Иногда женщина вроде бы отдыхает: ложится вовремя спать, берёт выходной, старается замедлиться, даёт себе паузу. Но легче почему-то не становится.
Усталость остаётся.
Раздражение накапливается.
Внутри всё чаще появляется ощущение, что всё держится только на вас.
Работа, дом, отношения, решения, ответственность, настроение близких, бытовые вопросы - всё это постепенно складывается в жизнь, в которой по-настоящему расслабиться уже не получается.
И самое сложное в этом состоянии то, что со стороны оно не всегда заметно.
Потому что чаще всего в него приходят не слабые женщины, а наоборот те, кто привык справляться, быть сильными и держать всё под контролем.
Когда усталость становится постоянным фоном
Сначала всё может выглядеть вполне обычно.
Женщина просто справляется со своими делами. Берёт на себя чуть больше, чем раньше. Где-то помогает, где-то решает быстрее, где-то не спорит, а просто делает сама.
И это не выглядит как проблема. Наоборот, часто именно таких женщин считают надёжными, собранными и сильными. На них можно положиться. Они не подводят и умеют держаться.
Но постепенно за этой силой начинает накапливаться то, что не всегда сразу замечается:
• усталость, которая не проходит даже после отдыха;
• внутреннее напряжение и раздражение, когда любая мелочь начинает бесить;
• ощущение, что жизнь всё больше состоит из «надо» и «должна»;
• потеря контакта с собой и своими желаниями, когда элементарно не понимаешь чего тебе хочется даже в самых простых вещах.
И в какой-то момент становится ясно: отдых вроде бы был, а сил всё равно нет.
Почему отдых не помогает
На первый взгляд кажется, что проблема в нехватке отдыха. Что нужно просто выспаться, взять выходной, отвлечься, уехать на пару дней или немного разгрузить график.
Иногда это действительно помогает, если усталость ситуативная. Но когда женщина долго живёт в режиме постоянного внутреннего напряжения, дело уже не только в количестве сна или выходных.
Ведь в таком случае отдыхает в основном тело, а вот внутренний механизм остаётся тем же.
Продолжают крутиться мысли:
• всё нужно держать под контролем;
• нельзя подвести других;
• проще сделать самой, чем объяснять;
• расслабляться ещё рано;
• сначала всё доделаю, потом отдохну.
И тогда отдых превращается не в восстановление, а просто в короткую паузу между новыми задачами.
Тело вроде бы отдыхает, а внутри остается напряжение, которое продолжает копиться.
Как постепенно формируется перегруз
Перегруз редко появляется внезапно. Обычно он складывается постепенно - из множества маленьких решений, которые в моменте кажутся логичными и правильными.
Где-то проще сделать самой, чем объяснять.
Где-то быстрее решить самой, чем ждать.
Где-то неудобно отказать, чтобы не обидеть.
Где-то не хочется спорить и что-то доказывать.
Где-то страшно попросить о помощи и показаться слабой.
И незаметно появляется привычная фраза: «Сама сделаю».
Сначала она воспринимается как правильное решение. Как способ быстро закрыть вопрос и не тратить силы на лишние разговоры, ожидание или конфликт.
Но именно с этой фразы часто и начинается тот самый сценарий, в котором всё снова оказывается на плечах одной женщины.
Что обычно стоит за этим состоянием
У каждой женщины своя история, свой характер и свои обстоятельства. Но в подобных состояниях часто повторяются похожие привычки и поведение.
Гиперответственность - когда кажется, что без вас всё развалится или будет сделано не так, как надо.
Привычка терпеть - когда внутри уже тяжело, но включается мысль: «Сейчас не время расслабляться. Надо потерпеть. Просто сложный период.»
Страх подвести других - когда отказ ощущается как эгоизм, холодность или предательство.
Сложность просить о помощи - потому что много лет женщина справлялась сама и уже не понимает, как можно по-другому.
Жизнь в режиме «я должна» - когда свои желания, усталость и ограничения постепенно оказываются где-то в самом конце списка.
Как это ощущается изнутри
Сначала женщина может не думать о себе как о человеке в перегрузе.
Скорее появляются более привычные мысли:
• Я просто устала
• Сейчас сложный период
• Надо ещё немного потерпеть
• Потом станет легче
• Сейчас не время или сейчас не до меня
• Сначала надо решить проблему
И только спустя время становится заметно, что:
• усталость уже не проходит;
• раздражение стало фоном;
• всё сложнее принимать решения;
• всё реже появляется радость;
• всё чаще кажется, что живёшь для всех, кроме себя.
И вот тогда внутри может появиться одна из следующих мыслей: «Я так больше не могу» или «Я так больше не хочу».
Это очень важный момент, потому что он показывает, что дело не только в усталости. А в том, что прежний способ жить больше не работает и пора что-то менять.
Почему из этого состояния так сложно выйти самой
Многие женщины в этот момент начинают злиться на себя. Им кажется, что проблема в слабости, в отсутствии силы воли или в том, что они «раскисли» и не справляются с тем, с чем раньше справлялись.
Но проблема обычно не в этом, а в том, что этот способ справляться складывался годами и стал привычным образом жизни.
И поэтому недостаточно просто принять одно новое решение. Недостаточно сказать себе: «С завтрашнего дня я буду жить по-новому».
Потому что менять приходится не один поступок, а целый сценарий, где:
• вы берёте на себя слишком много;
• живёте из «надо» и «должна»;
• снова и снова игнорируете свои реальные силы и желания;
• автоматически говорите себе: «Ладно. Я сама сделаю.»
Именно поэтому из состояния перегруза бывает так сложно выйти в одиночку.
Не потому что женщина не понимает проблему, а потому что она живёт внутри этого сценария и изнутри не всегда может его увидеть целиком и найти выход.
С чего начинается выход
Обычно не с резких решений. Не с попытки ещё сильнее собраться. И не с обещаний себе, что «с понедельника новая жизнь».
Чаще всего первый шаг - это разобраться, что именно удерживает вас в этом состоянии.
Когда появляется ясность, становится легче увидеть:
• что именно перегружает вас на самом деле;
• почему отдых не помогает;
• где всё снова оказывается на вас;
• и с какого момента начинается тот самый привычный сценарий.
Именно в этот момент появляется не только облегчение, но и выход. Потому что когда становится понятно, как именно вы оказались в этой точке, появляется возможность выбирать по-другому.
Если вы узнали себя в этом состоянии, важно помнить: с этим можно разобраться и найти выход.
Иногда для этого нужно не ещё больше стараться, а впервые честно посмотреть на свою ситуацию и увидеть, что именно уже давно требует изменений.
Автор: Ставицкая Екатерина Сергеевна
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru