? Как мы посчитали в прошлом посте, питание только сложными углеводами гарантированно ведёт к недоеданию, из-за чего похудение быстро остановится. Нормальны баланс углеводов: 80% сложных углеводов, 20% простых Или даже 70/30 — если мы каждый день едим одно число (норму на похудение), то разницы не будет. 20% не так много, как может показаться. ❌ Что НЕ впишется: 🟠сдоба и выпечка ✔️ Что впишется: 🟢Хлеб 🟢Фрукты 🟢Низкоуглеводные перекусы 🟢ещё много чего Почему же сдоба и выпечка не впишутся, а хлеб вписывается, если углеводов ~70 г в обоих? Всё дело в порциях. Блинчик, курник, плюшка целиком весят ~100 грамм. Эта порционность задана магазинами и общепитом. А кусок хлеба весит 15-20 грамм и в магазинах продается уже порезанный, а в общепите его предлагают как раз кусками. Получаем 2 грани: 1️⃣ Если кушаем только сложные углеводы, то недоедаем норму, при этом объедаясь объёмом еды 2️⃣ Если кушаем слишком много простых, то либо переедаем норму, либо порции еды будут маленькие и
Каким должно быть соотношение простых и сложных углеводов для похудения
16 марта16 мар
1 мин