Испытывали ли вы когда-нибудь раздражение, долго ища ключи от машины или внезапно забывая хорошо знакомое имя? Не приходит ли при этом на ум: «Старость – не радость» или того хуже – тревога о деменции? Кажется, что деменция это обязательный спутник возраста, однако простое совершенствование привычек питания, сна и активности может положительно повлиять на защиту здоровья мозга.
Вот несколько методов профилактики заболеваний мозга, которые можно начать применять уже сегодня. Придерживайтесь правила 3-3-3, чтобы сохранить драгоценные воспоминания надолго.
1. Активация (3 компонента радости)
Легкие прогулки по окрестностям в течение примерно 30 минут три раза в неделю. Регулярная ходьба улучшает кровоток к мозгу, оказывая существенную помощь в поддержании здоровья клеток мозга.
Питание очень важно. Попробуйте добавить сегодня вечером на ужин кусочек рыбы и тарелку свежих овощей. Простое регулярное поступление необходимых мозгу питательных веществ рекомендуется как привычка, замедляющая старение клеток мозга и снижающая риск когнитивных нарушений.
Привычка читать и писать. Отложите на мгновение смартфон - прочитайте страницу книги или запишите события дня от руки. Чтение и письмо - это эффективная когнитивная деятельность, которая одновременно стимулирует различные области мозга.
2. Профилактика (3 компонента воздержания)
Чрезмерное употребление алкоголя наносит прямой вред областям мозга, отвечающим за память. Не стоит легкомысленно относиться к фразе «Мои воспоминания о вчерашнем дне расплывчаты». Помните, что частое употребление алкоголя постепенно истощает мозг.
Курение также является врагом здоровья мозга. Табак сужает и затвердевает кровеносные сосуды, ведущие к мозгу, препятствуя поступлению необходимого кислорода и питательных веществ. Отказ от курения - важная привычка, способствующая поддержанию здоровья мозга.
Травмы головы. Хотя привычка носить шлем при езде на велосипеде или электросамокате с юного возраста может показаться обременительной, это базовое правило безопасности.
3. Внимание (3 компонента особого внимания)
Регулярное измерение артериального давления и уровня сахара в крови. Высокое артериальное давление и диабет являются основными факторами риска, которые напрямую угрожают здоровью цереброваскулярной системы. Простое и постоянное регулирование этих показателей может значительно снизить риск развития деменции.
Частые встречи и общение с друзьями. Социальное взаимодействие - это самая приятная и естественная тренировка для мозга, которая равномерно стимулирует широкий спектр областей мозга. Встречайтесь чаще и смейтесь от души!
Регулярные медицинские осмотры. Проверяйте здоровье своего мозга у специалиста раз в год. Ранняя диагностика и контроль состояния мозга - это самый надежный способ предотвратить деменцию. При проявлении каких-либо необычных признаков, без колебаний обратитесь за медицинской помощью.
Забота о здоровье мозга сродни пенсионным накоплениям. Человек, который постоянно откладывал даже небольшие суммы с начала своей карьеры, будет гораздо более обеспеченным в старости, чем кто поспешно готовится непосредственно перед выходом на пенсию. Не утешайте себя отсутствием серьезных симптомов. Помните, что небольшие привычки, которые вы выбираете сегодня определят качество жизни через десятилетия.