Посещение психотерапевта — это не экзамен и не собеседование на соискание вакантной должности. Резюме, рекомендательных писем, повторения пройденного материала, штудирования конспектов и написания шпаргалок не требует. Но, подготовка к первой встрече действительно помогает снизить тревогу.
Нам ведь главное сделать сессию максимально полезной, поэтому заранее проговорим ответы на основные четыре вопроса, которые задает практически каждый психотерапевт на первой консультации. Давайте сделаем небольшой разбор того, как и зачем на них отвечать.
Что вас привело?
Это вам только кажется, что раз вы у психотерапевта, он уже знает с каким запросом вы пришли. Поэтому, казалось бы, самый простой вопрос, может поставить человека в тупик. В кабинете психолога люди часто начинают путаться, говорить общими фразами, углубляются в такие дебри своей биографии, что сами теряются.
Попробуйте подготовиться. Сформулируйте суть проблемы в одном-двух предложениях. Говорите конкретно. «В последние полгода я испытываю тревогу перед выходом на работу». «Мы ссоримся в семье из-за бытовых вопросов. Боюсь, что это приведет к разводу».
А вот подсказки типа: «Это наверное у меня с детства, потому что родители мало любили», оставьте при себе. Психотерапевт сам разберется откуда «ноги растут». Ему нужен фокус, а не ваш «самодиагноз». Доктор должен понять — с чем конкретно работать здесь и сейчас, а что можно оставить на потом.
Чего вы хотите добиться в итоге?
Какой результат для вас означает успех? Это — самый сложный вопрос. Чаще всего люди говорят: «Хочу, чтобы проблема исчезла». Это понятно. Проблема — это то, что уже есть. Терапевту важно знать, чего вы хотите получить вместо проблемы.
Перед визитом закройте глаза и представьте, что терапия закончилась. И не просто завершилась, а была очень успешной. Что изменилось в вашей жизни? Чем она отличается от нынешней? Что вы научились делать такого, чего не умеете сейчас?
Во-первых, вы сами поймете, чего хотите от жизни. Во-вторых, психолог не телепат и читать мысли не умеет. Ему нужен образ вашего «здорового будущего». Именно к нему он будет прокладывать курс.
Что вы уже делали, чтобы решить эту проблему?
Этот вопрос психолог задает, чтобы оценить ресурс клиента. Его «зону ближайшего развития».
Перечислите конкретные шаги, которые уже совершили. Может быть вы уже читали что-то там такое по психологии. Или уже посещали психиатра. Может быть советовались с друзьями, меняли работу, развелись, посещали спортзал, погружались в медитации или в запой — считается все!
Важно быть честным. Даже если методы кажутся вам стыдными. Например, срывы на близких или попытки заглушить боль едой. Терапевт не осуждает. Он анализирует паттерны поведения.
Как бы вы описали свои отношения с людьми?
Даже если вы пришли с проблемой «карьерного роста» или «прокрастинации», психолог может попросить вас рассказать немного о себе и семье. Ему важно понимать контекст: одиноки вы или в паре, есть ли поддержка от родителей, есть ли дети, как вы перенесли потери и были ли они.
Писать автобиографию не нужно! Просто отметьте для себя основные этапы вашего пути. Кто ваши родители? Поддерживаете ли вы с ними связь? В браке вы или нет? Как долго? Есть ли у вас друзья? Кто ваше близкое окружение?
Были ли в жизни значительные травмы — развод родителей, смерть близких, насилие? О них можно не рассказывать сразу и, тем более, подробно. Особенно, если вам больно или стыдно. Но, специалисту нужно знать, что такие точки напряжения в анамнезе существуют.
Чего делать не стоит
Не нужно врать, скрывать и приукрашивать. Врач работает с реальностью, а не с вашей «витриной».
Не бойтесь говорить «я не знаю», если у вас нет ответа. Это нормально. Это лучше, чем фантазировать и выдумывать ответы, лишь бы ответить. Любая ваша реакция станет отправной точкой для исследования.
Не нужно заучивать ответы. Просто подумайте над этими темами, чтобы на сессии вас не застали врасплох. Чтобы не тратить время на мычание и подбор слов.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Пять фраз, которые понижают вашу самооценку