Сегодня, 12 марта, гостем прямого эфира «ТУЛАСМИ» стал
заведующий отделением ранней медицинской реабилитации Тульской областной клинической больницы Александр Атяшев.
По словам врача, сон – это неотъемлемая базовая часть жизни человека.
Во время этого процесса мозг снижает обмен веществ, а также происходит
процесс консолидации памяти – фиксирования того, что произошло за день.
Без этой ежедневной работы и разгрузки организма люди просто не смогут
существовать.
В среднем человеческая норма сна – это 7-9 часов ежедневно.
Встречаются случаи, когда для нормального существования людям достаточно
и меньше, и больше времени, чтобы восстановиться, однако это редкость.
Подобное количество часов сна свидетельствует не о количестве нагрузки у
человека, а от его физиологических особенностей. Также есть так
называемые «совы» и «жаворонки» с пиком активности в разное время суток.
Это такая же физиологическая особенность, как, например, рост или вес.
Гость прямого эфира рассказал, что недосып – это нехватка времени на
восстановление очистку мозга и на другие процессы, происходящие во время
сна. На эту проблему и на сопутствующие ей последствия чаще остальных
жалуются трудоголики. Недосып может привести к ухудшению здоровья,
сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету или более раннему
проявлению болезни Альцгеймера. Эксперт посоветовал не жертвовать сном
ради выполнения рабочих задач или других развлечений.
Александр Атяшев объяснил, что циркадные ритмы – это циклические
колебания интенсивности различных биологических процессов, связанных с
чередованием дня и ночи. К ним относятся также сон и бодрствование, а
нарушить их может периодическая смена часовых поясов. Гость прямого
эфира посоветовал сделать свой график более стабильным, чтобы
выработались условия и режим для путешествия в царство Морфея. В
отдельных случаях следует принимать препараты, содержащие гормон сна -
мелатонин.
По словам эксперта, бессонница официально признана заболеванием. Оно
связано с нехваткой мелатонина и нарушением циркадных ритмов. Также
бессонницу может вызвать заболевания щитовидной железы или дыхательной
системы, проблемы с обменом веществом, а также тревожное расстройство
или депрессивный эпизод.
Врач посоветовал найти первопричину инсомнии и попробовать решить ее.
При этом Атяшев предостерег граждан от лечения бессонницы снотворными,
так как они лишь маскируют проблему и способны помочь только с
расстройствами нервной системы. Плацебо эксперт назвал и успокоительные
чаи. Также не стоит принимать в случаях бессонницы антидепрессанты, у
которых есть свои побочные эффекты.
Кроме того, Александр Атяшев прокомментировал привычку некоторых
граждан, которые предпочитают жертвовать сном в будни и отсыпаться на
выходных. По словам гостя прямого эфира, в уикенд можно поспать подольше
исключительно на час или два. Слишком же большая разница между сном в
будни и в выходные может вызвать мигрень. Кроме того, проводящие субботу
и воскресенье в кровати граждане рискуют столкнуться с сонливостью в
понедельник.
