Как правильно практиковать аскезу, чтобы от нее был толк?

Древняя техника аскезы позволяет достаточно быстро достигнуть поставленных результатов. Но здесь есть небольшая тонкость: аскеза – очень жесткая техника, и не каждый ее может выдержать из-за взятых на себя ограничений.

Поэтому давайте рассмотрим ,как правильно практиковать аскезу, чтобы не нанести себе дополнительный вред:

Четко и конкретно сформулируйте цель. Это самое основное. Аскеза работает только с конкретным «пожеланием». Например, похудеть на 10 кг. Или к концу года заработать миллион рублей. Но учтите: одна практика – одно желание. Нельзя параллельно худеть, заниматься пением и строить карьеру. Выберите что – то одно для получения результата.

Установите четкие временные рамки. Минимальный срок аскезы – 21 день. Максимальный – 90. Но не обязательно придерживаться именно этих показателей. Вы может выбрать, как больше, так и меньше. Главное, чтобы вам было комфортно.

Определите какие ограничения или действия будут в основе воздержания. Например, отказ от определенных продуктов плюс занятия спортом, блокировка социальных сетей и так далее.

Возьмите дневник или создайте электронный файл, чтобы начать вести дневник практики. Начать его стоит с фиксации обещания: «Я (ФИО) приступаю к аскезе с (дата) по (дата) число, чтобы выполнить обещание (конкретное описание). И дальше каждый день делайте записи, получилось ли у вас сдержать обещание, чего вы достигли для достижения поставленной цели. Такие записи позволят отслеживать прогресс, и периодически мотивировать, когда не будет сил двигаться дальше и захочется все бросить.

Предупредите родных и друзей о своих ограничениях. Это необходимо по двум причинам. Первая – получение поддержки в сложный период времени, отсутствие осуждения и критики. А иногда и дополнительная мотивация, чтобы двигаться дальше. Второе – не будет неловких ситуаций, если ваши ограничения касаются еды, а ваши друзья или родственники принесли что – то из «запретного списка».

В конце срока оцените результаты своей практики. И все зафиксируйте. В последний день обязательно пропишите, что вы успешно завершили аскезу. Это позволит мозгу выйти из режима строгого ограничения.

В итоге стоит сказать: практиковать аскезу относительно легко. Главное – понимать, что хочется получить в итоге, и от чего вы готовы отказаться ради поставленной цели. Остальное – просто выработка привычки, чтобы сконцентрироваться на достижении цели.

Автор: Можарова Глафира Павловна
Психолог, Клинический и семейный

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru