Все мы хотели бы иметь красивую, идеально ровную осанку, однако мало кто может ей похвастаться.
На самом деле, похоже, вообще никто. В ходе одного исследования было опрошено сто человек, у которых узнавали, насколько они удовлетворены своей осанкой и насколько их сидячая поза близка к оптимальной. Никто из участников не считал свою осанку оптимальной — однако никто также не пожаловался на боль или дисфункцию. Но если у них не было никаких клинических проблем, то что именно было не так с их осанкой? И что вообще такое «хорошая осанка»?
Миф №1: существование «идеальной» осанки
Научное определение оптимальной осанки выглядит следующим образом: «Оптимальная статическая осанка в положении стоя — это поза, при которой требуется минимальная нервно-мышечная активность для поддержания положения тела в пространстве и сводятся к минимуму гравитационные нагрузки на тело. Биомеханический смысл достижения и поддержания оптимальной осанки заключается в том, что это позволяет двигаться эффективно, без каких-либо нарушений и дисфункций».
Таким образом, ученые хотят, чтобы осанка не провоцировала боль, не вызывала дисфункции и не требовала особых усилий. Однако, когда я произношу слова «оптимальная осанка», у меня перед глазами возникает образ человека, стоящего идеально прямо, как по стойке смирно.
Но для большинства людей поддержание такой позы требует немалых усилий. Так является ли эта военная осанка оптимальной или хотя бы реалистичной?
Один из распространенных аспектов осанки, которым люди обычно недовольны, — это наклон таза вперед. Из-за него вы становитесь немного похожи на Дональда Дака с небольшим животиком.
Большинство людей считает это проблемой, и на YouTube просто море видеороликов, рассказывающих о том, как ее исправить. Но на самом деле это совершенно нормально. В реальности только 9% мужчин и 18% женщин имеют нейтральное положение таза. В исследовании у остальных преимущественно наблюдался передний наклон таза, а у некоторых — задний. И ни у кого из людей с наклоном таза не было никаких симптомов.
С точки зрения анатомии все мы разные. Например, нормально иметь асимметрию длины конечностей. Разница в длине рук или ног до 2 сантиметров — это абсолютно нормально.
Кроме того, мы значительно различаемся по форме таза и позвоночника, а также практически всех остальных частей тела. Поэтому совершенно нереалистично думать, что у всех должна быть универсальная идеальная осанка и все должны выглядеть одинаково. Существует большое разнообразие поз, при которых люди не испытывают боли, не сталкиваются с дисфункцией и не утрачивают биомеханическую эффективность.
Осанка каждого человека значительно изменяется во времени. Если, например, проверить вашу осанку сразу после того, как вы встали с постели, она будет отличаться от осанки после принятия душа или после возвращения из спортзала. А еще многое зависит от вашего настроения. Например, мы знаем, что грустная музыка может заставить человека сутулиться. А когда люди счастливы и уверены в себе, они непроизвольно распрямляются и гордо разводят плечи.
Итак, мы знаем, что на осанку влияет настроение, а также все, что вы делали за час до оценки. Поэтому не существует универсальной позы даже для одного конкретного человека. Так что будет заблуждением ожидать, что у вас должна быть осанка, как на картинке из учебника. И такое же заблуждение — считать, что у вас есть только одна правильная поза. Миф об универсальной идеальной осанке — классическая финансовая афера в фитнес-индустрии. Сначала вас убеждают, что у вас есть проблема, о которой вы даже не подозревали, а затем продают решение, в котором вы не нуждались.
Миф №2: осанка зависит от мышечного баланса
Второй главный миф заключается в том, что наша осанка — это результат баланса мышц. Если точнее, идея в том, что мышцы, расположенные с разных сторон сустава, находятся в конкретном положении, из-за чего они тянут сустав и также удерживают его в определенном положении, то есть сила и длина мышц вокруг сустава определяют его позицию.
Это означает, например, что передний наклон таза возникает потому, что ягодицы недостаточно сильны и пресс недостаточно силен. Или что верхний перекрестный синдром, который заставляет немного сутулиться, появляется потому, что грудные мышцы слишком сильные и напряженные, а мышцы спины — слишком слабые и растянутые.