7 привычек, которые могут быть полезны для мозга

7 привычек, которые могут быть полезны для мозга 🧠

Сон, спорт, питание, общение очень важны, но учёные находят и менее очевидные способы влияния на когнитивные функции.

🪥 1. Следите за здоровьем дёсен.

Звучит неожиданно, но состояние полости рта связано с мозгом. Бактерии, вызывающие болезни дёсен, могут попадать в кровоток и усиливать воспаление. А хроническое воспаление считается одним из факторов, связанных с нейродегенеративными заболеваниями.

👃 2. Тренируйте обоняние.

Оно напрямую связано с зонами мозга, отвечающими за память и эмоции. Старайтесь чаще распознавать разные ароматы. Простая версия тренировки: нюхать специи и эфирные масла, готовить разные блюда.

🎲 3. Играйте в сложные игры.

Шахматы, стратегические настольные игры, сложные видеоигры и головоломки нагружают сразу несколько систем мозга: память, планирование, внимание, принятие решений. Главный эффект здесь — многокомпонентная нагрузка на мозг.

🎵 4. Учитесь играть на музыкальном инструменте.

Музыка — один из самых мощных стимулов для мозга. Во время игры одновременно работают: моторные зоны, слуховые области, память, внимание. Исследования нейровизуализации показывают, что у музыкантов часто наблюдаются более сильные связи между различными областями мозга и между полушариями, что связано с нейропластичностью. Начинать можно в любом возрасте.

🚶‍♂️ 5. Меняйте привычные маршруты.

Мозг любит новизну.

Когда вы идёте новой дорогой

активируется гиппокамп — структура, связанная с памятью и навигацией. Например, у таксистов-участников исследования задняя часть гиппокампа была значительно больше.

🌱 6. Работайте с растениями.

Садоводство или уход за комнатными растениями сочетает сразу несколько полезных факторов: лёгкую физическую активность, сенсорные стимулы, обучение, снижение стресса.

Некоторые исследования показывают, что такие занятия могут повышать уровень BDNF — белка, важного для нейропластичности и формирования новых нейронных связей.

🎨 7. Делайте что-то творческое.

Рисование, письмо, музыка, рукоделие — всё это заставляет мозг работать нестандартно. Творческие занятия активируют несколько нейронных сетей одновременно, включая сети, отвечающие за воображение, внимание и исполнительные функции.

#докторПавлова

Ваша, Моника Моа @perevalovamarina