А вы часто поднимаете ноги вверх когда лежите? Я думаю, что нет. Как собственно мы редко поднимает и руки. Но действие такое простое, однако может быть таким полезным, особенно тем кто много сидит или тем, кому часто не хватает времени на сложные упражнения или практики.
И именно здесь мы с вами поговорим о 3 упражнениях с поднятыми вверх ногами, которые подойдут даже тем у кого не так много времени или сил на сложные упражнения.
Попробуйте и вы их - ноги вверх:
Упражнение № 1: перевернутая свеча для ленивых
Поза перевернутой свечи в йоге наверное одна из самых популярных и известных, которые относят к "перевернутым позам молодости и долголетия". И по сути поза одна из самых ленивых, простых, где вам не нужно ничего кроме того как просто лежать и просто получать пользу. Только не больше 3-5 минут иначе в ногах появляется дискомфорт.
Сами понимаете, что свеча очень хорошо расслабляет напряжённые, уставшие стопы, ноги, расслабляет их в конце дня. А ещё мы получаем лимфодренажный эффект, который уменьшает отечность в области ног, да и тела.
А что ещё? Интересно, что многие перевёрнутые позы в йоге очень часто используют для фигуры. Нет, это не значит что они ускоряют сжигание жира. Они успокаивают, а внутреннее равновесие, уменьшение тревоги, стресса и напряжения очень хорошо снижает аппетит и тягу к сладкому.
А ускорение обменных процессов в области головы и лица действительно делает лицо более свежим, уменьшая выраженность морщин.
Чтобы сделать позу перевёрнутой свечи:
- Лёжа на полу у стены.
- Поднимаем обе ноги вверх на стену,
- Некоторые под спину подкладывают небольшую подушечку.
- Руки слегка в сторону.
- И держим такое положение около 1 - 3 минут.
Помним, что перевернутые стойки не подходят тем у кого есть повышенное АД.
Упражнение № 2: японская вибрация
А вот и ещё одно интересное упражнение в котором нужно поднять ноги вверх и я больше чем уверена, что большинство из вас хотя бы раз в жизни, но делали подобное упражнение, так как одно время оно было очень популярно. Создателем упражнения считается японский специалист Кацудзо Ниши.
И кто для чего его только не использует, но у упражнения 2 основных эффекта:
- Бодрит, пробуждает, даёт силы и энергию.
- Ускоряет движение лимфы, уменьшая отеки, застойные явления. За счёт этого и лицо выглядит более свежим, отдохнувшим, и фигура более подтянута. Упражнение хорошо дополняет зарядку, гимнастику или любые другие лимфодренажные упражнения.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Руки и ноги поднимаем вверх.
- И начинаем одновременно трясти руками и ногами, как будто отбивая мяч.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Упражнение № 3: и о фигуре не забудем
Ну и последнее упражнение, которое здесь будет с поднятыми ногами уже больше подходит для помощи фигуре, для проработки живота, уменьшения его объемов. Особенно полезно, если на что-то сложное не так много сил или энергии.
За счет укрепления мышц живота мы подтягиваем проблемную зону, уменьшаем оплывы, а заодно улучшаем работу пищеварения. Важно только делать упражнение медленно и без спешки, чтобы ощущать работу мышц.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Начинаем медленно поднимать ноги вверх перпендикулярно полу, а затем опускаем.
- Повторяем упражнение 10-20 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: