Слова "принятие" и "ответственность" давно воспринимаются в бытовом языке почти как ругательные. Как будто это что-то навязанное против воли и тяжёлое, словно ноша, которую на нас повесили. И теперь нужно превозмогать, тащить это всё через силу.
А что, если посмотреть на смысл этих слов с другой стороны? Тогда может оказаться, что за поверхностными и страшными значениями скрывается привилегия осознавать свою жизнь и менять её к лучшему.
-----
Что обычно представляется, когда говорят про принятие и про то, что нужно что-то принять?
"Смирись, тут ничего не поделать"
"Придётся терпеть, даже если это мне не нравится"
"Забей на свои чувства и отпусти ситуацию"
"Уступи, будь мудрее"
"Если ты это принимаешь, то соглашаешься с этим без условий"
То есть, это такая пассивная позиция, в которой приходится опускать руки и терпеть.
Когда нас заставляют принимать (в смысле, смиряться и соглашаться с тем, что нам не нравится), мы начинаем активно этому сопротивляться. Поэтому так бывает трудно поверить в плохие для нас новости (о болезни или предательстве, например), трудно переживать поражения и трудно признавать, что мы находимся в тупике.
🙅♀️ Часто нежелание принимать перерастает в борьбу, когда трудно адекватно оценивать или тестировать реальность, хочется всё отрицать и тратить силы на что угодно, только не на признание проблемы. Это всё равно, что злиться и сетовать на дождь, который идёт, проклинать его и просить, чтобы он прекратился.
-----
А что насчёт ответственности?
О, тут большой простор для эмоциональных манипуляций. Потому что слово "ответственность" часто связывают с обязательствами, виной и наказанием.
Административная ответственность. Уголовная ответственность. Материальная ответственность. И это всё официальные термины!
А есть ещё выражения "будь взрослым человеком, возьми ответственность", "кто-то должен брать (нести) ответственность" и т.д.
Это что-то то очень серьёзное и тяжёлое, трудное для выполнения, связывающее по рукам и ногам. То, за что могут наказать. И, если уж довелось эту ответственность на себя взять – то нужно доводить всё до конца, чтобы доказать свою взрослость и порядочность.
Наверное, мало кому хотелось бы соглашаться на такое добровольно. И мне точно не хотелось бы нести ответственность в таком смысле за те вещи, на которые я не могу напрямую повлиять – например, за жизненные выборы и поведение других людей.
🏌️♀️ Если воспринимать ответственность только в таком смысле, то разговоры о ней очень быстро перерастают в обвинения, споры на тему кто кому что должен, и перекидывание "горячей картошки" из стороны в сторону.
Например, когда говорят об ответственности психолога и клиента в терапии, то психологи часто могут почувствовать, как некоторые клиенты будто пытаются переложить всю тяжесть своих жизненных решений на специалиста (чтобы потом можно было говорить "а это не я, это психолог посоветовал!"). Клиенты, в свою очередь, могут почувствовать себя кругом виноватыми за то, что неправильно живут, неправильно выбрали подход и специалиста, не проверили документы, доверились шарлатану, ошиблись в чём-то и прочее, прочее. Получается порочный круг, где непонятно, кто прав, а кто виноват, и как из этого всего выбраться.
-----
Что об этом говорит терапия принятия и ответственности (ACT)
Как можно догадаться, это ключевые понятия в подходе. И, что важно, здесь никого не заставляют терпеть и брать на себя всю вину этого мира!
Скорее, принятие и ответственность здесь – это спутники психологической устойчивости и свободы. Но не той свободы из поп-психологии, в которой можно всё, что заблагорассудится, а более взрослой её версии: свободы не быть заложником обстоятельств, выбирать своё поведение и отношение к происходящему.
☔️ Если вернуться к метафоре с дождём, то бороться с самим фактом, что дождь идёт, здесь будет бесполезно. Гораздо меньше сил уйдёт на то, чтобы признать:
"Да, сейчас так. Идёт дождь, мне нужно ехать и я не хочу промокнуть. Когда-нибудь это закончится, но сейчас я могу надеть резиновые сапоги и дождевик, взять с собой зонтик или потратить деньги и поехать на такси".
Принятие того, что идёт дождь, не означает, что вам это должно нравиться. Но это поможет вам увидеть реальность такой, какая она есть сейчас.
Потом остаётся только выбрать самый удобный способ и начать действовать с учётом того, что погода не очень. И это уже ответственность – когда вы можете выбирать свои действия, управлять ими и понимать, для чего это вам надо.
-----
Что со всем этим делать
Вот небольшое упражнение на тренировку принятия и ответственности:
🔹 Вспомните ситуацию, в которой вы чувствуете тупик или безнадёжность
🔹 Спросите себя: Что в этой ситуации я уже не могу изменить? Как обстоят дела сейчас, какие факты я замечаю? (внимание: не мысли, не прогнозы, не догадки, не оценки, а именно факты)
Какие варианты действий у меня есть сейчас?
🔹 И попробуйте сделать хотя бы маленький шажок в ту сторону, которую вы выбрали.
Да, принимать разные ситуации, обстоятельства, свои чувства в них и нести ответственность перед собой не всегда бывает легко. Но это может дать удивительное чувство опоры: так мы постепенно учимся понимать, что мир вокруг может быть любым, а у нас есть устойчивость и сила двигаться вперёд.
Иллюстрация: Ruben Mavarez, Unsplash
Автор: Анна Кожина
Психолог, Акт- и арт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru