Чтобы наладить сон и высыпаться, главное — создать правильные условия и сформировать успокаивающий вечерний ритуал. В статье мы разобрали ключевые факторы, которые влияют на качество сна, и подготовили простой план подготовки ко сну!
1. Режим — это база
Ложитесь и вставайте в одно время (даже в выходные). Через 7–10 дней тело само начнёт засыпать, как по будильнику. Циркадные ритмы — ваши лучшие друзья.
2. Полная темнота в комнате
Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Свет фонарей или яркая луна за окном могут нарушать её. Плотные шторы, не пропускающие свет, станут хорошим решением!
3. Прохлада 18–23 °C
Перед сном температура тела естественно снижается. Для организма это сигнал, что пора отдыхать. Вы можете помочь ему: проветривайте комнату или гуляйте на свежем воздухе перед сном. В прохладе засыпаешь быстрее, а сон становится глубже.
4. Тёплый свет после 21:00
5. Горячая ванна с лавандой за 1–2 часа до сна
Принимайте тёплую ванну с лавандой и морской солью. После купания температура тела постепенно падает, и это помогает быстрее переходить в состояние сонливости. А аромат лаванды снижает уровень кортизола и способствует расслаблению.
6. Тяжёлое одеяло и анатомическая подушка
Тяжёлое одеяло даёт эффект «объятий», который успокаивает нервную систему. А подушка поддерживает шею и сохраняет удобное положение головы всю ночь.
Чтобы улучшать сон было ещё и выгодно, дарим кешбэк 15 % за покупку подушек с 13 по 15 марта!
Резюмируем быстрый вечерний ритуал — сохраняйте!
1. Проветрить комнату перед сном и занавесить плотные шторы.
2. Принять ванну с лавандой.
3. Перевести технику в «ночной режим», выключить холодные источники света. Вместо них включить торшеры или зажечь свечи.
4. Спать под тяжёлым одеялом на удобной подушке.
Спите сладко! 😴