Откуда берётся привычка обесценивать себя и как разрешить наконец быть хорошей в глазах других
Вам говорят: «Ты сегодня отлично выглядишь!» А вы в ответ: «Да что ты, это платье старое, и причёска не удалась, и вообще я не выспалась». Вам говорят: «Ты классно сделала этот проект!» А вы: «Да ерунда, там коллега помогала, и вообще легко было». Вам говорят: «Ты замечательная мать!» А вы: «Да что ты, я вечно срываюсь на детей, и уроки не так проверила, и кормлю их непонятно чем».
Комплимент повисает в воздухе. Человек, который хотел сделать вам приятное, чувствует себя неловко. А вы снова доказали себе, что ничего особенного в вас нет. Просто повезло, просто совпало, просто люди добрые.
Знаете, что на самом деле стоит за этим обесцениванием? Не скромность. Скромность тут ни при чём. За этим стоит страх. Страх, что если вы поверите в комплимент, то придётся соответствовать. Что если вы признаете, что сегодня выглядите хорошо, то завтра придётся выглядеть так же. А вдруг не получится? Что если вы согласитесь, что проект сделан классно, то в следующий раз придётся делать ещё лучше. А вдруг не сможете?
Легче отмахнуться. Легче сказать «да ну, ерунда». Легче остаться в привычном образе «я так себе, ничего особенного». Потому что в этом образе безопасно. От вас не ждут. Вы никому ничего не должны.
Но цена этой безопасности - ваша самооценка. Каждый раз, отказываясь от комплимента, вы говорите себе: «Я не достойна. Я не хороша. Они ошибаются». И это оседает внутри тонким слоем горечи.
Особенно больно, когда комплименты не принимают самые близкие. Вы старались, пекли торт, ждали похвалы. Муж сказал: «Вкусно». А вы: «Да мука попалась неудачная, и сахара многовато». И он замолкает. А вы потом злитесь на него, что он не ценит. Хотя это вы не дали ему шанса оценить.
Откуда это берётся? Из детства, где похвала была редкостью. Или была условной. «Молодец, но мог бы и лучше». Где вас сравнивали с другими не в вашу пользу. Где достижения обесценивали, чтобы не зазнавалась. И вы привыкли: хвалят - значит, что-то не так. Значит, сейчас попросят о чём-то. Значит, надо принизить себя, чтобы не сглазить.
Во взрослом возрасте этот механизм включается на автомате. Вы даже не замечаете, как отбрасываете комплимент, как теннисистка отбрасывает мяч. Но теннисистка знает, что делает. А вы просто теряете возможность получить тепло.
Как изменить эту привычку? Не через борьбу с собой, а через маленькие шаги.
В следующий раз, когда вам скажут что-то приятное, попробуйте просто закрыть рот. Буквально. Сжать губы, чтобы слово не вылетело. И улыбнуться. Кивнуть. Сказать «спасибо». И всё. Никаких «да нет», никаких объяснений, никаких оправданий. Просто «спасибо» и улыбка.
Сначала будет неловко. Будет казаться, что вы сейчас лопнете от этой похвалы, как воздушный шарик. Что надо срочно что-то сказать, чтобы сбросить давление. Не надо. Потерпите. Это чувство пройдёт через несколько секунд.
Потом попробуйте добавлять что-то ещё. «Спасибо, мне очень приятно». «Спасибо, я сама довольна, как получилось». «Спасибо, что заметил». Простые фразы, которые не обесценивают ни вас, ни того, кто хвалит.
И заметьте, что происходит с человеком напротив. Он расслабляется. Он рад, что его слова достигли цели. Он чувствует себя значимым. Вы даёте ему маленький подарок, позволяя быть щедрым.
Со временем вы заметите, что комплиментов становится больше. Потому что люди любят тех, кто умеет их принимать. Им приятно видеть вашу радость. Им хочется радовать вас снова.
И самое важное, что нужно понять. Комплимент - это не оценка. Это не приговор. Это не требование соответствовать. Это просто маленький лучик тепла от человека к человеку. Ловите эти лучи. Не отбрасывайте. Они согревают.
Вы заслуживаете слышать хорошее о себе. Вы заслуживаете в это верить. Не на 100%, не сразу, но хотя бы на 10% допускать: «А вдруг это правда? А вдруг я действительно сегодня хорошо выгляжу? А вдруг я действительно классно сделала?»
Разрешите себе быть хорошей в чужих глазах. Хотя бы иногда. Хотя бы на минуту. Мир не рухнет. А вы станете чуточку счастливее.
Ваша ситуация не решится сама. Но с психологом — решится. Для подписчиков канала скидка 50% на консультации. Подробнее в контактах канала.