Зачем в йоге отжиматься и падать?
Привет, на связи Андрей Ковалёв.
Сегодня хочу поговорить с вами о силе. Не о той, которая "накачать банки" или "победить всех". О другой. О той, которая держит позвоночник, когда мир шатается. О той, которая позволяет стоять на руках, когда внутри шторм. О силе, которая делает йогу — йогой.
Сила — это основа
В йоге почему-то принято думать, что главное — это гибкость. Что йог — это тот, кто может засунуть ногу за ухо и улыбаться.
А потом жизнь (и Кастанеда, и клиенты) показали: без силы гибкость расслабляет.
Сила в йоге — это не про "стать качком". Это про способность держать форму. Форму тела, форму внимания, форму жизни.
Когда у вас есть сила, вы можете:
· долго стоять в планке и не проваливаться в поясницу,
· медленно опускаться в чатурангу и не падать мордочкой в коврик,
· удерживать баланс на руках и не трястись,
· спокойно реагировать на стресс, потому что тело знает: "я справлюсь, я держу".
Стержень всего — это отжимания
Звучит слишком просто? А вы попробуйте. Дамы, я знаю - это тяжело. Но - надо.
Отжимания — это не про грудь и трицепс. Это про корпус. Про то, умеешь ли ты держать себя в одной линии, когда тебя тянет в разные стороны.
В йоге есть базовая вещь — чатуранга дандасана. Поза посоха на четырёх опорах. Это отжимание, только с йоговским лицом. Если вы не умеете делать чатурангу, вы не умеете делать ничего из того, что идёт дальше.
Почему?
· Потому что без чатуранги вы не сделаете стойку на руках — не выпрыгнешь, не поймаешь баланс.
· Потому что без чатуранги асаны просто не работают. Вы висите на связках, а мышцы спят.
Отжимание учит тебя главному: держать себя.
Когда ты опускаешься вниз, весь мир словно говорит: "расслабься, упади, сдайся". А ты держишь. Локоть за локтем, сантиметр за сантиметром. И встаёшь обратно.
Это и есть жизнь.
Научиться контролировать корпус
Самое важное, что корпус — это не только мышцы живота. Это вообще всё, что между плечами и тазом.
Контроль корпуса — это умение чувствовать, где у тебя поясница, не провалилась ли она, не торчат ли рёбра, не зажата ли шея. Это когда ты лежишь на спине и можешь вести позвоночник по полу как по струне. Это когда стоишь в наклоне и спина прямая, а не колесом.
Как это нарабатывается?
· Планки. Все виды. На прямых руках, на локтях, боковые, с поднятой ногой. Планка — это честность. Если ты не держишь пресс, планка скажет тебе об этом через поясницу.
· Вакуум. Да, тот самый, который делают культуристы и йоги. Втягивание живота на выдохе. Это учит включать поперечную мышцу живота — ту, которая держит твои внутренности и не даёт тазу разваливаться.
· Медленные движения. Когда ты делаешь отжимание 10 секунд вниз, 10 секунд вверх — корпус начинает орать. Но это хороший ор. Это он просыпается.
Личная практика была с падениями
Я не всегда умел это делать. Честно.
Когда я начинал, я хотел сразу "красиво". Стойки, балансы, всё такое. И я падал. Много. Смешно. Больно.
Помню, как впервые попробовал отжиматься с положения стойки вниз головой от стены — упал лицом в коврик на третьем повторении. И лежал. Думал: "ну я слабак". А ведь от груди тогда жал штангу за 150кг.
Но потом я понял: падение — это не провал. Падение — это обратная связь. Нужна техника.
Ты упал — значит, граница найдена. Значит, в следующий раз ты знаешь, где она, и можешь подойти ближе. Медленно. И понять что техника - это и есть сила.
Надо хорошенько разогреться
Но это не про то, чтобы "попрыгать и побежать".
Разогрев перед силовой практикой — это включение. Ты не разогреваешь мышцы как кусок мяса. Ты соединяешься с телом. Ты говоришь ему: "эй, мы сейчас будем работать, просыпайся".
Что работает?
1. Суставная гимнастика. Медленно, по кругу: шея, плечи, локти, кисти, позвоночник, таз, колени, стопы. Каждый сустав должен вспомнить, что он живой.
2. Дыхание. Перед силовой надо подышать. Не как попало, а полной йоговской пранаямой. Наполнить лёгкие, расправить рёбра. Потому что сила без дыхания — это удавка.
3. Активация. Небольшие упражнения, которые будят мышцы: подъёмы ног лёжа, ягодичный мостик, отжимания от стены. Чтобы кровь пошла, но ты не устал.
У меня было правило: чем сложнее практика, тем длиннее разогрев. Если я планировал балансы на руках, я мог 15 минут просто "разогреваться". Не потому что тянул время, а потому что не хотел убиться.
Это помогает улучшить состояние покоя. Самый неожиданный эффект.
Когда ты учишь тело держать себя в сложных положениях, оно учится держать себя везде.
После силовой практики ты замечаешь:
· ты сидишь за рулём и спина прямая, хотя никто не заставляет,
· ты стоишь в очереди и не перекатываешься с ноги на ногу,
· ты лежишь на диване и вдруг ловишь себя: "а почему у меня поясница расслаблена, а не болит?"
Сила даёт опору. И эта опора становится твоим внутренним состоянием.
Когда у тебя есть стержень в теле, тебя сложнее выбить из колеи. Кризисы, долги, ссоры с женой — они есть. Но ты не проваливаешься в них. Ты держишь линию. Как в чатуранге.
Контроль тела — это тренажёр для психики.
Ты учишься не паниковать, когда трясёт. Ты учишься дышать, когда тяжело. Ты учишься вставать, когда упал. Потому что тело уже это знает. Тысячи раз на коврике.
Контроль тела — это контроль себя
Я не про диктатуру. Не про "заставь себя". Я про другое.
Когда ты можешь напрячь пресс по команде, расслабить шею, выровнять таз — это навык. Но за ним стоит другое: ты становишься хозяином.
Хозяином своего тела. А значит, хозяином своего внимания. А значит, хозяином своей жизни.
Потому что всё, что с тобой происходит, ты встречаешь в теле. Страх — в животе. Радость — в груди. Гнев — в челюстях. Если ты не управляешь телом, эмоции управляют тобой.
А если ты можешь встать в планку и стоять, когда всё дрожит, — ты можешь и в жизни стоять, когда всё шатается.
Заключение. Для чего всё это
Я написал это не для того, чтобы вы побежали отжиматься 100 раз. Хотя если побежите — тоже отлично.
Я написал это, чтобы вы вспомнили: Йога — это про форму жизни через форму позы.
Силовые упражнения, нижние балансы, отжимания — это не наказание. Это инструмент. Инструмент, которым вы строите себя. Медленно, с падениями, с потом, но строите.
Когда то я жил в селе Большое Болдино, в тишине, и я много думал: зачем я вообще это делаю? Зачем я каждый день встаю на коврик, отжимаюсь, держу балансы, падаю и встаю снова?
Ответ пришёл простой: чтобы быть готовым.
Быть готовым к тому, что придёт. К завтрашнему дню, к кризису, к радости, к смерти. Чтобы тело не подвело. Чтобы ум не дрогнул. Чтобы внутри был стержень, вокруг которого всё остальное может крутиться, но не сломать.
Сила — это основа. Без неё всё остальное — красивая иллюзия. Сила это и техника и выносливость и дисциплина в одном флаконе.
Приходите в студию. Будем отжиматься, падать и вставать. Вместе легче.
С уважением, ваш проводник в мир, где сила и гибкость встречаются,
Андрей Ковалёв
Студия йоги «Рассвет», Электросталь
Приложение на андроид Rustore:
https://www.rustore.ru/catalog/app/com.mobifitness.jogastudiyarass791187
Приложение на айфон:
https://apps.apple.com/ru/app/mobifitness/id986278836
Приложение на Huawei AppGallery:
https://appgallery.huawei.com/#/app/C113306979
Наша ВК группа: