Дорогой читатель, если ты думаешь, что медитация — это одно лишь умиротворение, спокойствие и возвышенные чувства, то мне придётся сейчас разрушить эту иллюзию. Может быть немного больно. Но это лучше, чем начать путь и разочароваться позже, столкнувшись лоб в лоб с тем, чего не ожидал.
В медитации осознанности есть не только позитивные аспекты. И я предлагаю посмотреть на практику глазами взрослого человека. Заранее узнать её грани и подсветить места, где могут скрываться подводные камни.
Эта информация будет полезна тем, кто только ещё задумался о том, чтобы начать медитировать или уже медитирует самостоятельно, но пока ещё не регулярно. Это будет ценно узнать в начале пути, но так же и в том случае, если ты уже успел разочароваться или столкнулся с чем-то неприятным в практике.
Сразу хочу сказать, что история каждого практикующего уникальна. Медитация — это как свет, который помогает увидеть свой внутренний мир. А мы все с вами, хоть и похожи друг на друга, но в то же время неповторимы. Как снежинки, например)
Сейчас я расскажу вам, какие истории происходят часто. Это не значит, что у вас обязательно будет что-то подобное. Но вы будете готовы к разным поворотам и сможете из них осознанно вырулить.
Откат после взлёта
В начале пути, когда только начал практиковать, ты можешь сразу почувствовать позитивные перемены. Как будто ты вспоминаешь своё естественное состояние, как будто только и ждал, чтобы позволить себе это.
Стремительный взлёт! 🚀 Эйфория! А затем… Пустота… Апатия… Раздражение…
Это естественный процесс уравновешивания.
Медитация — это баланс. Она учит нас видеть вещи такими, какие они есть. Не окрашивая их ни в позитивные, ни в негативные оттенки. Вот и в этом случае просто рассеиваются твои радужные иллюзии. Этот процесс нужно просто прожить, познать, ощутить. Увидеть его непостоянство.
Кстати, такое вот отсутствие позитивной и негативной окраски событий не делает все вещи одинаково серыми, а нас — равнодушными. Но об этом — в другой статье.
Что делать в период отката? То же самое, что и в любой другой день — медитировать, придерживаясь всех правил выполнения практики (которые описаны здесь и здесь). И помнить про бережное отношение к себе.
Если при этом эмоции накрывают очень сильно, сократи время практики осознанности и больше делай метту. Обратись к психологу, если чувствуешь, что самостоятельно справиться не получается.
Помни, что главное в медитации — бережность и здравый смысл. В медитации неприемлема торопливость.
Обманутые ожидания
После первых успехов в практиках медитации часто включаются завышенные ожидания. Ты становишься требовательным, возможно капризным, высокомерным. Ты садишься в медитацию с ожиданием, что сейчас должно что-то конкретное произойти. И это, скорее всего, что-то приятное. Ты ждёшь спокойствия, ясности, внутренней тишины. Но они приходят не всегда. Бывает, что всё время практики ты ёрзаешь, отвлекаешься, переживаешь.
Ты разочаровываешься, ругаешь себя и можешь начать думать, что медитация — это вообще «не твоё».
Но не торопись прекращать практики. Ведь тут как раз начинается самое интересное. Ты встречаешься лицом к лицу со своими честными эмоциями. И получаешь возможность освободиться от них. Причём процесс освобождения происходит без борьбы. Спокойно. Через простое присутствие в том, что сейчас есть внутри.
Что делать, если разочаровался в практике? Просто продолжай. Наблюдай все свои эмоции и состояния на физическом уровне. Заметь, что они меняются, приходят и уходят. Продолжай медитировать иногда через силу воли. И попробуй вести дневник. Он покажет тебе, насколько разными могут быть практики изо дня в день. А постепенно ты обязательно заметишь, насколько проще и радостнее тебе стало жить.
Эйфория
Иногда вы можете случайно уйти не туда в медитации. Вас могут накрыть с головой приятные переживания.
И вот тут стоит быть особенно внимательными. Плоды регулярных практик — это глубокая радость и безусловная любовь. Конечно же, приятно, когда эти чувства нас наполняют. Но порой мы находимся лишь в иллюзии этих состояний. То есть, мы не на самом деле счастливы, а только думаем, что счастливы. Закрывая глаза, мы создаём в своей голове вымышленный мир, в котором с удовольствием проводим время на протяжении всей практики.
Что с этим не так и как отличить реальность от иллюзии? Нет ничего плохого в том, чтобы посидеть и помечтать в тишине. Возможно, сейчас это как раз то, что для тебя по-настоящему важно. Просто нужно понимать, что это — не медитация осознанности, а другая практика. Соответственно, и результаты она даст другие. И так же важно осознавать, что ты находишься не в настоящем моменте, а в своих фантазиях. Иначе можно очень больно упасть, когда мыльный пузырь эйфории лопнет.
Медитация осознанности учит нас БЫТЬ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ. И уметь отличать иллюзии от реальности. Не залипать в них, какими бы приятными они ни были.
Что делать, если увлекает эйфория? Как обычно, наблюдать. Ощущать физически все процессы. Когда ты распознаёшь, что находишься в иллюзии, ты совершенно естественно её отпускаешь. Потому что ясно видишь, что это по сути пустой красивый фантик.
Сонливость, скука
Путь медитации — очень длинный. Это как регулярная тренировка. Как выращивание дерева из семечки. Это дисциплина и умение оставаться твёрдым, не поддаваясь искушениям. В медитации ты как герой сказки, идущий через волшебный лес. На пути ты будешь встречать разных персонажей, которые попытаются увести тебя с тропинки в чащу.
Один из таких хитрых зверей — скука. Он приходит незаметно в виде тихой мысли о бесполезности и глупости такого вот сидения без дела. Он может навалиться на голову тяжестью, укутать облаком сна. Ты можешь чувствовать, что буквально растворяешься в воздухе. Мысли путаются. Как бы обвивая ум тонкой паутиной. Дёргают тебя то в одну, то в другую сторону. Убаюкивают.
Сонливость — это одно из классических препятствий в практике медитации осознанности.
Что делать с сонливостью в медитации? Насколько это возможно, удерживай внимание на физических ощущениях. Можно сделать несколько полных глубоких вдохов. Почувствуй вес тела. "Поскачи вниманием" по разным участкам (например, левая коленка, правый глаз, макушка, правая лопатка, язык и т.д.). Можно открыть глаза или помедитировать стоя.
Ну а иногда нужно просто начать высыпаться.
И обязательно во время практики наблюдай это явление — сонливость. Не пытайся с ним активно бороться. Просто выполняй рекомендации и ощущай все процессы без суждений.
Как видишь, препятствия разные, а решение всегда одно — продолжай медитировать и наблюдай. Оставайся в центре. И так постепенно будет расти твоя внутренняя сила, твоя устойчивость. Каждая минута в медитации — как удобрение для твоей силы.
Главное — медитировать правильно. Если хочешь освоить технику медитации осознанности, начни с бесплатных материалов или приходи на индивидуальную работу. Первая сессия — без оплаты.
Записаться можно в группе ВКонтакте. Там же в разделе «Услуги» есть всё, что может быть полезно для вас.
Если вы только начинаете изучать медитацию, можно начать с бесплатного курса «Знакомство с Майндфулнесс». Я как раз переношу его в отдельную группу ВК. Подключайтесь.
И помните, что бы ни встретилось вам на пути, это всё — ценные уроки!