Если каждое ваше утро начинается с мыслей “поспать бы еще часик”, а к обеду вы готовы лечь лицом в клавиатуру — поздравляю, вы в компании миллионов людей, которые сейчас винят во всем март и смену погоды. Весенняя апатия, авитаминоз, перепады давления — причин отсутствия сил и постоянной усталости может быть много. Но есть и хорошая новость: чаще всего за этим состоянием стоит не мистическая "усталость от зимы", а конкретные дефициты, которые можно закрыть.
Разбираемся вместе с нутрициологами MyGenetics, на что обратить внимание и с чего начать.
Железо: когда сил нет даже на разговор
Если вы просыпаетесь уже уставшей, с трудом дотягиваете до обеда и готовы рухнуть спать сразу после работы — скорее всего, дело в железе.
По данным ВОЗ, дефицит железа — самое распространенное нарушение питания в мире, от него страдает каждый четвертый житель планеты. Железо входит в состав гемоглобина, который переносит кислород к клеткам. Нет железа — нет кислорода — нет энергии.
Как распознать дефицит железа:
- постоянная слабость
- бледная кожа
- холодные руки и ноги
- ломкие ногти, выпадение волос
- странное желание есть мел или нюхать резкие запахи
Витамин D: солнечный витамин в пасмурном марте
Второй по популярности дефицит. Солнца нет, мы сидим в офисах, витамин D не синтезируется. А он отвечает не только за кости, но и за иммунитет, настроение и энергию.
Симптомы нехватки:
- мышечная слабость
- апатия
- частые простуды
- ноющая боль в костях
Магний: минерал спокойствия
Раздражаетесь по пустякам? Плохо спите? Сводит ноги по ночам? Скорее всего, это магний.
Он участвует в сотнях реакций, отвечает за нервную систему, сон, работу мышц. Кофе, алкоголь и стресс быстро его расходуют, а с едой мы получаем мало.
Признаки дефицита:
- тревожность, перепады настроения
- проблемы со сном
- судороги
- тяга к сладкому
Что делать прямо сейчас
Самый короткий путь — сдать анализы. Врачи рекомендуют минимум: общий анализ крови, ферритин, витамин D, ТТГ (щитовидка). Это покажет, где у вас провалы.
Но есть нюанс: даже идеальные анализы не гарантируют, что все работает как надо. Усвоение витаминов и минералов — процесс индивидуальный. Кому-то достаточно стандартной дозы железа, а кому-то нужно в два раза больше, потому что организм плохо его всасывает.
Здесь на помощь приходит генетика. ДНК-тест MyGenetics "Витамины" показывает, как ваш организм усваивает витамины и минералы: есть ли предрасположенность к дефициту железа, магния, витамина D, фолатов. И главное — что с этим делать.
Вы получаете не список страшных терминов, а понятный отчет с рекомендациями по питанию и добавкам. С учетом ваших особенностей, а не усредненных норм.
Весенняя усталость — это сигнал, что организму нужна помощь. Можно гадать на кофейной гуще, а можно просто узнать свой генетический код и закрыть дефициты точечно. Хотите энергии — начните с себя!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше о здоровье и питании!
https://dzen.ru/mygenetics?share_to=link