Привет, друг!
Обещанный мною ранее подробный гайд по выполнению усложненного вакуума - Мадхъяма Наули — перед тобой. Я расскажу, какие есть нюансы при выполнении практик сидя. Главная особенность заключается только в одном – обязательная необходимость выполнения горлового замка. Все остальное остается прежним.
ИНСТРУКЦИЯ
Смотри фото к посту и следуй инструкциям:
- ШАГ 1. Начальное положение
Сядь на пол. Копчиком на ступни, ступни скрещены, колени вместе. Руки положи на колени. Поза называется – Ваджрасана. Лучше всего заниматься на твердом покрытии вроде коврика, одеяла или полотенца. Но не слишком мягком.
- ШАГ 2. Уддияна бандха
Выполни классический вакуум. Подробную инструкцию выложил ранее.
- ШАГ 3. Горловой замок
Та самая особенность! При выполнении сидя необходимо выполнить горловой замок - Джаландхара бандха. Он выполняется для предотвращения попадания воздуха обратно в легкие, чтобы удержать вакуум. Выполняется наклоном головы вперёд и прижатием подбородка к груди.
- ШАГ 4. Напрягаем мышцы
В состоянии вакуума напряги прямые мышцы живота, расположенные под кубиками пресса. Задержись на 5-8 секунд, а затем вернись в состояние вакуума. Выполни это действие комфортное для себя количество раз.
- ШАГ 5. Расслабление
Расслабься и сделай плавный вдох. Цикл закончен.
Со временем ты сможешь выполнять большее количество напряжений прямых мышц в цикле.
В начале может показаться, что у тебя нет этих мышц и невозможно управлять ими. Поверь, я тоже так думал! Со временем всё получится, сначала как будто случайно, потом всё с большей уверенностью они начнут подчиняться твоей воле, даря удивительное ощущение контроля над собственным телом.
ПОЛЬЗА ПРАКТИКИ
Положительные эффекты от выполнения усложненного вакуума:
- Скульптура тела.
Помимо укрепления мышц живота и повышения силы кора, упражнение помогает поддерживать правильную осанку.
- Расстройство ЖКТ.
Техника поможет с улучшение пищеварения, устранение запоров и метеоризма.
- Эмоциональное состояние.
Практика помогает снять напряжение, успокоить ум, снизить тревожность или эмоциональное выгорание.
Действуй! Начни путь к контролю над своим телом!
Если уже выполняешь практику, поделись успехами в комментариях. Какие ощущения были впервые? Расскажи свою историю освоения техники!
#йога #инструкция #мадхъяма_наули