случается неожиданно.
Вы с клиентом осторожно подходите к его травме.
К той самой точке, где боль долго лежала под слоем слов, рационализации и привычного «со мной всё нормально».
И вдруг - прорыв. Человек начинает плакать. Не аккуратно, не «красиво», как в кино. А по-настоящему: сбивается дыхание, голос ломается, слова теряются где-то между вдохом и выдохом.
Если вы работаете офлайн - вы рядом.
Живой человек рядом с другим живым человеком.
Иногда достаточно просто быть: подать салфетку, мягко сказать «я здесь», предложить сделать несколько спокойных вдохов.
В онлайне между психологом и клиентом - экран.
И это тот момент, когда онлайн-формат перестаёт быть просто «удобным».
Он требует от терапевта даже большей ответственности.
Потому что вы не можете поддержать человека прикосновением.
Не можете помочь телу «вернуться» через физический контакт.
Вы работаете только голосом, вниманием и заранее продуманными опорами.
Хорошо иметь в своем арсенале несколько простых телесных техник.
Потому что травма живёт не только в мыслях.
Она живёт в теле.
И тело обязательно должно участвовать в процессе проживания и освобождения.
И знаете, что здесь обнадёживает?
Большая часть техник кризисной терапии прекрасно адаптируется к онлайн-формату.
Например техники саморегуляции:
Дыхание, заземление, переключение внимания.
То есть то, что человек сможет сделать прямо во время сессии, не вставая со стула.
Пример таких техник саморегуляции с помощью дыхания.
1. Дыхание с длинным выдохом.
Самое простое и эффективное, когда «накрывает».
Как делать:
- вдох на 4 счёта - выдох на 6–8 счётов - пауза не нужна
Почему работает: длинный выдох даёт сигнал нервной системе, что опасность прошла, и снижает уровень напряжения.
Когда применять: если плач усиливается, сбивается дыхание, есть ощущение паники.
2. «Квадратное» дыхание (4–4–4–4).
Даёт ощущение структуры и контроля.
Как делать:
- вдох на 4
- задержка на 4
- выдох на 4
- задержка на 4
Повторить 6–10 циклов.
Почему работает: стабилизирует дыхательный ритм и помогает «собраться», когда мысли скачут.
Когда применять: если есть тревога, внутренний хаос, трудно остановить поток мыслей.
3. Дыхание через рот с «сбросом» напряжения.
Подходит, когда плач уже идёт и его не остановить.
Как делать:
- короткий вдох через нос - длинный выдох через рот (можно со звуком «хаа») - плечи и челюсть расслаблять на выдохе.
Почему работает: помогает телу завершить стрессовую реакцию, а не подавлять её.
Когда применять: если вы уже плачете, есть спазм в груди, горле или ком в горле.
4. Дыхание с заземлением (с вниманием к телу).
Возвращает контакт с реальностью.
Как делать:
- медленный вдох через нос - на выдохе мысленно пройтись вниманием по телу: стопы → ноги → живот → грудь → лицо - на каждом выдохе «отпускать» напряжение
Почему работает: переключает внимание из головы в тело и снижает эмоциональную перегрузку.
Когда применять: если есть ощущение «меня слишком много», потеря опоры, диссоциация.
Главное - помнить:
когда человек открывает перед нами свою боль, мы становимся для него временной опорой.
А опора - это всегда немного больше, чем просто разговор. ❤️
Автор: Гончарова Наталья Николаевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru