"Можно начать с ничего, и изниоткуда сотворится путь" 🛤 ("НИ СЫ", Джен Синсеро)
Все предыдущие шаги собрала для вас здесь.
Мой третий шаг затянулся, признаюсь. Навалилось много забот, и груз новых привычек немного "придавил" 🏋♀️.
Я устала и позволила себе расслабиться на несколько дней. Это не значит, что я забросила тренировки и каждый день объедалась на ночь. Но уже просто не думать о дисциплине, позволило мне немного забыться и отпустить ситуацию. Это вынужденный шаг назад, который позволит не слиться через 2 недели на "минус первый этаж". Проходили, знаем...
Честно говоря, я перфекционист по жизни, и раньше думала: все или ничего. Сорвалась - значит все пропало. Сейчас я понимаю, что небольшие откаты - это часть пути, и мне еще предстоит научиться расслабляться без чувства вины.
Конечно, за эти 2 недели я не похудела, не накачала пресс, не исчезли прыщи, и даже не выросла моя уверенность на 200 5 процентов! Но за 2 недели трансформации я не сдалась! Не бросила в сотый раз свое преображение! Не предала себя. А это дорогого стоит!
Наоборот, моя мотивация растет, а чувство, что я на правильном пути, крепнет с каждым шагом. Это чувство можно сравнить с беременностью. Когда еще никто не догадывается о твоем интересном положении, и только ты одна знаешь, что чудо уже произошло. ✨️
Здесь такое же ощущение... Еще ничего не изменилось с твоим телом, с твоей внешностью, но ты настолько в себя веришь, и знаешь, что перемены внутри тебя уже начались... Просто другие еще об этом не догадываются...
Это невероятное предвкушение рождения новой, яркой и наикрутейшей версии себя! 💃 Оно не оставляет шансов топтаться на одном месте. Поэтому я иду вперед! Кто со мной?
Итак, план действий на 3-й неделе:
• 🥑 Правильное питание:
1. Питьевой режим.
2. Не ем на ночь.
⭐️ Подсчет калорий
Как бы мы не избегали при похудении этой темы, без дефицита калорий не обойтись!
• 💃 Активность:
1. Тренировка каждый день.
2. Массаж плеч и шеи.
⭐️ Антицеллюлитный массаж живота.
Так сложилось, что у многих женщин, живот - это кладовая организма, наша подушка безопасности, куда организм откладывает все свои запасы и жиры. И я не исключение. Живот есть, кожа растянута 🤷♀️ И при похудении, я хочу ее подтянуть. Поэтому включаем тяжелую артиллерию в виде антицеллюлитного массажа живота.
ХОЧЕШЬ ПОЛУЧИТЬ СХЕМЫ МАССАЖА ЖИВОТА, тогда пиши в комментариях слово "ЖИВОТ" и я поделюсь своими рабочими методами.
• 📚 Саморазвитие:
1."52 шага к ЗОЖ", Бретт Блюменталь.
2. Хобби.
⭐️ Чтение книг
Знания - еда для ума. Я обожаю развивающие книги, часто записываю цитаты, которые помогают мне в прохождении трансформации.
Сейчас читаю 2 книги: "НИСЫ", Джен Синсеро и "Как перестать беспокоиться и начать жить", Дейл Карнеги.
• 🧘♀️ Ресурсное состояние:
1. Ведение трекера полезных привычек.
2. Говорю спокойно.
⭐️ Определяем свои главные цели на год и читаем их каждый день.
Цель - это маршрут на пути к конечной цели.
Если идти вперед бесцельно, то добраться до нужной точки назначения будет ой, как непросто.
• 💅 Уход за собой:
1. Чистота.
2. Крем для лица.
⭐️ Нос без волос.
Для меня ухоженность кроется в мелочах. Нос без волос - это мой личный стандарт красоты. И хотя я не отличаюсь повышенной волосатостью, но мой рост 175 см и курносый носик обязывают следить за этим тщательнее. Для такого деликатного ритуала я использую триммер для носа и воск.
• 📙 52 шага к ЗОЖ:
1. Пейте воду.
2. Спите вдоволь.
⭐️ Вставайте с дивана.
Активность - третий столп грамотного похудения. Не обязательно заниматься до изнеможения фитнесом или йогой, но вести активный образ жизни, жизненно необходимо, если мы хотим оставаться здоровыми долгие годы.
Это может быть зарядка, пресловутые 10 000 шагов в день или подъем по лестнице на свой этаж.
Итак, шагаем дальше к лучшей версии себя! Попутного нам ветра! 🚤
Ваша Катрин!
#ШАГ3 #52шагакЗОЖ #Трансформация #Выгорание #Время #Ресурсы