Почему в моменты паники кажется, что единственный способ выжить — это бежать?
Причем бежать без разбора: из кафе, из автобуса, из торгового центра или просто метаться по собственной квартире из комнаты в комнату.
Чтобы понять это, нужно разделить происходящее на две части: то, что происходит с телом, и то, что происходит с головой.
Начнем с физиологии. В момент панической атаки организм запускает древнюю программу выживания. Несмотря на то, что реальной угрозы нет — на вас никто не нападает, за вами никто не гонится — мозг дает сигнал тревоги. Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол. Это гормоны, которые в природе нужны для одного: чтобы спасать свою жизнь. Сердце начинает качать кровь быстрее, дыхание учащается, мышцы приходят в тонус и становятся готовыми к рывку. Все тело мобилизуется, чтобы бежать. Это не просто ощущение — это реальное физиологическое состояние, при котором мышцы наполняются энергией. И эту энергию нужно куда-то девать. Отсюда возникает непреодолимое желание двигаться.
Теперь психологическая часть. Когда человек находится в месте, откуда сложно быстро выйти, мозг достраивает картину: опасность плюс невозможность escape равна паника в квадрате. Метро, автобус, самолет, кафе за столиком у окна, очередь в супермаркете, торговый центр с его лабиринтами — все это воспринимается как ловушка. Если начнется самое страшное, если станет совсем плохо, как отсюда выбираться? Выход далеко, вокруг люди, которые могут помешать или не понять. Срабатывает инстинкт самосохранения: организм требует немедленно переместиться туда, где безопасно. Но проблема в том, что в момент атаки мозг не может четко определить, где это безопасное место. Возникает хаотичный поиск. Если человек на улице — он срывается и бежит куда глаза глядят. Если дома — начинает ходить из угла в угол, заходить в одну комнату, потом в другую, потому что нигде не чувствует себя защищенным.
К этому добавляется сенсорная перегрузка. Торговые центры, кафе, общественный транспорт — это места с огромным количеством раздражителей. Яркий свет, громкая музыка, десятки и сотни чужих лиц, разговоры, запахи, духота. Когда человек в спокойном состоянии, он это фильтрует и не замечает. Но во время панической атаки мозг перегрет, он и так работает на пределе. Любой лишний звук или движение вокруг воспринимается как дополнительная угроза. Желание убежать в тишину становится способом защитить психику от полного истощения.
Еще один важный момент — страх потери контроля. Особенно это работает в людных местах. Человеку кажется, что сейчас он упадет, закричит, сделает что-то неадекватное, и все на него обернутся. Мысль о том, что другие заметят его состояние, невыносима. Мозг дает команду: срочно уйти, пока не случилось позора. Это не трусость, это защита социального лица — важнейшей части нашей психики.
Интересно, что само движение не всегда помогает остановить атаку. Часто бывает так: человек выбегает из душного автобуса на улицу, но легче не становится. Потому что он прихватил с собой главное — свою голову и свою тревогу. Просто сменить локацию недостаточно. Но есть и хорошая новость. Движение действительно снижает уровень адреналина. Адреналин вырабатывался для того, чтобы его израсходовали на физическую активность. Если человек начинает быстро идти, бежать, двигаться — гормоны стресса сгорают быстрее, и пульс может начать снижаться. Поэтому, если во время атаки вам хочется двигаться, не нужно себя заставлять лежать пластом. Можно выйти, пройтись, подышать.
Ваше тело работает именно так, как задумано природой. Просто сигнал тревоги ложный.
С уважением психолог Ева Титова @psy_nevroz_eva
#паническаяатака #паническоересстройство #всд #тревога #тревожноерасстройство #психология #психотерапия #невроз #страх #агорафобия #психическоездоровье #приступпаники #самопомощь #психологсоветует #какперестатьбояться #адреналин #тревожность #бейилибеги #паника #работастревогой
