Если вы боитесь летать, первое и главное — делать это, а не избегать перелётов. Это важно, потому что при работе с любыми фобиями с ними важно соприкасаться. Причем достаточно часто. Невозможно перестать чего-то бояться, если вы это что-то систематически избегаете.
Также перед вылетом будет полезно в течение хотя бы одного месяца проживать ваш страх перелётов. Для этого можно записать свой подробный рассказ на диктофон, например:
Я приезжаю в аэропорт, сдаю чемодан, регистрируюсь на рейс, прохожу паспортный контроль, попадаю в зону вылета. Чувствую ком в горле, ноги подкашиваются, мне страшно. И вот наступает момент, когда нужно заходить в самолет — мне становится еще хуже. Будь моя воля, я бы прямо сейчас сбежал обратно домой. Я трясущимися руками отдаю билет и захожу в салон. Нахожу свое место, сажусь. Ладони мокрые от страха, чувствую сильное сердцебиение. И вот настал час икс — самолет взлетает. В панике оглядываюсь на других людей, но нет, никто не паникует. И вот самолет в воздухе. В горле пересыхает, ощущение, что я плыву, предобморочное состояние.
А дальше вы продолжаете рассказывать так же подробно: что самое страшное или нелепое может произойти во время полета? Чем именно вы себя пугаете?
Такую запись, сделанную вашим же голосом, важно прослушивать каждый день! Хотя бы по 15 минут. Со временем приходит привыкание, и реальный полет уже не будет запускать такую острую тревожную реакцию.
Важно: при сильных панических атаках с потерей связи с реальностью или обмороками рекомендую дополнительно проконсультироваться с психиатром — иногда медикаментозная поддержка помогает быстрее пройти этот этап.
Итак, что делать перед полётом, разобрались. Но если билеты уже на завтра? Что делать в таком случае?
1. Карты. Купите обычные игральные карты (в аэропорту они тоже продаются). Если летите с компанией — играйте весь полет вместо того, чтобы накручивать себя. Даже если вы один, соседи часто с радостью поддерживают такую инициативу. Механизм прост: когда заняты руки и мозг одновременно решает игровые задачи, строит стратегию и следит за ходом партии, у него просто не остается ресурса на генерацию тревоги.
2. Еда. Приобретите в аэропорту любимую еду: сэндвич, шоколадку, орешки. Когда вы жуете, мозг получает сигнал "всё спокойно, можно переваривать пищу", и уровень тревоги физиологически снижается. Плюс добавляется сенсорная нагрузка на вкусовые рецепторы — и страху просто не остается места.
3. Фильм. Наденьте наушники и включите на телефоне или планшете знакомый фильм. Желательно тот, который вы уже смотрели. Предсказуемость сюжета создает для мозга эффект безопасности: когда нет неопределенности, нервная система не включает режим "опасность". Это дополнительный якорь спокойствия.
4. И самое действенное, это объединить все эти 3 пункта.
Если вы давно боитесь летать и почти при каждом перелёте случаются панические атаки, мозг не может перестроиться мгновенно. Но со временем, когда мозг успокоится, вы сможете летать без всех этих атрибутов, просто глядя в окно и наслаждаясь полетом.
Желаю вам крепкого здоровья и приятных перелётов!
Если вы чувствуете, что тревожное состояние мешает жить и хочется разобраться глубже — записывайтесь на консультацию. Вместе мы найдём причину и подберем подходящий именно вам способ справиться.
WhatsApp / SMS/Max:
8 (968) 670-25-92
Telegram: @Ssvetlanapsy
Подписаться на мой телеграм канал можно по ссылке: https://t.me/sokolokolopsy
Также мой канал в Max по этой ссылке