Начала учебу или дело и забросила. Начинается самоедство, изнутри «червячки едят». Как отсеять неважное без чувства вины и самоедства?
Этот вопрос задали клиническому психологу Ирине Болотник в учебном чате группы «Точка опоры». Вот ее ответ:
Наш мозг любит порядок и предсказуемость. Это экономит энергию и помогает выживать. Когда мы начали дело и не закончили, мозг не может выдохнуть: он держит эту задачу в рабочей памяти, в «фоновом режиме», периодически напоминая: «Эй, мы не доделали! Надо вернуться!»
Именно это напоминание мы чувствуем как дискомфорт или мысли «надо доделать».
А когда задача наконец завершена, мозг получает награду - выброс дофамина, гормона удовольствия, и снимает задачу с контроля. Нам становится легко.
❓Казалось бы, что плохого в том, чтобы доводить дела до конца? Есть даже пословица «Сделал дело - гуляй смело».
Но проблема не в завершенности, а в мотиве.
Очень часто человек заканчивает начатое не потому, что это ведет его к истинным целям, а потому, что внутри срабатывает иррациональная установка:
«Начал - обязан закончить!»
«Правильный человек никогда не бросает дела».
«Если брошу - я неудачник».
В этом случае дело заканчивается не ради того, что для человека реально важно и ценно, а ради избавления от страдания, чтобы не чувствовать себя «плохим».
И вот тут начинается самоедство.
Мозг продолжает «жевать» эту тему, чтобы любой ценой «додумать» ситуацию до конца, найти решение и снять тревогу. Но когда действие уже невозможно, мозг зацикливается. Активность уходит из рациональных отделов (префронтальная кора) в лимбические структуры, которые генерируют тревогу и вину.
Поэтому и ощущение, что «червячки едят».
❓Как отсеивать неважное без чувства вины?
✔️Заметить, что накатывает чувство вины и иррациональное убеждение «надо доделать».
✔️Сказать себе: «Это срабатывает старый сценарий. Что я чувствую сейчас? Где в теле дискомфорт?» Выполнить практики самоподдержки из курса.
✔️Подумать о такой идее: «Что для меня действительно важно в моей жизни - отношения, здоровье, развитие - в эту неделю/месяц? Ведет ли это начатое дело к этой важности, ценности?»
✔️Сделать осознанный выбор. Если дело НЕ ведет к важному - отпустить его. Если ведет - спланировать конкретный маленький шаг к нему, а не пытаться «закрыть гештальт» любой ценой.
✔️Чтобы помочь мозгу, выпишите все «висящие» дела, которые вас грызут.
Напротив каждого поставьте статус: «делаю» (поставьте дату следующего шага) или «отменяю».
Для пункта «отменяю» сделайте ритуал завершения. Скажите себе: «Я прекращаю это дело, потому что сейчас оно не соответствует моим реальным жизненным задачам и ценностям».
Этот простой акт переводит задачу из разряда «прерванная и тревожная» в разряд «сознательно завершенная». Когнитивная нагрузка снижается, мозг успокаивается.
❤️Когда вы разрешаете себе не доделывать то, что перестало быть для вас ценным, вы не становитесь хуже. Вы практикуете осознанный выбор своих действий и освобождаете энергию для того, что действительно важно.