Если определить тревогу как эмоциональные переживания из-за предположения того, что что-то может пойти не так или что мы можем потерять какой-то ресурс, который есть в нашей жизни, тогда возникает логичный вопрос о том, что может быть противоположным тревоге состоянием.
Если у Лены Адреналиновой кто-то спрашивает о том, чего ей хочется в момент тревоги, тут она однозначно и безапелляционно заявляет о том что ей в этот момент важно расслабиться и успокоиться. Поэтому важно подчеркнуть, что и спокойствие и расслабленность действительно являются ресурсными состояниями, которые противоположны тревоге. Другой вопрос - это далеко не единственные состояния, которые будут такой противоположностью. И вполне можно накидать целый десяток состояний, которые тоже можно противопоставить тревоге. Смотрите сами.
Концентрация внимания. Когда нам удаётся выделять основную суть происходящего, удерживая свой фокус внимания на собственные цели, не обращай внимания на какие-либо тревожащие на смысле или помехи, это вполне себе полезно и проактивно.
Уверенность в себе. Когда мы можем выделить свой текущий приоритет, а также те методы, решения или действия, которые позволят нам двигаться в сторону достижения желаемого, это также приводит к снижению градуса тревоги и повышению уровня увлечённости в сторону целей.
Довольство собой. Когда в момент тревоги мы смещаем фокус внимания на то, что нам нравится в себе, что нам нравится в своём поведении, то мы автоматически добавляем качество внутренней опоры в любую ситуацию внешней неопределённости.
Позитивные ожидания. Тревога - это вотчина негативных ожиданий, А когда мы можем поменять знак своих прогнозов относительно будущего, Когда мы можем их подпитать позитивными эмоциями, тогда же мы переходим от тревоги в сторону надежды или даже предвкушения.
Пофигизм. Тревога предполагает высокий уровень реактивности, высокий уровень переживаний за то, что может произойти. Пофигизм же как реакция лёгкого отношения к событиям жизни предполагает, что внутри нас есть базовая способность ставить себя выше событий жизни.
Принятие происходящего. Тревога всегда соседствует с неприятием возможных негативных исходов будущего. Если же человек готов принимать любые расклады уже в настоящем времени, то тогда это позволяет сознанию оставаться в настоящем и достаточно мощно защищаться от прогнозирования будущего.
Настойчивость. Когда мы активно двигаемся к цели, когда мы видим цель, но не обращаем внимания на препятствия, мы перестаём заниматься негативным прогнозированием будущего, мы концентрируем внимание только на желание и текущим способе, которые мы выбрали для её достижения. Фактически мы перебиваем тревогу движением вперёд.
Значимость происходящего. Когда происходящее с нами Мы наделяем некой ценности для себя, ценность автоматически даёт нам большее количество ресурсов, повышает нашу готовность сопротивляться как реальным преградам, так и внутреннему накручиванию опасности относительно будущего. Мы входим в режим "Я готов биться до конца ради своих ценностей", что нас и защищает от тревоги.
Спортивная злость. Когда мы злимся, у нас доминирует норадреналин, который перехватывает адреналина и кортизола пальму первенства в стрессе. И пусть наше состояние при этом не самое приятное, зато оно лишено но так заботы о негативных сценариях будущего, оно предполагает только борьбу с видимым препятствием в настоящем.
То есть, если вы хотите избавляться от тревоги, у вас есть целый веер вариантов того, На каком состоянии Вы можете концентрировать своё внимание. Развивая эти навыки, вы тем самым снижаете способность тревоги мешать вам.
А какое из описанных состояний вам нравится больше?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru