Тревожные мысли всё еще одолевают вас, а маленькая проблема может выбить у вас почву из-под ног. В этот момент человек погружается в отчаяние и говорит себе: "Я просто тревожный человек, поэтому не могу справиться", - однако эта мысль лишь разрешает больше тревожиться.
Тревогу можно снизить только, если вы делаете целенаправленные действия по её устранению. Убеждение в том, что с тревогой нельзя справиться, появляется от неверных и хаотичных действий по её устранению.
Проблема высокой тревоги, к сожалению, не решается просто…
Когда Вы пытаетесь справить с тревогой через спорт или через переключение внимание на медитации, хоббии или на уборку, то Вы получаете обезболивающий эффект. Вам в моменте действительно становиться легче, но загоны и тревожные мысли возвращаются, потому что Вы не решили причину тревоги, а боролись с ей следствием.
Поэтому в работе с тревогой мы переключаемся на определение причин её возникновения.
Например, причиной тревоги может быть неосознаное ощущение своей никчемности и беспощности.
Нам не хочется чувствовать себя жалким, поэтому наша психика активирует мобилизующую тревогу для поиска выхода из этого состояния. И мы неосознанно выбираем путь гиперконтроля, чтобы найти противовес ощущению своей никчемности. Появляется внутренне правило: "Если я все контролирую, то я все могу. Я не жалкий, а нормальный", - однако есть и зеркальное правило:
"Если я не могу все держать под контролем, то я обязательно проиграю. Я буду жалким..."
Проблема в том, что мы не можем все контролировать. И, в момент потери контроля и столкновения с реальностью, мы проваливаемся в токсичное убеждение о себе.
Поэтой причине человек все сильнее и сильнее пытается все контролировать, а тревога помогает этот контроль удержать через постоянные мысли о возможных сценариев.
В итоге. Тревога и желание всепоглащающего контроля - это симптом токсичного убеждения человека о себе.
Поэтому при появлении тревоги следуют обращать внимание на две вещи:
1. Почему тревога возникла сейчас/в этой ситуации?
2. Зачем возникла эта тревога? Какие её плюсы?
Это вопросы помогают отыскать настояющую причину тревоги. Когда мы понимаем истинную проблему и умеем её поэтапно решать, то обречены на успех. Это применимо и в работе с тревогой, которую определённо можно покорить и жить спокойно.
Без тревоги ваш ум становится острее: вы начинаете обращать внимание на те прекрасные вещи в себе и в мире, которые не замечали ранее.
Да и в целом начинаете жить так, как мечтали раньше❤🩹
Автор: Суханова Валерия Андреевна
Психолог, Клинический КПТ Схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru