Праздник ежегодно отмечают в пятницу перед днём весеннего равноденствия.
Дата праздника выбирается не случайно: она символизирует переход к новому циклу природы, когда день становится длиннее ночи, а человек начинает перестройку в новый ритм жизни.
Праздник направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.
Сон это форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
Немного истории
Инициатива создания Всемирного дня сна выступил Международный комитет дня сна (World Sleep Day Committee) в Международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine (WASM)).
Первый всемирный день состоялся 14 марта 2008 года, под слоганом «Спи крепко, живи бодро».
Памятной дате ежегодно соответствует своя тема, демонстрирующая её социально-оздоровительную направленность. Например, в 2020 году темой Всемирного дня сна был «Лучше сон, лучше жизнь, лучше планета» (Better Sleep, Better Life, Better Planet).
Традиции празднования Всемирного дня сна:
- В некоторых городах проводятся лекции и семинары, на которых врачи рассказывают о важности сна и делятся советами, как улучшить его качество.
- В других местах устраивают «сонные флешмобы»: люди собираются в парках, чтобы вместе вздремнуть на свежем воздухе.
- В Японии в этот день проводят мастер-классы по ароматерапии и медитации, которые помогают расслабиться и подготовиться ко сну.
- В США популярны «сонные вечеринки», где гости приходят в пижамах, пьют травяные чаи и обсуждают свои сновидения.
В средствах массовой информации активизируется социальная реклама, посвящённая важности сна и связанных с ним товаров, улучшающих сон.
Мероприятия
Ко Всемирному дню сна приурочивают разнообразные мероприятия: конференции, круглые столы, симпозиумы, посвящённые сну, его проблемам, влиянию нарушений сна на болезни и расстройства.
А так же:
- флешмобы и челленджи, например, марафоны «ложусь спать раньше» или «7 дней без недосыпа»;
- лекции и вебинары от сомнологов — врачи рассказывают, как улучшить сон;
- программы в школах — детей учат, почему важен режим сна и как гаджеты перед сном мешают мозгу отдыхать;
-эксперименты со сном — люди пробуют новые техники засыпания и презентуют новые технологии, которые улучшают сон;
-фестивали сна — в некоторых странах даже устраивают забеги в пижамах и марафоны отдыха.
Немного про сон
Достаточное время для сна — необходимо для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.
В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции.
Доказано, что «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.
В медицине плохой сон называют ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон - один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.
Чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.
Но обратите внимание спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.
Уделяйте внимание своему сну, и будьте здоровы!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник