Мы собрали необычные факты о кальции, чтобы вы посмотрели на него по-новому. Давайте разберёмся, почему он так важен:
- В организме человека кальций не вырабатывается
Мы можем получать его только из пищи или добавок. Поэтому люди с непереносимостью лактозы, аллергией на молоко и те, кто избегает употребления молочных продуктов, в том числе веганы, входят в группу риска по дефициту кальция,
- Кальций не только в костях и зубах
В организме кальций содержится не только в костях и зубах (около 1 кг), но и в крови (примерно 0,0013 кг). Кальций в костях нужен для того, чтобы ваш скелет был крепким и мог вас поддерживать.
В крови у него больше обязанностей: поддерживает сердечный ритм, скорость сердечных сокращений, участвует в свертываемости крови и в регулировании артериального давления
- Пик накопления кальция в костях — до 25–30 лет.
До этого возраста кости растут и укрепляются. После 30 начинается медленная потеря. Женщины, у которых наступила менопауза в среднем теряют примерно 1% минеральной плотности костной ткани в год. Т.к. снижается выработка гормона эстрогена, это уменьшает всасывание кальция и увеличивает вымывание минерала из костей и его потерю с мочой.
Кому особенно нужен кальций?
Кальций важен для нас в любом возрасте, но в определённые периоды жизни необходимость в нём возрастает. Такими этапами можно назвать первый год жизни ребёнка, 5-7 лет, 11-13 лет (во время интенсивного роста ребёнка). Кальция нужен беременным женщинам в ожидании младенца и во время кормления его грудью.
С осторожностью: при камнях в почках, тяжёлых болезнях почек — только после анализа крови!
Симптомы дефицита кальция:мышечные спазмы, онемение пальцев, ломкость ногтей, сухость кожи, повышенная утомляемость.
Суточная норма:
- Дети 4–10 лет: 800–1000 мг
- Взрослые: 1000 мг
- После 50 лет: 1200–1500 мг
- Беременные: до 2000 мг
Что бы кальций хорошо усваивался организмом, необходим витамин D. Убедитесь, что вы его получаете с пищей и регулярно бываете на солнце.
За всеми БАДами, витаминами и лекарствами приходите в аптеки ГУП КК "Кубаньфармация". Наши фармацевты подберут оптимальный вариант именно для вас, с учётом анализов и потребностей. Здоровые кости — крепкое здоровье! Будьте здоровы!