В разговорах о влиянии генетики на мышечную гипертрофию люди обычно делятся на два лагеря. В первом лагере придерживаются мнения, что генетика - это ключевой фактор для роста мышц. А кто-то считает, что она не столь важна, если вы регулярно и тяжело работаете в тренажерном зале. Где истина? Сейчас разберемся.
Истина, как это часто бывает, находится где-то посередине.
Генетика действительно играет важную роль в том, насколько легко человек набирает мышечную массу. Она влияет на несколько ключевых факторов - количество мышечных волокон, их тип (быстрые или медленные), уровень гормонального отклика на тренировки, чувствительность мышц к анаболическим сигналам и даже на длину мышечных брюшек. Все это может либо ускорять прогресс, либо немного его замедлять.
Например, у разных людей изначально разное количество мышечных волокон. У кого-то их больше - такой человек потенциально способен набрать больше мышечной массы. Также важна пропорция быстрых и медленных волокон - быстрые волокна обладают более высоким потенциалом к гипертрофии, поэтому люди с их большим количеством часто прогрессируют быстрее.
Однако генетика определяет не столько сам рост мышц, сколько «потолок» этого роста и скорость, с которой вы к нему приближаетесь. Большинство людей даже близко не подходят к своему генетическому пределу, потому что для этого нужны годы системных тренировок, грамотное питание, восстановление и прогрессия нагрузок.
Именно поэтому регулярные тренировки, достаточное потребление белка и калорий, качественный сон и постепенное увеличение нагрузки оказывают куда более сильное влияние на ваш реальный результат, чем исходные генетические различия.
Проще говоря - генетика может определить, насколько далеко вы можете зайти, но именно тренировки, питание и дисциплина определяют, дойдете ли вы туда вообще.
Это хорошо видно на конкретных примерах. Например, на бицепсе. У разных людей разная длина мышечного брюшка бицепса. У кого-то мышца длинная и почти доходит до локтя, а у кого-то между локтем и началом мышцы заметный промежуток. В первом случае бицепс выглядит более «полным» и объемным даже при одинаковом количестве мышечной массы. Во втором - пик бицепса может быть более выраженным, но общий объем руки визуально будет меньше. И изменить длину мышечного брюшка тренировками невозможно - это генетическая особенность.
Похожая ситуация и с икроножными мышцами. У одних людей икры длинные и «спускаются» почти до ахиллова сухожилия - такие икры легче выглядят массивными. У других мышечное брюшко короткое и начинается выше - поэтому даже при регулярных тренировках икры могут выглядеть менее объемными.
Но даже в таких случаях тренировки имеют огромное значение. Генетика задает форму и потенциал, а тренировки определяют, насколько вы этот потенциал реализуете.
Подведем итог. Самое важное - это регулярно и тяжело тренироваться, прогрессировать в нагрузках и стараться извлекать максимум из каждой тренировки. Особенно это касается тех мышц, которые растут хуже. Их нельзя игнорировать - наоборот, им часто нужно уделять еще больше внимания и усилий.
Хороший пример - мой собственный случай. У меня, например, не самая сильная генетика для мышц пресса и груди - они растут медленнее и требуют больше внимания в тренировках. Зато для плеч и спины генетика более благоприятная - эти группы прогрессируют заметно легче.
Но это как раз и показывает главный принцип - генетика может дать преимущество в одних мышцах и усложнить развитие других, однако именно системная и тяжелая работа позволяет максимально раскрыть свой потенциал и улучшить даже те группы мышц, которые изначально растут хуже.