Как превратить внешнюю оценку в топливо для своих целей
Мы, как психологи, вообще не за то, чтобы человек определял собственную ценность через мнение окружающих. Чувство достоинства должно опираться не на чужие лайки, похвалу и одобрение, а на внутреннюю опору, уважение к себе и понимание собственной ценности.
Но, если смотреть честно, большинство из нас воспитывали совсем не так.
Нас учили, что мы хорошие, только если нас хвалят. Что нас любят, когда мы удобные. Что мы молодцы, если соответствуем чужим ожиданиям, нормам и ценностям. И, как ни странно, даже эту кривую систему можно временно повернуть себе на пользу. Не как идеал. Не как конечную точку. А как топливо на каком-то этапе пути.
Сегодня мы поговорим о довольно скользкой, но очень жизненной теме: как использовать внешнюю оценку себе на пользу.
Наша группа в VK: vk.com/viternal
Сразу оговоримся: у этого подхода есть свои риски.
- Можно не угодить той аудитории, на чьё одобрение вы рассчитывали.
- Можно настолько привыкнуть жить на внешней похвале, что вы разучитесь ценить себя самостоятельно.
- Можно вообще превратиться в человека, который больше не понимает, чего хочет сам, потому что всё время смотрит наружу.
Но если вы пока не умеете стоять на крепкой внутренней самооценке и не готовы делать всё, полностью игнорируя мнение других, тогда вот вам вполне рабочий лайфхак: использовать социальное одобрение для движения вперёд.
Почему мнение других так важно для нас
Мы существа социальные. И здесь вопрос не только в воспитании, хотя оно, конечно, тоже играет огромную роль. Дело ещё и в генетическом, древнем, буквально вшитом в нас опыте выживания. Выживать в коллективе всегда было проще: от хищников защищались группой, мамонта валили коллективом, детей выращивали вместе. Быть изгнанным из племени означало почти верную смерть.
И хотя сегодня нас уже не выгоняют из стаи к саблезубому тигру, мозг остался всё тем же. Он по‑прежнему очень остро реагирует на неодобрение общества.
Поэтому нам так страшно выступать. Поэтому мы боимся публично облажаться. Поэтому нас так сильно задевает стыд, связанный с мнением других.
На глубинном уровне нервная система всё ещё воспринимает социальное отвержение как угрозу выживанию.
Да и если говорить совсем без пафоса, даже сегодня жизнь в полном одиночестве редко делает человека счастливым. Если общество вас не принимает, отвергает, выталкивает, то внутри начинает разрушаться ощущение принадлежности. И это не романтическая метафора, а вполне себе биопсихологическая реальность.
Даже старость люди проживают по‑разному: например, в исследовании Й. Луо показано, что одиночество у пожилых людей связано с повышенным риском смертности в течение 6 лет наблюдения, а исследования по социальной изоляции у пожилых подтверждают, что поддерживающая среда и регулярный контакт с людьми связаны с лучшими исходами здоровья и более высокой продолжительностью жизни.
Именно поэтому социальное одобрение нам настолько важно. Именно поэтому мы стараемся быть «как все», стараемся не выделяться, не злить, не раздражать. И, если честно, нас же так и воспитывали: «будь как все», «тебе что, больше всех надо?», «не высовывайся». Это всё не проходит бесследно.
Как это можно использовать себе на пользу
Сначала всё равно придётся сделать главное — определить, чего вы хотите. Целеполагание, как ни крути, никто не отменял. Потому что если у вас нет цели, то и чужое одобрение будет вас мотать в любую сторону, как ветер пакет на пустыре.
Допустим, цель вы нашли.
Вы хотите:
- пройти учебный курс
- найти новую работу
- освоить новый навык
- стать программистом
- научиться играть на скрипке
- пойти на танцы
- заняться йогой
- запустить проект
- привести себя в форму
И вот здесь возникает неприятная правда: если вы всё это будете делать в одиночку, на одной силе воли - есть риск, что вас надолго не хватит.
Да, конечно, можно мотивировать себя цифрами. И это очень полезно. Видеть, что от тренировки к тренировке вы жмёте чуть больше. Что из струн уже получается извлечь не просто звук, а что‑то похожее на музыку. Что код пишется быстрее. Что вы объективно растёте. Это важно. Но есть одна вещь сильнее сухих цифр — человеческая похвала.
Вспомните, как было приятно, когда вас за что‑то хвалила мама. Или значимый учитель. Или человек, чьё мнение для вас было важным. Это не «просто приятно». Это вполне физиологическая история: мозг запоминает, что одобрение связано с ощущением радости, принятия, значимости. И если вы правильно встроите это в свою жизнь, оно действительно может стать топливом.
Где искать это топливо
Самый здоровый вариант — искать не случайную публику, а свою поддерживающую среду. Тех людей, которые сами проходят похожий путь, понимают цену маленьким шагам и не обесценивают попытки. По механике это чем‑то напоминает идею групп взаимоподдержки, вроде анонимных сообществ, где люди объединены общей трудностью и общей целью выбраться. Там изначально всё строится не на конкуренции, а на понимании: мы здесь, чтобы помогать друг другу не сорваться, не отступить, не развалиться по дороге.
И вот именно такую среду полезно искать, если вы хотите расти.
Например:
- группу начинающих писателей
- сообщество неопытных музыкантов
- форум джуниор‑программистов
- клуб людей, которые только начали бегать, рисовать, танцевать, вести блог, запускать что‑то своё
Не туда, где вас разорвут профессионалы за любую ошибку.
«Да, криво. Да, сыро. Но ты молодец, что делаешь. Иди дальше, у тебя всё получится!».
Большинству из нас школа и жизнь долго внушали, что все должны бороться за место под солнцем, что мир — это рынок, где все конкуренты, что каждому уготована великая судьба, если он достаточно упрётся. Особенно это знакомо поколениям девяностых и двухтысячных, которые довольно рано почувствовали, как обгорают крылья, если слишком быстро лететь на солнце больших целей.
И именно поэтому многие сегодня начинают понимать, что вечная гонка, борьба, карьера любой ценой — не то, чем стоит наполнять жизнь. Что двигаться помогает не вечное «докажи», а взаимоподдержка, понимание, любовь, нормальное человеческое одобрение без издёвки и обесценивания.
Хочешь идти быстро - иди один.
Хочешь идти далеко - идите вместе.
Почему поддержка реально работает
Когда вы находите такую группу, где можно без страха выложить свой материал, рассказать про успехи и провалы, и вас не осудят, а наоборот скажут: «Ты молодец, продолжай», — это начинает работать как очень мощная подпитка. И со временем происходит интересная вещь: вы хотите не только получать эту поддержку, но и радовать этих людей своими успехами. Потому что вы видите: они радуются искренне. И вам хочется приносить в это пространство не только свои сомнения, но и результаты.
А дальше включается ещё один важный круг: вы сами начинаете поддерживать других. С точки зрения нейропсихологии, добровольная помощь и альтруистическое поведение активируют системы вознаграждения мозга — в первую очередь области, связанные с дофаминовой оценкой значимости действия и ощущением социальной связанности. Проще говоря, когда человек помогает по своей воле и видит, что это кому-то действительно полезно, мозг считывает это как значимое и вознаграждаемое поведение. Один из известных примеров — исследование Хорхе Молла и коллег (Moll et al., 2006, PNAS), где с помощью нейровизуализации показали, что при добровольных просоциальных решениях активируются зоны, связанные с системой награды и привязанности. Именно поэтому поддержка других часто ощущается не как обязанность, а как внутренне наполняющее действие. И тогда человек попадает в такую хорошую спираль: его поддерживают — он идёт дальше — он поддерживает других — и движение продолжается.
Вот это и может стать тем самым топливом, пока собственной внутренней батарейки ещё не хватает.
Но где тут ловушка
Ловушка в том, что к этому очень легко привыкнуть. И если вовремя не начать выращивать внутреннюю опору, можно превратиться в человека, которому постоянно нужен внешний кивок: лайк, похвала, «молодец», признание, одобрение. А если этого нет — он впадает в неуверенность. Поэтому внешняя оценка — это хорошая костыльная конструкция на время. Но если ходить на костылях слишком долго, можно забыть, как вообще стоять на ногах.
Поэтому лучше использовать это не как замену самооценке, а как мостик. Пока вы ещё не научились сами себя поддерживать, можно опираться на среду. Но параллельно важно учиться и внутреннему навыку: замечать свои шаги, уважать свой путь, видеть свои усилия, а не только результат.
Главная мысль
Если вы пока не умеете жить, полностью игнорируя мнение окружающих, не надо делать вид, что вы уже просветлённый и «вам всё равно». Чаще всего это неправда.
Но можно использовать эту зависимость от внешней оценки грамотно:
- не бросать себя в случайную толпу
- найти своих
- выбирать тех, кто не сожрёт, а поддержит
- опираться на одобрение, которое не унижает, а поднимает
И если вы найдёте такую среду, то с большой вероятностью вам будет проще начать, легче продолжать и меньше шансов всё бросить. А потом уже, шаг за шагом, можно наращивать и собственную внутреннюю ценность, чтобы чужая похвала была приятным бонусом, а не самоцелью.
Мы тоже верим в вас. Начинайте. Делайте. Продолжайте. У вас многое получится. И, если хотите, можете написать в комментариях, над чем вы сейчас работаете и к чему стремитесь.
Ваши Серг Григорьев & Анна Моисеева
Наша группа в VK: vk.com/viternal