Световой день удлиняется — что происходит с мозгом?
Весной многие замечают странное состояние: вроде больше солнца, а самочувствие меняется.
Кто-то чувствует прилив энергии, а кто-то — усталость, раздражительность или сбившийся сон.
Это связано не только с настроением, но и с тем, как свет влияет на работу мозга.
🟢 Наши внутренние биологические часы — циркадные ритмы — регулируются небольшой областью в гипоталамусе. Она получает сигнал о свете через сетчатку глаза и управляет тем, когда мы засыпаем, просыпаемся, как меняется температура тела и выработка гормонов. Утренний свет ускоряет внутренние ритмы, вечерний — замедляет их.
🟢Интересно, что сезонность можно увидеть даже в анализах крови. Крупный анализ почти 200 000 лабораторных образцов показал: гормоны щитовидной железы меняются в течение года. Их значения обычно выше зимой и летом и ниже — весной и осенью.
Свет влияет и на другие важные системы:
— мелатонин регулирует сон,
— серотонин связан с настроением и концентрацией,
— дофамин — с мотивацией и ощущением энергии,
— кортизол помогает адаптироваться к нагрузкам,
— витамин D участвует в работе иммунитета и обмена веществ.
🟢 Поэтому весной можно заметить у себя:
• ранние пробуждения или трудности с засыпанием
• дневную сонливость
• перепады настроения
• снижение концентрации.
Чаще всего это временная перестройка внутренних ритмов под новый световой режим.
🟢 Небольшой лайфхак:
первые 15–20 минут утреннего света (прогулка или просто дневной свет у окна) помогают мягко «перенастроить» биологические часы и стабилизировать сон.
Если же нарушения сна, сильная усталость или перепады настроения сохраняются — это может быть сигналом, что циркадные ритмы нуждаются в поддержке.
В таких случаях специалисты помогают разобраться, где проходит граница между естественной сезонной перестройкой и состояниями, требующими коррекции.
Познакомиться с возможностями интегративной поддержки организма в Центре психического здоровья Synaps можно на сайте:
или по телефону, пообщавшись с администраторами:
+79853874273
