В интернете можно встретить десятки советов:
1200 калорий, 1500 калорий, 2000 калорий.
Но правда в том, что универсальной цифры не существует.
Количество калорий, которое нужно человеку, зависит от нескольких факторов.
Разберёмся, сколько энергии организму действительно нужно каждый день.
От чего зависит потребность в калориях
Основные факторы:
- возраст
- вес
- рост
- уровень активности
- образ жизни.
Например, человек, который много двигается, тратит гораздо больше энергии, чем тот, кто работает за компьютером.
Поэтому их рацион будет отличаться.
Средняя потребность в калориях
Есть усреднённые значения, на которые можно ориентироваться.
Для женщин:
- малоподвижный образ жизни — примерно 1600–1800 ккал в день
- умеренная активность — 1800–2000 ккал
- высокая активность — 2000–2200 ккал
Для мужчин:
- малоподвижный образ жизни — 2000–2200 ккал
- умеренная активность — 2200–2600 ккал
- высокая активность — 2600–3000 ккал
Это примерные значения, которые подходят большинству людей.
Сколько калорий нужно для похудения
Для снижения веса обычно создают небольшой дефицит калорий.
Это означает, что человек потребляет немного меньше энергии, чем тратит.
Обычно дефицит составляет 300–500 калорий в день.
Например:
если человеку нужно 2000 калорий для поддержания веса,
для похудения рацион может составлять примерно 1500–1700 калорий.
Важно, чтобы питание оставалось сбалансированным и организм получал все необходимые вещества.
Почему многие ошибаются в подсчёте калорий
На практике подсчитать калории самостоятельно бывает непросто.
Нужно:
- взвешивать продукты
- считать калорийность блюд
- учитывать перекусы и напитки.
Кроме того, даже небольшие ошибки могут сильно изменить итоговый результат.
Например, ложка масла или соуса добавляет десятки дополнительных калорий.
Почему готовые рационы становятся популярнее
По этой причине многие люди выбирают готовые рационы питания, где калорийность уже рассчитана.
Можно выбрать программу, например:
- 800 калорий
- 1000 калорий
- 1300 калорий
- 1500 калорий
- 1800 калорий
- 2000 калорий
- 2500 калорий
В каждом рационе уже сбалансированы:
- белки
- жиры
- углеводы
- количество приёмов пищи.
Это помогает соблюдать режим питания без сложных подсчётов.
Заказать готовые рационы правильного питания в Питере: