Навязчивые мысли: как они появляются и что с ними делать

Образы и убеждения, которые бесконтрольно возникают в сознании и человека и провоцируют повышенную тревожность, называются навязчивыми мыслями. Они могут сопровождать разные психические диагнозы и становиться причиной эмоционального истощения, социальной изоляции и депрессии.

Подробнее о состоянии навязчивости и способах борьбы с ним расскажут наши эксперты.

Навязчивые мысли: как они появляются и что с ними делать (Источник изображения: freepik.com)

Неприятные мысли: как отличить норму от патологии

Ежедневно в головном мозге каждого человека возникают тысячи различных размышлений и идей. У некоторых преобладают приятные мечтания. Других же буквально затягивает поток мыслительного негатива. Он мешает им расслабиться или сосредоточиться на выполнении необходимых обязанностей.

Конечно, тревожные мысли далеко не всегда сигнализируют об отклонении от нормы. Они периодически появляются у каждого из нас. Однако если они сохраняются постоянно и влекут за собой изменения в поведении, это тревожный признак.

Навязчивые мысли являются неотъемлемой частью жизни пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством. При этом диагнозе под влиянием иррациональных убеждений люди совершают странные действия. Например:

• ежедневно меняют постельное белье;
• каждый раз протирают дверные ручки, прежде чем дотронуться до них;
• перед выходом из дома по несколько раз обходят все комнаты;
• ходят только по одному маршруту;
• раскладывают предметы строго симметрично.

Поведение перестает быть просто привычкой, когда начинает управлять жизнью человека, отнимать силы и время, вызывать сильный страх при невозможности выполнить определенные действия.

Толчком к развитию навязчивых мыслей — обсессий может стать реальное пугающее событие. К примеру, человек переболел тяжелым заболеванием. Доктор сказал, что заражение случилось из-за несоблюдения чистоты.

После выздоровления индивид боится снова оказаться в больнице. Поэтому он ежедневно дома делает уборку с применением антибактериальных средств и не забывает регулярно тщательно мыть руки.

Казалось бы, что такое поведение вполне логично. Однако в норме наш мозг должен учитывать произошедшие травмирующие события, но не зацикливаться на них. То есть мытье рук несколько раз в день — необходимая для каждого из нас манипуляция.

Но когда человек каждые пять минут пользуется влажными салфетками или бежит к раковине — это признак ОКР. К совершению данных компульсий его подталкивают навязчивые мысли.

Когда человек каждые пять минут пользуется влажными салфетками или бежит к раковине — это признак ОКР (Источник изображения: freepik.com)

Бывает и так, что обсессии возникают без видимых причин. То есть человек внезапно начинает ходить на работу только одной дорогой и любые отклонения от маршрута становятся для него недопустимыми.

Если по какой-то причине пройти по привычному пути невозможно, начинает нарастать паника. И пациент сам не может объяснить себе, чем спровоцировано его подобное поведение.

Нередко причины обсессивно-компульсивного синдрома кроются в подсознании. Для их выявления требуется психотерапевтическая работа.

Для обессий при расстройстве характерны следующие черты:

• внезапное возникновение;
• развитие против желания индивида;
• многократное повторение;
• провоцирование неконтролируемой тревожности;
• присутствие ошибочных убеждений.

Навязчивые мысли мешают сосредоточиться на выполнении обязанностей. Поэтому у лиц с ОКР часто возникают проблемы с обучением, трудности на работе. Также под влиянием переживаний ухудшается психоэмоциональное самочувствие.

Иногда пациенты с обсессивно-компульсивным синдромом не осознают абсурдность своего поведения. Совершаемые ими ритуалы кажутся для них вполне логичными.

Но есть и такие люди, которые понимают, что их переживания беспочвенные, а действия — странные. Однако у них не получается изменить ход своих мыслей, а значит не удается сделать поведение более рациональным.

Возможные причины навязчивых мыслей

Специалисты в области психического здоровья называют ряд факторов, которые способны провоцировать обсессии:

• затяжной стресс;
• физическое и эмоциональное переутомление;
• жизненная неудовлетворенность;
• перенесенные в детском возрасте психологические травмы;
• несоответствие Я-реального Я-желаемому;
• стремление полностью контролировать все сферы жизни;
• низкая самооценка;
• закомплексованность;
• видение мира только через призму собственных интересов, взглядов и чувств;
• наличие психических патологий (депрессии, тревожного расстройства и других).

Повышает вероятность развития обсессивно-компульсивного синдрома генетическая предрасположенность к отклонениям в психике. Также состояние навязчивости может возникнуть из-за гормонального сбоя и дисбаланса нейромедиаторов.

Затяжной стресс (Источник изображения: freepik.com)

Чем опасны навязчивые мысли

Есть люди, которые живут с обсессиями и компульсиями всю жизнь. Они настолько привыкают к постоянному беспокойству и выполнению странных ритуалов, что даже не думают, что их ощущения и поведение не являются нормой.

Однако с тревожными мыслями нужно бороться. Они провоцируют повышенный уровень тревожности. Из-за них невозможно полноценно расслабляться и получать удовольствие от жизни.

Компульсии дают лишь временное облегчение. Чтобы снижать психоэмоциональный дискомфорт, их нужно совершать постоянно. Невозможность выполнить задуманный ритуал вызывает настоящую паническую атаку с подъемом давления, тахикардией и другими соматовегетативными реакциями.

Пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством живут в замкнутом кругу страха и тревожности. Разорвать его у них не получается. Из-за этого у них нередко возникают суицидальные наклонности. Они способны повлечь за собой непоправимые последствия.

Нередко возникают суицидальные наклонности (Источник изображения: freepik.com)

Можно ли избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно

Бороться с обессиями непросто. Обычно попытки перестать думать о плохом только усугубляют ситуацию. Чем старательнее люди пытаются не концентрироваться на навязчивых убеждениях, тем чаще они возникают в их сознании.

Поэтому лучше не откладывать визит к психотерапевту или психиатру. Квалифицированный доктор проедет диагностику, чтобы выяснить причину возникновения обсессий и стадию расстройства.

Шанс самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей есть только на начальных этапах развития ОКР. Попытаться нормализовать психоэмоциональное состояние можно следующим образом:

• сформулировать тревожное убеждение и записать причины его возникновения;
• рассказать о своих переживаниях близким;
• понять, что полностью контролировать мыслительный поток не получится;
• освоить техники медитации и аутотренинга для тренировки осознанности;
• выполнять дыхательные упражнения в моменты сильного нервного напряжения;
• наладить распорядок дня;
• стараться избегать переутомления и стрессовых ситуаций.

Хорошо, если такие рекомендации работают. Это значит, что расстройство еще не достигло запущенной стадии.

Если же навязчивые убеждения и действия провоцируют постоянную тревогу и не дают нормально работать и радоваться жизни, не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Чем раньше начать сотрудничать с врачом, тем быстрее получится достичь восстановления душевного равновесия.

Можно освоить техники медитации и аутотренинга для тренировки осознанности (Источник изображения: freepik.com)

Профессиональное избавление от навязчивых мыслей

Основой лечения обсессивно-компульсивного синдрома является психотерапия. Для коррекции иррациональных убеждений используется когнитивно-поведенческая методика.

Психотерапевты помогают пациентам понять природу возникающих переживаний. Затем постепенно обсессии и компульсии устраняются. На их месте формируются здоровые поведенческие установки.

Также хорошо работает метод экспозиции. Это поэтапное контролируемое столкновение пациента с триггерами. Оно дает возможность преодолеть психотравмирующие обстоятельства и понять, что избавиться от беспокойства можно и без совершения странных действия.

При тяжелых формах расстройства в дополнение к психотерапии назначаются медикаменты. Также фармакотерапия актуальна, если навязчивые мысли вызваны не ОКР, а другим диагнозом, например, шизофренией.

Препараты для стабилизации психоэмоционального самочувствия подбирает лечащий врач. Также доктор составляет подробную схему их приема. Самолечение не допускается.

Комплексный подход специалистов в области психического здоровья помогает устранить состояние навязчивости и улучшить качество жизни.

Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.

Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.