Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки.
Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи.
«Чек-лист для кожи»: 3 шага на день, чтобы перестать бороться и начать слышать ее.
Забота о коже - это не всегда про тонны разных кремов и косметики, это - про внимание к себе.
Конечно, мы привыкли воспринимать кожу как проблему, которая: сушится, краснеет, зудит — с обыденным "надо срочно «починить»". Поэтому я сегодня предлагаю вам, вместо привычной войны объявить перемирие.
Этот чек-лист — не про косметику, а про контакт.
Всего 3 простых шага, чтобы перевести диалог с кожей с языка раздражения на язык заботы. Попробуйте хотя бы один — и заметьте, как меняется ваше отношение к себе.
Сегодняшний ритуал заботы о коже и себе:
- Утром
Нанесите крем, проговаривая и повторяя как мантру фразу "Я в безопасности".
- Днём
При зуде — от 40 сек и более массаж мочек ушей (это зона снижения стресса).
- Вечером
Запишите 1 ситуацию, где кожа "помогла" вам (например: "Заметила усталость раньше, чем я").
📌 Помните, кожа — часть вас, а не чужеродный объект.
Что из списка попробуете уже сегодня?
А на этом пока всё. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые практики и упражнения, которые помогают чувствовать СЕБЯ лучше.
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
Основатель проекта «Терапия принятия кожи»
*Еще больше помогающих мини-практик по работе с психосоматикой кожи в моей группе ВК
**Индивидуальная поддержка. Для записи на консультацию, пишите мне в Telegram или ВК.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов