Приветствую Вас дорогие читатели на своем канале о гармоничном питании и активной жизни без дефицитов и изнурительных диет.
Лайк и подписка помогут каналу развиваться, а вам не пропустить новые интересные статьи.
Многие из Вас наверняка слышали про инсулинорезистентность. Иногда кажется, что инсулинорезистентность - это такой диагноз, который ставят всем подряд.
👉Вес стоит? - Инсулинорезистентность.
👉Кожа жирная? - Инсулинорезистентность.
👉Усталость после еды? - Ну вы поняли.
Но давайте честно признаем, что за этим словом действительно стоит большая физиология. И если понять ее, многие странные вещи в организме наконец-то складываются в единую картину.
О чем молчат анализы, когда сахар в норме
Инсулин (insulin) [лат. insula — остров, островок и -in(e) - это гормон человека и некоторых животных, продуцируемый бета-клетками островков Лангерганса поджелудочной железы. Выработка инсулина в организме происходит под воздействием глюкозы.
Высокий инсулин - это тихий дирижер оркестра, который меняет всё в организме, начиная от работы яичников до состояния кожи, а также от чувства голода до скорости старения.
Инсулинорезистентность - это патологическое состояние, при котором клетки организма (мышечные, жировые, печеночные) теряют чувствительность к гормону инсулину и не усваивают глюкозу должным образом. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но он не открывает «дверь» для глюкозы, из-за чего её уровень в крови повышается. Это состояние часто называют преддиабетом или метаболическим синдромом.
Диагностика: Оценивается по анализам крови на глюкозу и инсулин натощак (часто рассчитывают индекс HOMA-IR > 2,7).
Причины: Лишний вес, малоподвижный образ жизни, неправильное питание (быстрые углеводы), стресс.
Риски: Ведет к диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению.
📌Самый частый сценарий - человек сдает кровь, видит глюкозу 4,8–5,2 и выдыхает. «У меня же все хорошо» А инсулин при этом уже 12, 15 или 18. И это уже «не хорошо».
Потому что инсулинорезистентность - это не про сахар. Пока поджелудочная справляется, сахар будет идеальным. Проблема в том, какой ценой.
Тело говорит с нами. Надо лишь научиться его слышать.
Инсулинорезистентность оставляет следы. Их можно увидеть, если знать, куда смотреть:
🚩Бархатистая, темная кожа в складках (шея, подмышки) - акантоз, прямой маркер высокого инсулина.
🚩Мелкие папилломы на шее и подмышками появляются не с возрастом, а с высоким инсулином.
🚩Акне у взрослых, жирная себорея, выпадение волос - инсулин подстегивает андрогены, и кожа отвечает воспалением.
А также висцеральный жир, жировой гепатоз, хроническое воспаление, постоянная усталость...
Есть еще такой парадокс - инсулинорезистентность может быть не только у людей с лишним весом, можно быть худым и резистентным.
Здесь многие удивляются. Самый сложный клиент в практике не с ожирением, а с нормальным весом и букетом метаболических нарушений.
Такой клиент выглядит стройно, а внутри у него жировая печень и висцеральное ожирение - фенотип TOFI (thin outside, fat inside). Вес у него в норме, а вот инсулин зашкаливает. Эти люди часто не понимают, почему им тяжело, почему не уходит «маленький животик», почему нет энергии. Ведь все же «в порядке». Но умный организм не обманешь.
Что делать с точки зрения практики?
Мы не можем «выпить таблетку от резистентности». Но мы можем убрать причину, по которой клетки перестали слышать инсулин.
- Дефицит калорий - это основа основ. Без него любые диеты работают плохо. Но важна скорость. Гонка за быстрым результатом оборачивается падением метаболизма и возвратом веса с «бонусом». Исследования показывают, что колебания веса повышают сердечно-сосудистые риски до 124%. Поэтому наша цель - 0,5–1 кг в неделю, без рывков.
- Углеводы - это не враги. Оптимальная доля углеводов в рационе 40-50%. Главное - качество: цельные злаки, овощи, бобовые, клетчатка от 30 г в день. Добавленный сахар - минимум.
- Время приема пищи имеет значение. Оказывается, наши клетки живут по часам. Раннее питание (основной объем еды в первую половину дня) улучшает чувствительность к инсулину. Вечерний «дожор» работает против нас, даже если по калориям все в норме.
- Движение - это прямой путь к чувствительности. Мышцы главный потребитель глюкозы. Аэробные нагрузки и силовые тренировки заставляют клетки открываться глюкозе даже без участия инсулина. Это снижает нагрузку на поджелудочную напрямую.
Итог простой
Инсулинорезистентность - это не про «сломанный инсулин». Это про перегрузку клеток энергией и жиром. Про образ жизни, который оказался щедрее, чем нужно телу.
Задача заключается не в том чтобы заставить инсулин снизиться любой ценой, а создать условия, при которых организм перестанет в нем нуждаться в таких количествах.
💕Ваше осознанное внимание к себе - уже первый и важный шаг на пути к здоровью.
Статья подготовлена на основе клинического разбора и актуальных научных данных. Не является медицинской рекомендацией. Для диагностики и назначения лечения необходима консультация врача.
❤️ Спасибо, что дочитали до конца! Буду рада вашей обратной связи.