Приветствую тебя, друг!
Помню, что обещал показать тебе технику выполнения вакуума - Уддияна бандха. Сегодня держу слово и показываю, как я выполняю эту практику. Покажу, как это делать лежа. Если будешь выполнять сидя, на стуле или на полу, то техника немного усложняется. Я тебе покажу это в инструкции для усложненного вакуума - Мадхъяма Наули. Вообще, существует достаточно много поз для выполнения практик - правильно их называть асана - это понятие из йоги.
Инструкция
Теперь смотри внимательно на фото к посту и следуй инструкциям:
- ШАГ 1. Начальное положение
Ложись на спину расслабив тело (можешь прям на кровати), руки свободно лежат рядом, голова может быть на подушке. В первое время я смотрел на живот, чтобы контролировать и понимать, насколько я всё делаю правильно. Через некоторое время контроль глазами отпадёт сам собой, появится внутреннее ощущение правильности выполнения.
- ШАГ 2. Глубокий вдох
Глубоко и спокойно вдохни полной грудью через нос, заполняя легкие воздухом.
- ШАГ 3. Резкий выдох
Резко выдохни весь воздух через рот, активно задействуя мышцы пресса.
- ШАГ 4. Втягивание живота
Сразу втяни живот во внутрь. Пупок будто прижимается к позвоночнику. Все органы брюшной полости уходят под рёбра. Получается эффект вакуума.
Находись в состоянии вакуума комфортное для себя время.
- ШАГ 5. Расслабление
Расслабься и сделай плавный вдох. Цикл закончен.
Начни с 5 циклов, постепенно увеличивая до 10. Со временем также увеличиться твоё время задержки дыхания.
Перед началом
Выполнять вакуум следует натощак или хотя бы через несколько часов после приема пищи. Идеальное время для практик - утром после пробуждения.
Практика противопоказана, если у тебя язва желудка или кишечника. Про беременность не упоминаю, думаю ты и так это понял.
Польза практики
Предупреждение желудочно-кишечных заболеваний, в том числе запоры и несварения. Происходит оздоровление органов брюшной полости.
С энергетической стороны оказывает влияние на Манипура чакру (в области солнечного сплетения), активизируя движение энергии вверх в основном энергетическом канале нашего тела.
Надеюсь, моя инструкция поможет тебе выполнять Уддияна бандха правильно и осознанно, это значительно увеличит эффект от практики!
Скажи, ты задумался начать практики, друг?
#йога #инструкция #вакуум #уддияна_бандха