Какие привычки истощают нас, а какие, напротив, наполняют? Почему бьюти-рутина может быть эффективным способом восстановления? И всем ли нужна полная перепрошивка весной? На эти и другие вопросы отвечает эксперт.
Елена Гусева, семейный и провокативный психолог, член Санкт-Петербургского психологического общества, автор телеграм-канала:
Как психологи объясняют состояние «быть в ресурсе»?
Для начала предлагаю определиться с терминами: что такое ресурс, а потом уже понять, что же означает фраза «быть в ресурсе». Ресурс — это запас. Когда мы говорим: «Я в ресурсе» или «Я имею ресурс», то понимаем, что у нас есть запас сил, энергии для того, чтобы жить, чего-то хотеть, ставить и достигать целей. Вот тогда состояние человека можно определить как «быть в ресурсе». Ресурсы разными, но если мы говорим о личности, то чаще всего имеем ввиду ресурсы внешние и внутренние. Внешние — это связи и отношения с людьми: семья, родные, коллеги, друзья. Кроме этого, это время, которым человек может управлять, а также его деньги. Внутренние — то, что принадлежит человеку, у него это нельзя отнять: характер, личностные качества, физическое и психологическое состояние здоровья, тело, навыки, опыт, уровень знаний.
Какие привычки незаметно истощают нас каждый день?
Привычка — это действие, которое мы совершаем автоматически, не задумываясь. Наливаем чашку чая и тут же берем конфетку с печенькой — не пить же его «пустым». Возвращаясь с ненавистной работы, забегаем в магазин, чтобы купить чего-нибудь вкусненького — надо же поощрить себя за то, что вытерпел очередную пятидневку. Для многих «вкусненькое» заменяет алкоголь. Бессонница и нарушение сна, питание урывками, большими порциями и заедание эмоций, желание сделать все идеально и откладывание дел на потом — это лишь малая доля тех привычек, которые истощают нас каждый день. Многие не умеют распознавать свои чувства и эмоции, блокируют негатив, терпят, подстраиваются, не умеют говорить «нет», не знают своих личных границ и не могут распознать личные границы других людей. Мало кто живет свою жизнь осознанно. Это слово избито, но именно осознанность и включенность в свою жизнь помогает каждому из нас сохранить ресурсное состояние.
Почему перфекционизм и желание «быть идеальным человеком» так быстро выматывают?
Перфекционизм — это желание всегда быть «на коне», соответствовать высоким требованиям и ожиданиям. Отмечу, что это требования не самого человека, а других людей. Сначала это были родители, которые ждали от ребенка, чтобы он соответствовал высоким стандартам. А потом их место заняли другие — учителя, начальники, коллеги по работе, мужья или жены, друзья. Когда хочется «быть идеальным», чтобы соответствовать навязанным из вне стандартам, в такие моменты вы живете не для себя, а для других. Встаете на цыпочки и пытаетесь удержаться. На это тратится огромное количество внутренних ресурсов. Вы контролируете себя и других — кто что сказал, достаточно ли вы умны, насколько привлекательно выглядите, кто что о вас подумает. Вы беретесь за дело только в том случае, если есть гарантии, если вы уверены, что сможете справиться на все сто. А если нет, то останавливаетесь, тормозите. Кажется, что остановка сохранит ресурсы. Но не тут-то было. Ведь вы каждый раз «съедаете» себя за то, что ничего не делаете, а пора бы уже. Только страх ошибки и нежелание разрушать свой идеальный образ держат вас взаперти. Круг замкнулся.
Какие внутренние установки чаще всего «съедают» энергию?
Чувство вины, когда человек думает следующие вещи про себя:
— Я недостаточно хорош;
— Со мной что-то не так, я не такой, как все;
— Я не нравлюсь мужчинам/женщинам, поэтому никогда не выйду замуж/не женюсь.
Обесценивание и потеря мотивации:
— Ну, и подумаешь, что реализовала многомиллионный проект — это каждый дурак сможет сделать!;
— У меня никогда ничего не получится, поэтому и пробовать не стоит;
— Я все время ошибаюсь.
Стыд:
— Всегда надо справляться самостоятельно, иначе я — слабый человек;
— Моих слез никто никогда не должен увидеть.
Тревога, избегание и нежелание столкнуться с реальностью —инфантильность:
— Мир опасен, поэтому надо тихонько сидеть и не высовываться;
— Я не справлюсь;
— А вдруг у меня получится и у меня будет весомый доход, но ведь большие деньги — это опасность, ответственность. Лучше я ничего не буду делать. Так спокойнее.
Какие простые ежедневные практики реально работают и помогают выработать ресурс?
1) Осознанное дыхание, о котором сейчас много говорится и пишется, но будем честны — мало кто прибегает к такой простой и в то же время действенной практике. Когда вы потерялись и не можете себя найти, обратитесь к телу. Оно всегда при вас. Бывает, что связь с ним нарушена. Регулярные дыхательные практики помогут ее наладить. Последите за естественным ходом дыхания. Обратите внимание на вдох и выход. Может быть, вдох будет короче, а выдох длиннее. Если так, то с большей долей вероятности можно говорить, что нарушен жизненный баланс «брать-давать». Вы мало берете от жизни, но много отдаете. Поэтому испытываете дефицит ресурсов. Разрешите себе глубокий вдох, берите его! Вы имеете на это полное право! А если заметили, что выдох короче, чем вдох, то, судя по всему, вы жадничаете и берете больше, чем отдаете. Поразмышляйте об этом. Чего вам не хватает, каких ресурсов? Когда вы ими наполнитесь, тогда появится желание отдавать. Дыхательные практики снижают уровень кортизола в крови, избавляют от стресса, успокаивают.
2) Замечайте, в каких ситуациях вы хотели бы сказать, что вам не понравилось, хотелось бы сказать нет, но вы терпели и молчали. В этом случае негатив, который вы подавили, оказывается заблокирован на телесном уровне. А для того, чтобы его сдерживать, нужны внутренние ресурсы — в результате мышечный корсет зажимается. Тело напоминает сжатую пружину. Представьте, что вы держите ее в руках. Сколько времени вы сможете ее удержать в таком состоянии, чтобы она не «выстрелила»? А теперь представьте, что все это происходит в вашем теле. Поэтому, чтобы не тратить ресурс на сдерживание негатива, важно:
— сообщать о том, что вам не нравится;
— не терпеть;
— учиться говорить «нет».
В первое время будет сложно, так как вы столкнетесь с непониманием и будете испытывать чувство вины перед другими. Но его же вы будете испытывать перед собой, когда будете молчать и терпеть, тем самым предавая себя.
3) Многие ведут сидячий образ жизни. Я, например, пишу книги и долго сижу за компьютером. У меня нет стула, я сижу на табурете. Это помогает держать плечи и спину прямо, а поясница остается в естественном прогибе. Когда чувствую физическую усталость, мне хочется облокотиться на стену. Это напоминает «заземление», когда ложишься на землю или на пол и расслабляешься. Слыша подсказку своего тела, я так и делаю — беру коврик и несколько минут лежу на нем. И пусть статья, пост или страница будущей книги не дописана, зато я наполнилась внутренним, физическим ресурсом.
4) Ведение дневника, в том числе дневника успеха и благодарностей, поможет выработать ресурс. Дневник — это ваш терапевт, ваш друг и ваше зеркало. Да, иногда бывает неприятно заглядывать в него, но так полезно с точки зрения личностного и профессионального роста. А для этого, как мы выяснили, нужны ресурсы. Если вам сложно в моменте разобраться с эмоциями, которые «зашкаливают», то дневник поможет на них отреагировать и избавиться от них. Дневник успехов и благодарности работает как мотиватор. Записывайте все, пусть даже самые маленькие достижения: сделали зарядку или прошлись вокруг офиса в обеденный перерыв, приняли контрастный душ или сначала съели бутерброд на завтрак, а потом уже выпили кофе, то есть позаботились о себе. Ерунда? Пусть! Но она реально работает и разгоняет внутренний ресурс, словно локомотив.
Почему ритуалы ухода могут быть не просто бьюти-процедурой, а способом восстановления?
И опять я буду говорить об осознанности. Можно механически принимать душ, готовить еду, ехать на работу, ложиться спать. А можно делать это иначе, включаясь в то, что мы совершаем. Например, снятие макияжа реально сделать расслабляющим ритуалом. Напомню, что такие процедуры помогают контролировать свою жизнь, благодаря им появляется ощущение структурированности, стабильности, а они, в свою очередь, восстанавливают равновесие, успокаивают. Кто-то в любой непонятной ситуации наносит на руки крем, кто-то пудрит носик, а кто-то красит губы. Заметили? Так, сами того не осознавая, мы стремимся успокоиться, вернуть жизни привычный темп.
Нанесение крема может превратиться в медитативную практику. Кроме этого, бьюти-ритуалы помогают восполнить дефицит тактильных ощущений. Как известно, гормон любви и привязанности, окситоцин, который вырабатывается во время прикосновений, снижает уровень тревоги. Поэтому простое нанесение крема, которое мы автоматически, не задумываясь, делаем ежедневно, помогает проявить любовь к себе, стабилизировать эмоциональное состояние, наполниться ресурсом.
Массаж, в том числе лица, водные процедуры, бассейн, баня или утренний (вечерний) душ — это те бьюти-ритуалы, которые помогают восстановиться. Помню, как в течение дня не могла стабилизировать свое эмоциональное состояние после сложной психологической группы, которую вела. Восстановиться помог душ. Метафорически я смыла с себя весь негатив, который ко мне «прилип» и вышла из ванной с чувством наполненности.
Когда вы принимаете душ, я бы рекомендовала проговаривать каждую часть тела, на которую направлена струя воды. Во время нанесения крема для тела, так же называйте каждую часть тела, к которой прикасаетесь — моя рука, нога, плечо, грудь. Может возникнуть неудобство. Это говорит о том, что есть стыд, поэтому трудно принять свое тело.
Может ли эстетика пространства (ароматы, текстуры, красивая упаковка) влиять на внутреннее состояние?
В ноябре я купила себе оранжевые свитер, тапочки и плед. Когда за окном темно и холодно, хочется согреть себя как изнутри, так и снаружи. В первом случае мне помог шоколадный чай с ванилью и корицей, а во втором — свитер, плед и тапочки. Считается, что сладкий, но не приторный аромат ванили наполняет теплом и дает ощущение спокойствия. В ароматерапии аромат ванили используют для выработки эндорфинов, которые уменьшают стресс.
Когда нам скучно, мы тянемся за шоколадкой. Почему? Не хватает энергии. Быстрые углеводы оперативно закрывают эту потребность, и нам кажется, что ресурс восполнен. Но привычка быстро закрепляется, и вот уже мы становимся на несколько килограммов тяжелее. Запах шоколада «обманывает» мозг — мы ощущаем аромат и вкус, который повышает эндорфины (гормоны радости и обезболивания).
Корица обладает теплым, пряным ароматом. В холодное, темное время года эти запахи пользуются особой популярностью. Они восполняют дефицит солнечного света и тепла. Запах корицы активизирует участки мозга, которые отвечают за формирование ощущения комфорта и безопасности.
Цветовая гамма так же, как запахи и вкусы, влияет на внутреннее состояние. Например, оранжевый цвет — цвет солнца, энергии, радости. Считается, что зеленый и коричневый цвета связаны с устойчивостью, внутренней опорой и балансом. А яркие, кричащие цвета привлекают внимание, будоражат, наполняют энергией.
Мягкие материалы, такие как шерсть, флис, согреют в любую непогоду, сделают уютным пространство. А жесткие, холодные, такие как металл и камень, наоборот, создадут строгую обстановку, которая мобилизует. Форма помещения тоже имеет значение. Мягкие, округлые формы мозг воспринимает как безопасные, а значит, уютные, расслабляющие. Прямые линии, углы в помещении на неосознаваемом уровне у многих ассоциируются, как потенциальная угроза, они вызывают тревогу. Но есть и альтернативное мнение: они же помогают быть активным, динамичным, системным.
3 ежедневных шага, чтобы быть в ресурсе
1. Заметьте, какие действия наполняют вас. Это может быть все, что угодно: прогулка, ведение дневника, чтение, рисование, складывание пазлов, сон, растяжка, аромат вкусного чая. Зафиксируйте себе и регулярно делайте это. Помните — наш мозг «топит» за стабильность!
2. Минимизируйте информационный поток. Да, интернет и социальные сети — это наши помощники, но, когда их слишком много, они незаметно поглощают нас, а вместе с нами и ресурсы. Мы сталкиваемся с негативом, читая новости, общаясь с теми, кто не в силах справиться со своими отрицательными эмоциями, вываливая на нас недовольство жизнью и миром в целом. Установите время, когда вы будете заходить в социальные сети. Отключите уведомления на какое-то время и по возможности (например, вечером) — они отвлекают. Не кидайтесь отвечать на каждое сообщение здесь и сейчас, если оно не срочное. Будьте заняты интересным делом, которое вас наполняет.
3. Зависимость от гаджетов — бич современного мира. Однажды я проводила выездной семинар загородом и попросила всех сдать мобильные телефоны. Потом участники говорили, что у них возникло много тревоги из-за того, что они потеряют контроль, который им обеспечивает телефон. Но в итоге многие сказали, что это было самое счастливое время, потому что оно было без гаджетов. Люди много общались, играли в игры, обнимались. Это дало ощущение причастности к группе, к чему-то общему. Вырабатывался окситоцин — гормон привязанности, доверия и любви. Найдите группу по интересам. Частенько мы прячемся за гаджетами, убегая от личного общения. А ведь именно оно дает нам физическую и эмоциональную поддержку от других людей — объятия, чуткое слово, ощущение присутствия, визуальный контакт. Как этого не хватает, когда мы «не в ресурсе»! Не правда ли? А пока вы будете искать группу по интересам, начните с малого:
— поинтересуйтесь у продавца, какой крем лучше увлажнит кожу;
— спросите у прохожего, как вам пройти до нужного адреса или просто спросите который час;
— поздоровайтесь в лифте с соседом.
Почему мы все хотим к весне обновлений, чтобы быть в ресурсе? И всем ли нужна полная перепрошивка?
1 марта, когда я пошла гулять с собакой, встретила знакомую.
— С праздником вас, с первым днем весны! Дождались наконец-то! — сказала она.
— Дождались… — неожиданно для себя повторила я.
Весна метафорически — это период обновлений, новых начинаний. Кажется, что жизнь зарождается именно в это время. Просыпается природа, а я — ее часть, значит, и я тоже должна проснуться. Многие задумываются: а не сменить ли им работу, гардероб, стрижку, партнера, себя? Почему так происходит? Дело в том, что весной увеличивается световой день, у нас происходят изменения на гормональном уровне — выделяется больше гормонов серотонина и дофамина. Создается впечатление, иногда обманчивое, что мы полны энергии и сил для того, чтобы «горы свернуть». А когда кидаемся их сворачивать, то «моторчик глохнет», не успевая наполниться ресурсами.
Безусловно, позитивные обновления — это всегда хорошо. Но для того, чтобы понять, для чего это нужно, ответьте сперва на вопрос: вы делаете это потому, что должны и потому что все так делают или чувствуете свою потребность в обновлении, потому что вы к этому готовы и сами этого хотите? Помните о том, что мы теряем, растрачиваем ресурсы тогда, когда ориентируемся на мнение других людей, когда забываем о себе, о своих желаниях, чувствах, намерениях. Наши внутренние ресурсы включают все, что с нами было, наш прошлый опыт, в том числе и негативный. Отказываясь и не принимая его, мы будем стремиться к полной «перепрошивке». Но останемся ли мы собой после этого? Большой вопрос. Желаю быть в ресурсе, накапливать его, не теряя при этом себя.
Читайте также в нашем beauty-блоге:
Как уход за кожей влияет на здоровье и статус мужчины: рассказывают психологи
Как в зависимости от даты рождения успешно прожить 2026 год: прогноз от нумеролога
Что для вас любовь к себе: отвечают психологи