В предыдущих статьях я рассказывала о своём опыте проживания РПП и употребления диуретиков.
Я не устану повторять: идеальный и самый безопасный маршрут к выздоровлению лежит через кабинет психотерапевта. НО. Я знаю, как громко может звучать это «НО». Нет денег. Страшно. Стыдно. Нет сил искать «своего» специалиста. Я была там. И поэтому сегодня я хочу поговорить о том, что делать, если ты пока остаешься с этой бедой один на один.
Важный дисклеймер: я не психолог и не психиатр. Я — девушка, которая прошла через это и нашла в себе силы выбраться. Все, чем я поделюсь ниже — это мой личный опыт и «костыли», которые помогли мне не упасть в самый темный момент. Они не заменяют терапию, но, возможно, помогут тебе продержаться на пути к ней.
И хочу поделиться простыми бытовыми лайфхаками, которые на тот момент мне помогли.
Нужно отметить, что это- мой опыт, и каждый проживает это по-своему, однако действия, простые, незначительные, но постоянные, вероятно смогут помочь кому-то еще.
Осознание проблемы
Моя встреча с проблемой лицом к лицу произошла через боль и страх после очередного срыва и порции мочегонных.
Это был момент, когда нужно решить: Хочу ли я жить, здорово, полноценно и ярко, или же, продолжив в том же духе, принести себя в жертву эфемерной цифре на весах.
Важно выйти на самый честный, жёсткий и откровенный диалог с самим собой, и найти внутри ответ, для чего этот путь, какова конечная цель, и есть ли другие, безопасные способы её достижения.
И принять, что однозначно, можно иначе. Можно становиться лучше, стройнее, но без пыточных мер, не наказывая себя, принимая, и, возможно, жалея.
Принятие себя- долгий, и сложный путь. Но начать его стоит.
Важно понимать: исцеление — это не прямая дорога. Срывы и откаты назад — это не «провал» и не знак, что «я безнадежна». Это часть процесса. Я тоже срывалась. Главное в такие моменты — не добить себя чувством вины, а просто выдохнуть и на следующий день снова вернуться к своим маленьким ритуалам заботы.
🍽️ ЕДА КАК АКТ ЛЮБВИ
Я уже рассказывала здесь о том, как довела себя до страха перед каждым стаканом воды, каждым кусочком еды, и большую часть времени морила себя голодом, срываясь периодически, и съедая всё, что попадалась на моем пути.
Когда пришло понимание, что мне необходимо исцеление, я начала с небольших, но действенных шагов, которые день за днём стали менять моё отношение к себе.
Первые изменения коснулись завтраков. В моей жизни этот приём пищи практически всегда отсутствовал, однако в данной ситуации, я превратила его в ритуал расслабления в начале дня.
Мне было принципиально важно, приготовить себе завтрак в самой красивой посуде, сервировать его так, чтобы все мои органы чувств получали наслаждение.
Поначалу, это были небольшие порции, что-то совсем легкое и маленькое, что не страшно съесть.
Но процесс подготовки так меня завораживал, и вдохновлял, что со временем мне стало интересно искать новые рецепты, интересные идеи. И это помогло мне привыкнуть и принять утренний приём пищи в свою жизнь.
Позже, эту творческую составляющую я начала транслировать и на остальные приёмы пищи в течение дня.
Важно отметить, что в отношении продуктов я стала более разборчивой.
Я училась давать своему телу лучшее, и в том количестве, которое ему достаточно и полезно.
Поэтому, осознавая свои слабости в отношении определенных видов еды, и риск периодических зажоров, именно эти позиции я покупала дозированно, на один раз.
✨ УЧИСЬ ПРОЯВЛЯТЬ ЛЮБОВЬ
Я училась чувствовать разницу: вот сейчас я хочу есть, потому что чувствую грусть и пустоту, и я готова «напихать» в себя всё подряд. А вот сейчас я хочу устроить себе вечер релакса, потому что мое тело устало. Выбирать второе вместо первого и есть забота.
Я училась принимать себя с любовью, и всякий раз задумываясь о каких-то действиях в отношении себя, я задавала себе вопрос "А будет ли это проявлением любви?"
Я начала внедрять в свой быт маленькие ритуалы, каждым из которых я неумело, шепотом говорила "Я люблю себя".
Красивое свежее постельное белье, самые красивые пижамки, ароматные кремы- маленькие радости, которые меняют отношение к себе.
И пусть ты живешь одна, и тебя в этом никто не увидит, сделай что-то для себя.
Я создала для себя из таких мелочей мирок, уютный, эстетичный, где не осталось места для пыток.
За время моей борьбы с собой, я поняла очень важный момент- меняя что-то в себе, делай это из позиции любви, а не упрёков и ненависти.
Исцеление- это не просто, на это нужны силы. И, если ты понимаешь, что не справляешься сама, не стыдись попросит помощи.
Мой путь не идеален, и я не психолог. Но я знаю, каково это — просыпаться каждый день и воевать с собой. Если в тишине своей комнаты ты задаешься вопросами, на которые нет ответа, — приходи ко мне в канал. Здесь я говорю о том, о чем молчат вслух. Без глянца и без стыда. Ты не одна.