Даша на прошлой неделе пробежала свои первые 10К в режиме, близком к соревновательному. Сделала себе прекрасный подарок в день своего 40-летия. Кажется, что очень круто заглянуть краешком глаза за границы своих возможностей и потом пойти пить игристое. (Признаюсь, мне раньше всегда после лонгов хотелось именно его)…
Аппетит приходит во время бега — поэтому после десятки мы решили замахнуться на полумарафон уже в этом году.
В этом году многие планируют пробежать эту дистанцию, поэтому сегодня поделимся тем, сколько же надо бегать в неделю, чтобы полумарафон приносил радость. Все-таки эта дистанция уже требует к себе уважения.
Обычно, мы не сильно переживаем, когда у ученика уже есть в активе участие в коротких стартах, и его недельный объем примерно 30–40 км.
Если же вы бегаете эпизодически и ваш недельный объем значительно меньше 30 км в неделю, то вам лучше пересмотреть тактику подготовки. Мы советуем, чтобы у вас было минимум три беговых тренировки в неделю, а лучше - четыре. При этом основная часть (около 80-85%) пробежек должна быть в лёгком темпе.
Что касается лонгов, то на тренировках мы редко бегаем по 20 км. Обычно обходимся 15-17 км перед стартом. Часто отметка в 16 км становится тем самым «переломным» моментом, после которого полумарафон начинает ощущаться реальным и выполнимым.