Жизнь как шведский стол, только многие не решаются даже к нему подойти.
Профессор Ричард Уайзман, автор нескольких бестселлеров по психологии (в том числе «Фактор удачи»), опубликовал сотни научных работ по психологии удачи и саморазвития, в 2000-х годах провёл исследование среди 400 добровольцев, половина из которых считали себя везунчиками, а половина — хроническими неудачниками.
Эксперимент показал, что «везучие» люди не обладают какими-то сверхспособностями - они просто иначе воспринимают мир.
Те, кого окружающие записывают в счастливчики, обладают определённым взглядом на жизнь: они замечают шансы там, где другие видят лишь препятствия, действуют, когда иные сомневаются, и умеют превращать любые случайности в удачные возможности.
Люди, у которых жизнь складывается удачно, вместо «Мне никогда не везет» думают: «Как я могу улучшить ситуацию?».
Это внутренний локус контроля - убеждение, что жизнь зависит от их решений, а не от слепого случая.
В когнитивно-поведенческой терапии удача - это побочный эффект адаптивных мыслей, позитивных установок, которые настраивают на благоприятные исходы и вытекающих из них действий.
Для «счастливчиков по жизни» даже провал - это не катастрофа, а полезный опыт. Они не зацикливаются на ошибках, а ищут новые пути.
Пошаговая модель везучего мышления с КПТ-практиками
Основа – базовая конструктивная установка, т.е. то, что лежит в фундаменте, во что человек верит и в чём убежден.
«Мир полон возможностей, и я способна на них реагировать». Не магическое мышление, а убеждение, что шансы есть, и моя задача - их замечать и использовать.
Мысли «Я неудачница», переформулируйте в «Я удачница! Сегодня я замечу хотя бы одну возможность, которую можно использовать».
Так тренируется селективное внимание к возможностям, а не к опасностям — развиваем способности замечать шансы, людей, идеи, события в повседневности.
Рефрейминг – когнитивная переоценка и реструктуризация
Это то, как мы объясняем сами для себя события и как выбираем к ним относиться:
«Если что-то случилось, я подберу объяснение, которое меня поддержит».
Заменяем мысли «мне не везёт» на «что я могу сделать, чтобы увеличить шанс».
Вместо «Опоздал на автобус — день испорчен» думаем «Возможно, это уберегло меня от чего-то неприятного».
Здесь же помогает более мягкое отношение к неудачам: «Да, план А сорвался, но может, план Б окажется даже лучше».
Также большую роль играет понимание, что ошибки - это естественный процесс, а не приговор.
В случае провала делаем рефрейминг, меняем «У меня не вышло. Я облажалась» на «Я получила новую информацию и опыт, теперь скорректирую подход и все будет отлично».
Так мы развиваем более поддерживающее отношение к себе, что снижает тревожность и держит ресурсное состояние.
Когнитивное расцепление – наблюдение за мыслями
Отношение к своим тревожным мыслям без отвержения, а с исследовательским любопытством. То есть, выход в роли наблюдателя за мыслями, как за отдельными объектами. Озвучивание мыслей по специальной формуле.
Говорим себе: «У меня есть мысль что…», «Я наблюдаю мысль, что… ». Таким образом происходит расцепление и отношение, а главное, эмоциональная реакция значительно меняется.
Так мы культивируем любопытство вместо опасений и способность действовать, не будучи парализованной страхом.
Практики «прокачки» везучего мышления
Журнал возможностей
Каждый день записывайте три удачных момента, которые случились, даже мелких и порадуйтесь им. Это тренирует мозг замечать позитив. Акцент внимания на позитивный опыт укрепляет уверенность и формирует «цепочку удач».
Изнутри это выглядит как когнитивный позитивный цикл подкрепления, который усиливает базовую установку «я влияю».
Через пару недель практики автоматически начнете замечать хорошее вокруг.
Выход «за рамки»
Будьте открыты новому. Люди, которым «везёт», не застревают в шаблонах, они чаще пробуют необычные варианты.
Раз в неделю делайте что-то непривычное: прогуляйтесь новым маршрутом, попробуйте экзотическое блюдо, заведите разговор с незнакомцем. Непривычная обстановка и свежие впечатления помогают выйти из шаблонов мышления и взглянуть на вопрос непредвзято.
«А что если…»
Превращайте проблемы в возможности. Неудача — это отличные данные для анализа, из которых можно построить трамплин для будущего успеха.
Сталкиваясь с отказами, провалами спрашивайте себя «А что если это»
- …откроет возможности, которые пока я не вижу…
- …станет новым этапом моей жизни.
Счастливые случайности
Создавайте сами «счастливые случайности», потому что чем больше вы пробуете, совершаете какие-то действия, тем выше шанс на удачу.
Раз в месяц делайте то, что увеличивает «зону контакта» с миром: сходите на мероприятие, напишите человеку, которым восхищаетесь, запустите пробный проект. Вспомните сказки, в которых главный герой находит волшебных помощников, когда отправляется в неизвестный путь, не боится испытаний, интересуется окружающими и сам помогает тем, кто в этом нуждается.
Попробуйте какое-то время практиковать хотя бы один пункт из модели «везучего мышления», и вы заметите, как мир начнет предлагать вам больше возможностей.⠀
Вывод:
Помните о том, что удача - это выбор и почаще вспоминайте принятое решение считать себя удачливым.
Накопленное плохое всегда вытесняет хорошее. И наоборот: накопленное хорошее вытесняет плохое. Поэтому более продуктивный путь - не бороться с плохим, а растить хорошее.
Будьте уверены, что вы - любимец Фортуны, и ищите этому подтверждение. Чем чаще вы замечаете, как вам везет, тем больше будет у вас реальных счастливых совпадений, удивительных возможностей и благоприятных стечений обстоятельств.
Вопросы читателям:
Сколько возможностей ты НЕ увидел, потому что сразу решил,что это провал?
Где ты в своей жизни уже сдался слишком рано, хотя это мог быть твой шанс?
Какое одно действие ты откладываешь, хотя именно оно может изменить всё?
Эксперт: Оливия Косс, предприниматель, бизнес-психолог, КПТ - терапевт +14 лет, ведущая ГРУПП РОСТА, доктор психологических наук.
Переходи ВКонтакте эксперта Психология Личного Бренда