Фитоэстрогены. Сколько вокруг них разговоров, мифов, надежд… Стоит ли возлагать на них надежды в плане здоровья?
Фитоэстрогены — это вещества, которые содержаться в некоторых растениях. И для них они настоящий строительный материал — помогают расти, размножаться, защищаться от всяких негативных факторов. Самые известные фитоэстрогены — изофлавоноиды (их много в сое, чечевице, гранатах, капусте, красном клевере) и лигнаны (содержатся в цельных зернах, семенах льна, орехах, яблоках, чесноке). Когда мы едим эти продукты, то в кишечнике они превращаются в активные соединения.
Почему рядом с «фито» в названии значатся еще и «эстрогены»?
Всё просто: эти вещества по своему воздействию схожи с нашими родными, человеческими эстрогенами. Представьте, что эстроген — это идеальный ключ, который в идеальный замок (рецептор) входит тютелька в тютельку. А фитоэстрогены — это такой… универсальный ключ из хозяйственного магазина. Вроде похож, вроде открывает, но не всегда, не до конца, и эффект совсем не тот.
Важно понимать: биологическая активность фитоэстрогенов в сотни и даже тысячи раз ниже, чем у наших собственных гормонов! Да, если съесть их очень-очень много, эффект будет более заметен. Но в чем подвох?
Они играют в две стороны!
Вот это самое интересное и, одновременно, самое непредсказуемое. Фитоэстрогены могут вести себя как эстрогены, активируя рецепторы. А могут — наоборот, как антиэстрогены! То есть, при больших дозах они просто занимают место на рецепторе, не давая нашим родным гормонам туда прикрепиться и сработать.
Наука сегодня, к сожалению, не может предсказать, как именно конкретный фитоэстроген сработает в конкретном организме. Это как бросать монетку, потому что на эффект влияют десятки факторов:
- сколько вы их съели/выпили;
- какой именно это фитоэстроген;
- как работает ваш кишечник (это вообще отдельная история!);
- сколько у вас своих эстрогенов прямо сейчас и какие фракции преобладают…
В общем, сплошные вопросы и никаких точных ответов! 🤷♀️
Что говорит наука?
Серьезных исследований на людях, да еще и с плацебо-контролем, очень мало. И большинство из них не показывают никакой существенной разницы между приемом фитоэстрогенов и пустышки.
Много исследований проводилось на животных. И тут тоже все неоднозначно. Где-то фитоэстрогены помогали компенсировать дефицит гормонов у мышей без яичников. А где-то, наоборот, провоцировали рост доброкачественных опухолей в яичниках или гиперплазию эндометрия (когда слизистая матки слишком сильно разрастается).
Даже с раком молочной железы исследования давали противоречивые результаты: в одних случаях фитоэстрогены стимулировали рост раковых клеток, в других — замедляли.
Так пить или не пить?
Мой однозначный ответ: если вы рассматриваете фитоэстрогены как лекарство, особенно при симптомах менопаузы или перименопаузы, то ТОЛЬКО ПОД СТРОГИМ КОНТРОЛЕМ ВРАЧА❗️
Это не витаминки, которые можно пить бездумно. Перед началом приема вам нужно пройти такое же серьезное обследование, как и перед назначением гормональной терапии. И потом — регулярно проверять все гормонозависимые органы: грудь, матку, яичники. Почему? Потому что мы не можем на 100% исключить их негативное влияние, да и никто не отменял другие процессы, которые могут развиваться сами по себе. Важно поймать их на самой ранней стадии.
В репродуктивном возрасте, чисто теоретически, фитоэстрогены можно использовать как антиэстрогенные препараты. Но тут мы снова возвращаемся к проблеме: как поведет себя фитоэстроген у конкретной женщины? Как подобрать ту самую дозу, которая сработает как надо, и не навредит?
Поэтому, если вы хотите поддержать свой гормональный фон и снизить риски, самый эффективный и безопасный путь — это ваша тарелка! Включайте в рацион больше полезных растительных продуктов, богатых фитоэстрогенами. Это и вкусно, и полезно для всего организма, и не создаст тех рисков, которые есть при бесконтрольном приеме высоких доз.
А вы когда-нибудь принимали фитоэстрогены? Был ли эффект?
---------------------------------------------------------------------------------------------
Больше полезной информации в моем Телеграм-канале: t.me/dr_nazimova