Сегодня во всем мире отмечается Международный день сна. Он проводится ежегодно с 2008 года накануне дня весеннего равноденствия по инициативе Международной ассоциации медицины сна.
Девиз Всемирного дня сна в этом году: Хорошо спите, лучше живите.
В связи с этим собрала для вас интересные факты о сне и его значении для организма, а также причинах расстройств сна.
Примерно треть жизни среднего взрослого человека уходит на сон.
Взрослые нуждаются в 7-9 часах сна ежедневно, дети младшего возраста – около 10-14 часов.
Так почему сон так важен для человека? Если вкратце, то:
✅Качественный сон укрепляет иммунную систему, помогая предотвратить инфекционные заболевания. Ночной отдых поддерживает работу иммунной системы, обеспечивая выработку антител и лейкоцитов.
✅Ученые также установили связь между качеством сна и уровнем стресса, депрессией и когнитивными функциями. Глубокий сон улучшает внимание, концентрацию и способность решать проблемы.
✅Сон оказывает положительное влияние на кожу, замедляет процесс старения и сохраняет молодость лица. Регенерация кожи и тканей активизируется преимущественно в ночное время.
✅После качественного сна мозг очищается от токсинов, накапливающихся в процессе бодрствования. Этот процесс предотвращает болезни Альцгеймера и Паркинсона.
✅Во время сна тело восстанавливается физически, восполняются запасы энергии, улучшаются показатели выносливости и силы мышц.
❗️По статистике ВОЗ, около трети населения планеты страдает нарушениями сна, такими как бессонница, храп и синдром беспокойных ног.
🟤Недостаток сна признан серьезной проблемой здравоохранения, способствующей распространению тревожных расстройств и депрессии, росту сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует повышение аппетита и тягу к высококалорийной пище, увеличивая риск ожирения и диабета.
🟤Большинство взрослых спит меньше рекомендованных 7-9 часов в сутки, что ведет к снижению производительности труда и увеличению числа несчастных случаев. Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) предупреждает о глобальной эпидемии недостатка сна.
🟤Научные данные свидетельствуют, что медикаментозное вмешательство при расстройствах сна эффективно лишь временно и часто сопровождается зависимостью.
❗️Поэтому медицинское сообщество признаёт главным методом борьбы с бессонницей когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает скорректировать мышление и поведение пациента, возвращая качественный сон. Проведенными исследованиями доказано, что применение когнитивных техник улучшают сон у 7 из 10 пациентов.
Что же влияет на качество сна?
📌Среди главных факторов, влияющих на качество сна, выделяются свет экрана гаджетов, шум окружающей среды и эмоциональное перенапряжение. Эти факторы приводят к нарушению циркадных ритмов и повышению риска болезней сердца и сосудов.
📌Согласно недавним исследованиям, сокращение времени использования смартфона почти вдвое положительно отражается на общем состоянии сна и уровне удовлетворённости жизнью. Учёные отмечают, что меньшее взаимодействие с цифровыми устройствами позволяет снизить тревожность и депрессию, увеличить длительность сна и ощутимо повысить общее самочувствие. Врачи связывают это с уменьшением отвлекающих факторов, стимулирующих нервную систему и мешающих качественному восстановлению.
📌Рацион питания также по последним исследованиям существенно влияет на качество сна. Увеличение потребления свежих фруктов, овощей и молочных продуктов сокращает частоту жалоб на плохой сон.
Ну и напоследок интересные факты о сне:
❗️Современные ученые считают, что эволюционно ночной сон помогал нашим предкам оставаться неподвижными и тихими ночью, защищая от хищников и травм.
❗️Более половины жителей Земли практикуют короткий дневной сон, известный как «сонные паузы». Это положительно сказывается на продуктивности и общем самочувствии.
❗️Около 12% зрячих людей видят исключительно черно-белые сны.
❗️Некоторые люди могут управлять сюжетом и действиями персонажей сна во время так называемых осознанных сновидений.
❓А как у вас со сном? Удается ли выспаться? Знакомы ли вы с осознанными сновидениями?
