Норвежские ученые нашли простое средство от боли в спине

Боль в пояснице давно превратилась в «молчаливую эпидемию» современности. От нее страдают и офисные сотрудники, и люди физического труда. Но норвежские ученые предлагают удивительно простой и доступный способ защиты, который не требует ни абонемента в спортзал, ни специального оборудования. Достаточно просто ходить.

Исследователи из Норвегии провели крупномасштабный анализ с участием 11 194 добровольцев. Возраст участников — старше 20 лет, то есть в выборку попали люди самого активного трудоспособного возраста, которые чаще всего и сталкиваются с проблемами спины.

Цель была проста: проверить, как обычная ходьба влияет на риск развития люмбалгии (медицинский термин, обозначающий боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника).

Результаты, опубликованные в престижном журнале JAMA Network Open, говорят сами за себя:

• Участники, которые уделяли прогулкам менее 78 минут в день, показали самый высокий риск возникновения болей.
• Те, кто ходил от 101 до 124 минут (это примерно 1,5–2 часа) , снизили этот риск на впечатляющие 23% .
• Самые выносливые, гулявшие больше 125 минут (более 2 часов) , получили результат лишь немного выше — снижение риска на 24% .

С точки зрения физиологии, ходьба запускает целый ряд полезных процессов. Она улучшает микроциркуляцию крови в околопозвоночных тканях, укрепляет мышечный корсет, не создавая при этом ударной нагрузки на диски (в отличие от бега). Кроме того, умеренная активность помогает поддерживать нормальный вес, а лишние килограммы — это дополнительная нагрузка на поясницу.

Исследование норвежцев — отличная новость для всех, кто ищет профилактику без таблеток. Оказывается, чтобы защитить спину, не нужно истязать себя тренажерами. Достаточно превратить ходьбу в ежедневную привычку. Полтора часа в день — это может быть комбинация: пеший путь до работы и обратно, прогулка в обеденный перерыв или вечерний моцион. Регулярность здесь важнее интенсивности. Спина скажет спасибо.