Думаю всем женщинам будет знакома такая ситуация. Вот вы готовите праздничный ужин и ждете гостей. У вас уже почти готово, но... люди опаздывают. Проходит 5 минут, 10, а никого нет. Телефон молчит, время идет. На столе все остывает.
Начинает подступать раздражение. Вы так старались, готовили, рассчитали время, а люди не могут ПРОСТО ПРИЙТИ ВОВРЕМЯ! Бесит?
Или может у вас есть подруга или муж, которые бесконечно опаздывают. И вы точно знаете, что для них "вовремя" – понятие растяжимое. Поэтому из-за этого забегаете в кино в последний момент и краснея пробираетесь на своим места и все встречи начинаются одинаково: вы приходите вовремя и ждете. Вроде и подождать не сложно, но раздражает же. Есть ощущение неуважения к вам и какой-то безалаберности.
А возможно, вы тот самый опоздун, который никак не может совладать со временем и оно его подводит 😁 Как там говорится про таких людей?! Они опоздают на собственные похороны?
В этой статье мы погрузимся в мир опозданий, чтобы понять их истинные причины, научиться справляться с раздражением от чужих опозданий и, что важнее, разглядеть скрытые мотивы в собственном поведении.
Меня зовут Дмитрий Серегин. Я – кризисный психолог и руководитель Академии доказательной психологии, в которой обучаю психологов. Здесь говорим о психологии легко, просто, полезно и без снобизма.
Почему люди опаздывают?
Мы опускаем опоздания из-за обстоятельств, которые от человека не зависят. Все бывает в этой жизни и даже самые пунктуальные люди, порой приходят позже. Но когда это единичные случаи, страшного в этом ничего нет.
А вот если же опоздания – норма жизни, это может доставлять дискомфорт другим и самому человеку. И тогда непунктуальность чаще всего связана с психологическими причинами – бессознательными или же сознательными.
Люди часто вместо прямого признания своих трудностей, прибегают к разнообразным оправданиям, чтобы сохранить свою самооценку, избежать критики или просто не брать на себя ответственность. Если вы постоянно опаздываете и вините в этом транспорт, водителей на дорогах, погоду и другие обстоятельства, можно задуматься: "А что на самом деле стоит за моими опозданиями?"
Сейчас мы разберем частые причины опозданий, а ниже, что с этим делать, чтобы опоздания не разрушили отношения и карьеру.
Вот некоторые из распространенных психологических причин опозданий
1️⃣ Прокрастинация и перфекционизм
Эти причины часто встречаются в профессиональной деятельности. Откладывание дел "на потом" из-за страха не справиться идеально. Хочется сделать все "правильно" от и до. Это связано с низкой самооценкой или страхом неудачи. И поэтому люди оттягивают начало выполнения задачи до последнего. Ииии... Опаздывают, срывают дедлайны и тд.
Но и в быту перфекционизм может мешать пунктуальности. Это те самые опоздания, из-за того, что ты недостаточно хорошо выглядишь и нужно срочно переодеться. Часто встречается именно у женщин.
Слышали вот такие оправдания:
"Я искал(а) нужную вещь, чтобы выглядеть идеально"
"В последний момент решила переодеться"
2️⃣ Потребность во внимании и контроле
Опоздание превращается в инструмент, чтобы быть в центре внимания. Только представьте, все собрались и ждут лишь его или ее. И тут происходит "явление". Конечно, внимание в таком случае обеспечено. Людям с сильной нарциссической частью это приятно, даже если реакция в их сторону негативно окрашена. Главное, что их появление не проходит незамеченным. По большому счету в этом нет ничего криминального. Можно честно признавать, что внимание приятно и привлекать его более изящными и приятными способами. Чтобы это было уважительно по отношению к другим людям.
Также опоздание может быть попыткой вернуть контроль над ситуацией, если человек чувствует себя беспомощным в других аспектах своей жизни. То есть "я решаю, когда мне приходить".
3️⃣ Тревожность и избегающее поведение
Этот пункт относится именно к социальной тревожности. Обычно тревожность наоборот заставляет людей приходить намного раньше назначенного времени. Тревожники лучше подождут, чем опоздают. Но социальная тревожность – желание как можно позже появиться на мероприятии, чтобы избежать неловких моментов или необходимости вступать в контакт в другими людьми. А вообще желательно и не приходить.
4️⃣ Саботаж
Иногда люди просто настолько не хотят приходить или выполнять какие-то дела, что оттягивают время пока не опаздывают. Например, очень устали после работы и не хочется никуда идти. Желание лечь и лежать весь вечер. Но есть договоренность пойти с подругами в кино. И надо идти. Вот и отковыриваешь себя в последний момент.
Или есть в принципе не любимая работа, на которую не летишь, а еле идешь. Вот и постоянно опаздываешь.
В таком случае саботаж – это важный звоночек пассивной агрессии.
5️⃣ Трудности с управлением временем
Не все мы рождены с чувством времени и способности к интуитивному тайм-менеджменту. У кого-то просто нет навыка реально оценивать, сколько времени займет то или иное действие, а также переходы между задачами. Это может быть связано с СДВГ, тревожностью или просто отсутствием навыков планирования.
6️⃣ Низкая самодисциплина и импульсивность
Трудности с самоконтролем, склонность поддаваться сиюминутным желаниям могут отвлекать от запланированного. И в итоге, такой человек постоянно опаздывает.
И появляются вот такие оправдания:
"У меня вдруг появилось срочное дело"
"Я просто не смог(ла) оторваться от [занятия]."
7️⃣ Культурные особенности
Есть страны, у которых в менталитете свое особое отношение ко времени. Обычно этим славятся южные местности. Например, африканцы в большинстве своем часто опаздывают, потому что у них понятие пунктуальности очень растяжимое. И нам это может быть непонятно. Вообще важно учитывать где и в какой семье вырос человек. Тогда многое становится понятным и не таким обидным.
8️⃣ Неуважение к другим или к правилам (иногда неосознанное)
Если человек не видит ценности в пунктуальности или считает, что правила не относятся к нему и он выше их, это может проявляться в постоянных опозданиях. Оправдания из разряда "Я просто такой человек".
О чем говорят оправдания
Люди оправдываются разными способами: от перекладывания вины на транспорт, будильник и других людей до преуменьшение проблемы типа "Разве это опоздание?", "Да я всего на 5 минут опоздал(а)". И отдельный сорт оправданий – это драматические истории: "Вы не представляете, что со мной случилось..." 😁 Есть такие люди, с которыми постоянно что-то случается.
Важно понимать, что многие из этих оправданий носят защитный характер. Чтобы изменить поведение, человеку часто нужно не просто перестать опаздывать, а осознать и решить глубинные психологические проблемы, которые стоят за его опозданиями. А это сделать сложно и не очень приятно.
И что же тогда делать? Сейчас мы разберем, как не раздражаться на опоздания других, а следом, что делать с собой, чтобы лучше управлять временем.
Как не раздражаться на опоздания других
Это нормально если вы раздражаетесь на опоздания других. У вас есть определенные договоренности и когда люди без предупреждения и на регулярной основе их не выполняют, это нарушение ваших личных границ. Что вызывает раздражение.
Но, с другой стороны, слишком сильная эмоциональная реакция может вредить нам самим же. Поэтому вот ряд техник, которые помогут вам успокоиться, когда кажется, что вы вот-вот взорветесь.
- Дыхательная техника, как успокоиться всего за пару минут [хватит, чтобы не прибить опаздывающего😁]
Для этого нужно дышать в своем ритме по очередно зажимая то одну, то другую ноздрю. 5 вдохов и выдохов через правую ноздрю, а затем через левую. И так пару минут.
2. Техника "Перефокусировка"
Помогает сознательно отвлечь внимание от навязчивых мыслей и переключиться на конструктивные действия. Например, если человек чувствует навязчивую необходимость узнать почему друг опаздывает с ним на встречу, вместо того чтобы начинать строчить длинные гневные сообщения, он сознательно выбирает заниматься чем-то другим — заказать кофе, ужин или начать читать книгу.
Иными словами, отвлекаемся на другие действия.
3. Физическая активность
Не во всех случаях можно применять, но в каких-то может будет уместным. Делать приседания, пробежаться, чтобы сбросить бурлящий поток гнева.
4. Переосмысление ситуации
Мне попалась интересная цитата психолога Джозефа Феррари:
Говорить злостному нарушителю рабочего расписания: „Просто постарайся не опаздывать“ — всё равно что советовать больному депрессией "Ну же, давай приободрись“
Например, у вас есть подруга, руководитель компании. В работе она всегда гипер ответственнная и пунктуальная. Но с вами и в личной жизни постоянно опаздывает. И если откровенно поговорить с ней о причинах и ваших чувствах, то можно выявить следующий парадокс:
в работе она прилагает множество усилий, чтобы все было четко и вовремя. У нее постоянно направлен фокус внимания на эти задачи. А с друзьями она расслабляется. Не хочется и здесь очень сильно напрягаться и спешить. Отсюда опоздания.
Когда вы лучше понимаете причину явления или события, это уменьшает злость. И можно обсудить варианты решения трудной ситуации.
Проведите откровенный разговор: Лучший способ понять ситуацию и найти решение – это поговорить с подругой. Объясните, как ее опоздания влияют на вас и ваших друзей. Выберите подходящий момент, когда она не спешит и находится в расслабленном состоянии.
Так что перед тем как делать выводы о человеке, стоит задать себе вопрос: «Он или она опаздывает из-за неуважения ко мне или из-за своих трудностей?»
Самый лучший способ решения проблемы чужих опозданий – это открытая и честная коммуникация. Не из позиции наезда и претензий, а желания разобраться, как сделать так, чтобы всем было комфортно.
Еще больше способов снизить стресс можно найти в моих бесплатных уроках вот здесь → https://dmseregin.ru/stress_tg?utm_source=dzen
Что делать, если вы – тот, кто постоянно опаздывает
Каждый раз при выполнении того или иного действия мы что-то получаем взамен выгоду. И особенно это верно в отношении дурных привычек. Если бы они не приносили нам никакого профита, мы бы сразу от них отказались.
Значит, если вы хотите избавиться привычки опаздывать, первым делом нужно понять, какая польза [часто это скрытая польза] от нее.
1. Попробуйте вести дневник опозданий
Записывайте в заметки каждый раз, когда опаздываете и отмечайте:
- Куда вы опаздывали?
- На сколько минут/часов?
- Что вы делали непосредственно перед выходом?
- Какие мысли возникали?
- Какие обстоятельства вы считаете причиной опоздания?
Эта информация поможет провести анализ, чтобы найти закономерности в опоздания и найти причину. Посмотрите, какие задачи вы постоянно откладываете, какие события вызывают у вас сопротивление. Можете ориентироваться на список причин опоздания наверху, а может быть у вас есть своя личная причина.
2. Разговор с близкими
Спросите у людей, которые вас хорошо знают, как они видят ваши опоздания. Иногда взгляд со стороны очень красноречив и многое поможет узнать. Только не ругайтесь с ними из-за их мнения, а зафиксируйте его, чтобы поразмышлять над новой информацией.
3. Учитесь реалистично оценивать время
Например, используйте правило "буфера". Всегда закладывайте дополнительное время на непредвиденные обстоятельства (пробки, задержки транспорта, поиск парковки). Если дорога обычно занимает 30 минут, планируйте 45.
Ограничьте социальные сети и отвлекающие факторы перед выходом куда-либо.
4. Учитесь говорить "нет".
У меня есть статья, как этому научиться. Читайте вот здесь → статья
5. Поработайте с прокрастинацией и перфекционизмом
Чаще всего мы боимся приступать к глобальной задаче. Для нашего мозга это может быть пугающе, поэтому разбивайте большие задачи на маленькие. И устанавливайте сроки для каждой маленькой задачи. Примите, что задача может быть сделана "достаточно хорошо".
Главное – последовательность. Применение этих техник требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если не все получится сразу. Анализируйте свои ошибки, корректируйте свой подход и двигайтесь вперед. Пунктуальность – это навык, который можно и нужно развивать.
Решение проблемы опозданий и управление раздражением – это процесс, требующий практики и самодисциплины.
«В деле самоизменения есть три главных ключа к успеху. Выработка правильного настроя. Наблюдение за собой. Постановка четких целей»
Джозеф Феррари
____________________
Если хотите узнать больше о психологии или может даже стать психологом, переходите в мой ТГ-канал https://t.me/+kNI8Z5D0F7IwYjI6 . Там много интересного!