Ни для кого не секрет, что утренняя зарядка – очень полезный ритуал. Поэтому каждый вечер, ложась спать, мы обещаем себе утром встать пораньше и начать комплекс упражнений. Но, просыпаясь от звона будильника, переставляем его на 15 минут, чтобы еще хоть одним глазком поспать, забывая о данном слове…
Ох, как мы Вас понимаем! Тем не менее, отменять утреннюю активность считаем непозволительной роскошью. Вот 5 упражнений, которые помогут проснуться, взбодриться, зарядиться и идти на работу/учебу/по делам с отличным настроением.
1. Потянитесь: с помощью потягиваний тело готовится к предстоящим нагрузкам - если без подготовки мышц вскочить с постели, вы рискуете получить микрорастяжения и микроповреждения.
2. Дышите – не дышите: лежа на спине, согните ноги под углом 90º. Положите одну руку на грудь, другую – на живот. Глубоко вдохните, замрите ненадолго, выдыхайте, надувая живот.
3. В струнку: лежите ровно, руки «по швам». Положите прямые руки назад и старайтесь тянуться изо всех сил руками вверх, а ногами – вниз. Тело должно напрячься. Замрите на 15 секунд, или дольше, если можете.
4. Лягте на живот! Опираясь на две руки, не спеша поднимайтесь верхней половиной тела, нижняя остаётся прижатой к поверхности кровати. Зафиксируйтесь в состоянии максимального прогиба на 10-15 секунд и так же неторопливо опуститесь в исходную позу.
5. «Мельница»: сядьте в позу лотос, по очереди вращайте обеими руками по 10 раз вперед и назад, тренируя плечевые суставы и укрепляя руки в целом.
Теперь можно вставать: мягко, плавно, не спеша. И помните, утро начинается не с кофе, а с зарядки.