Если будешь есть овощи на ужин, то перестанешь худеть

3 марта3 мар

1 мин

Звучит кликбейтно, но это самая частая ошибка худеющих - речь о недоедании и как понять, что недоедаешь без подсчетов Итак, человек сел на диету: кушает только сложные углеводы, никакого сахара и мучного, каждый приём пищи больше белка, а на ужин только овощи с рыбкой Звучит идеально, а на самом деле это полный провал с самого начала. Я объясню на простом примере откуда тут недоедание. Для удобства нормы углеводов будем считать гречкой. 100 г сухой гречки = 300 г готовой гречки = 72 г углеводов Мужчина ест только сложные углеводы 3 раза в день, 200 г готовой гречки = 600 г готовой гречки = 144 г углеводов. Это норма похудения для девушки весом ~ 60 кг, для мужчины около 80 кг норма на похудение будет ~240 г углеводов: 🚫 недоедание Девушки гречки по 200г не едят, возьмем 150 г за раз = 450 г готовой гречки = 108 г углеводов при норме минимум 160 г: 🚫 недоедание Итого получаем для мужчин 140 г углеводов вместо 240 (58% от нормы) и для девушек 108 вместо 160 (67%). А теперь вним

Звучит кликбейтно, но это самая частая ошибка худеющих - речь о недоедании и как понять, что недоедаешь без подсчетов

Итак, человек сел на диету: кушает только сложные углеводы, никакого сахара и мучного, каждый приём пищи больше белка, а на ужин только овощи с рыбкой

Звучит идеально, а на самом деле это полный провал с самого начала.

Я объясню на простом примере откуда тут недоедание. Для удобства нормы углеводов будем считать гречкой.

100 г сухой гречки = 300 г готовой гречки = 72 г углеводов

Мужчина ест только сложные углеводы 3 раза в день, 200 г готовой гречки = 600 г готовой гречки = 144 г углеводов. Это норма похудения для девушки весом ~ 60 кг, для мужчины около 80 кг норма на похудение будет ~240 г углеводов: 🚫 недоедание

Девушки гречки по 200г не едят, возьмем 150 г за раз = 450 г готовой гречки = 108 г углеводов при норме минимум 160 г: 🚫 недоедание

Итого получаем для мужчин 140 г углеводов вместо 240 (58% от нормы) и для девушек 108 вместо 160 (67%).

А теперь внимание: считал то я для 3 приемов пищи с гречкой, а речь как раз о последнем приеме пищи, который люди заменяют на овощи + белок. То есть от расчетного недоедания нужно ещё отнимать 33%.

Вот так люди мучают себя неделями головок ради скинутых 2-3 кг, который вернутся за 2 недели и ещё столько же прилипнет сверху, когда человек сорвется.

Срыв гарантирован, потому что чем непривычнее и скуднее рацион, тем быстрее ИЛИ сильнее это произойдёт.

Если поставите 10 🔥, расскажу почему так происходит и как правильно «диетить» и как это делают тренеры.

Вы же не думаете, что фитнес-тренеры и инста-модели питаются так, как они показывают в сторис? 😆

🫦 Подписывайся на канал в MAX — пока что живу полностью в тг, но готовлю резерв под Макс, бот с тренировками в случае блокировки тоже будет переезжать в MAX, весь функционал там уже создан для таких приложений, как моё.